¿Te sientes triste o ansioso? ¡HAZ DEPORTE!

12 marzo, 2017/ 0 0

ALIADO DEL CEREBRO: EL DEPORTE

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1. Produce químicos de la felicidad

El ejercicio favorece la liberación de endorfinas, unas sustancias químicas que producen sensación de felicidad y euforia. Los estudios han demostrado que incluso pueden aliviar síntomas de una depresión. Por este motivo, los psicólogos recomiendan que las personas que sufren depresión o ansiedad mejoren su calidad de vida incluyendo el ejercicio en sus vidas.

¡Solo hace falta que hagas ejercicio 3 veces al día durante media hora  para que te sientas mejor! Te notarás incluso de mejor humor.

 

REDUCE EL ESTRÉS 

Incrementa la producción de norepirefrina (noradrenalina), un químico que puede moderar la respuesta del cerebro al estrés.

MEJORA LA AUTOESTIMA

La imagen de ti mismo mejora en todos los aspectos de tu vida, no sólo fisicamente te ves mejor, sino que demuestras tener recursos para liberar la tensión y distraer la mente.

MEJORA TUS RELACIONES SOCIALES

A medida que la percepción de ti mismo y tu salud emocional mejoran, tus relaciones sociales también pueden mejorar. Debido a tu aumento de autoconfianza tendrás más posibilidades de llegar a los demás.

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 Participar en clases dirigidas o realizar deporte en grupo hace que te abras y conozcas a gente nueva.

Clases de Baile, spinning, zumba, pilates… ¡Tienes mil opciones!

 

REDUCE EL ESTRÉS 

Los neurotransmisores liberados durante y después de practicar ejercicio hace que las personas con ansiedad se liberen y disminuyan la tensión.

Un paseo en bicicleta o algún ejercicio aeróbico de media o alta intensidad, pueden reducir los síntomas que la ansiedad produce.

El deporte y el ejercicio no solo sirven para quemar grasa o ganar músculo.

PREVIENE EL DETERIORO COGNITIVO

A medida que nos hacemos mayores se incrementa el riesgo de sufrir enfermedades degenerativas como el Alzheimer, especialmente a partir de los 45 años.

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Además, practicar ejercicio físico de forma regular y adaptando la exigencia para mayores, está asociado con un menor riesgo de mortalidad.

Disminuye el riesgo de sufrir un infarto cerebral y mejora la función cognitiva reduciendo el riesgo de padecer demenciaAlzheimer.

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MEJORA TU MEMORIA

Practicar ejercicio regularmente mejora tu memoria y la habilidad de aprender cosas nuevas, ya que incrementa la células del hipocampo.

AUMENTA TU CAPACIDAD CEREBRAL

Al hacer ejercicio tu cerebro produce más neuronas y más conexiones entre ellas (neurogénesis) por lo que aumentará su capacidad de aprendizaje.

Un entrenamiento intenso influye positivamente en la toma de decisiones, en el pensamiento y el aprendizaje.

TE AYUDA A SER MÁS PRODUCTIVO

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Tienen más energía que las personas sedentarias.

Practicar deporte al mediodía, en la pausa de la comida, o antes de ir a trabajar nos ayudará a mantenernos más activos a lo largo de la jornada, evitando momentos de bajón o de falta de atención en el trabajo.

AYUDA A CONTROLAR LA ADICCIÓN

El cerebro libera dopamina (el neurotransmisor de la recompensa) en respuesta a un estímulo placentero como el sexo, las drogas o los alimentos. Desafortunadamente, hay gente que se vuelve adicta y dependiente a las sustancias que producen su liberación en grandes cantidades.

La práctica de ejercicio puede ayudar en la recuperación del adicto, pues las sesiones cortas de ejercicio tienen un efecto positivo en los adictos al alcohol o las drogas al postergar el “carving”, es decir el deseo intenso por consumir la droga y abandonar la abstinencia.

Practicar ejercicio puede ayudar a reiniciar el reloj biológico y ayuda a conciliar el sueño.

 

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