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EXPRESAR LAS EMOCIONES DESAGRADABLES: Pasos a seguir

EXPRESAR LAS EMOCIONES DESAGRADABLES: Pasos a seguir

 

Expresar las emociones requiere de APRENDIZAJE. La cultura y la educación tienen un gran peso a la hora de exteriorizar lo que uno piensa y expresar lo que se siente.emociones A lo largo de la infancia se aprende a expresar las emociones. Es muy probable que un niño aprenda a no verbalizar sus emociones y expresarlas si en su casa su padre nunca reconoció sentirse orgulloso de él, dónde la madre cada vez que sentía rabia debía contenerse… Es probable que estos padres sean adultos con dificultades a la hora de expresar sus emociones.

 

 

reprimir emocionesMuchos creen que el hecho de no expresar lo que sentimos evita conflictos, hacer daño a la persona, preocuparle… sin ser consciente de que el daño verdaderamente, se lo hace al reprimirse.

Sabemos que existen emociones DESAGRADABLES, no NEGATIVAS, que socialmente están mal vistas, como por ejemplo sentir celos, rabia, envidia, o tristeza entre muchas.  Algunas personas tienen miedo de sentirse rechazadas o incomprendidas si se muestran rabiosos o celosos.

 

¡No debemos aprender a controlarlas sino a GESTIONARLAS! ¿Cómo?

 

Exprésate. Habla de cómo te sientes y expresa aquello que no te gusta, lo que temes, lo que te hace sentirte bien, lo que detestas y te genera asco, expresar nuestro agradecimiento o pedir disculpas ayuda a liberarnos y compartir nuestras emociones, siendo la mejor manera de sentirnos en el BIEN-ESTAR y en el ESTAR-BIEN.

Evitar y reprimir tus emociones puede tener consecuencias negativas físicas que están más que comprobadas a nivel científico. Terapias actuales como la terapia de aceptación y compromiso y técnicas cómo el mindlfulness nos van a ayudar a aceptar nuestras emociones y saber tratar con ellas, a veces como si fuésemos unos espectadores de las mismas.

Si te aferras a los sentimientos sin expresarlos puedes llegar a experimentar enfermedades psicosomáticas de tipo arterial, dolores de cabeza o problemas de estómago. Es un hecho que una mala gestión de  nuestras emociones influyen en nuestra salud.

 

Saber expresar emociones nos ayuda evitar problemas físicos y dolor emocional

 

Expresa las emociones siguiendo estos pasos:

IDENTIFICA LA EMOCIÓN Y LA SENSACIÓN
Cuando algo se altera en nuestro organismo debes preguntarte:

¿qué estoy sintiendo?

¿cómo me avisa mi cuerpo que me siento así?

¿cuál es la causa?

¿por qué aparece ahora?

APRENDE A RECONOCER TUS EMOCIONES
Una vez que hayamos detectado las emociones y sensaciones, tenemos que analizar el sentimiento que causa en nosotros. Será de utilidad saber que signos te delatan.

PRESTA ATENCIÓN A LA REACCIÓN DE TU CUERPO
 Las emociones se rigen por el sistema límbico y el nervioso autónomo, son difíciles de manipular en un primer momento. Tómate un momento y deja que la emoción se “baje” para pensar con claridad sobre ella, y sobre lo que vas a decir.

 

PRESTA MÁS ATENCIÓN A TU RESPUESTA QUE A LA SITUACIÓN:
 Crees que la situación que te hace estar así de nervioso es la causante de todo, pero el verdadero problema radica en tu respuesta emocional.

 

EXPRESA TUS EMOCIONES ADECUADA Y PROPORCIONALMENTE:
Una vez hayas entendido lo anterior, podrás expresar las emociones de forma algo más controlada, aunque todavía puedes aprender un par de pasos más para entender lo que te pasa para poder expresarlo.

 

OBSERVA TU CUERPO:
Cuando tengas esas emociones, señala la parte en el cuerpo en el que ocurren. Dótalas de un color y textura concreto, localízalas en un lugar específico e intenta tener una relación distinta. Tú eres el que engloba todas esas partes o emociones, no son ellas las que te poseen a ti.

 

SE HONESTO Y COHERENTE CON LO QUE SIENTES Y HACES
Si en realidad sientes indiferencia por esa persona, ¿por qué seguir intentando caerle bien? si estás enfadado ¿por qué evitar una conversación para entenderse?

 

ELIGE LA MEJOR SITUACIÓN PARA EXPRESARTE:
 De nada sirve que quieras tener una conversación constructiva con tu jefe si eliges el momento equivocado. Por lo tanto, examina la situación, a las personas de tu alrededor y a ti mismo y decide cuándo será el momento más conveniente.

 

COMUNÍCATE BIEN:
Tono amigable, escucha activa, mirar a los ojos y utilizar frases del tipo “Estoy algo estresada”, en lugar de “la situación en la empresa me ha estresado”.  Evitarás una confrontación segura y conforme vayas explicando lo sucedido, implícitamente la otra persona va a entender que tu estrés tiene una causa clara, el trabajo.

 

USA EL CUERPO PARA EXPRESARTE:
 En el caso de explicar que tienes estrés, colocar tu mano en el corazón, en la cabeza o en tu estómago, darás a entender que estás experimentando cosas desagradables, y que sería bueno para ti y para el entorno que eso no continúe así.

 

VISUALIZA Y LOCALIZA LA EMOCIÓN:
 Tú eres la persona encargada de manejar tus sentimientos, sin reprimirlos ni esconderlos, solo sabiendo que debes expresarlos para desahogarte y que te entiendan.

expresar emociones

Como calmar tus emociones

En ocasiones, nuestro malestar emocional no tiene nada que ver con una situación concreta. Podemos estar tristes por recuerdos, porque nos sentimos débiles de salud o por cualquier pensamiento triste que esté en nuestra cabeza. ACÉPTALOS como algo de ti, COMPRÉNDETE, permítete SENTIRTE ASÍ, deja estar al malestar.

 Aceptarnos es la clave para poder saber cuáles son esas emociones que albergamos y que debemos expresar a los demás adecuadamente.

 

Las emociones son parte de nuestra evolución como especie, si se mantienen en la evolución es porque son funcionales, sirven para protegernos. Por eso es importante que  no luches contra ellas. Son naturales, y deben estar presentes, nos ayudan a sobrevivir, no sólo las emociones agradables sino también las desagradables, nos protegen ante cualquier amenaza percibida, éstas nos ayudan. 

 

emociones

 Déjalas estar, pero mientras puedes realizar una actividad que sepas que, por lo general, te puede relajar como hablar con una persona concreta, escribir o pasear.

Si aparecen emociones demasiado intensas como la ira, un deporte de alta intensidad es algo muy recomendable. Ya que te permitirá descargar toda la rabia y estrés que lleves dentro acumulado.

deporte beneficios

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TE OIGO, PERO NO TE ESCUCHO

 

¿Cuántas veces te has dado cuenta que mientras le estás contando algo a la persona que tienes en frente, SIENTES que no te está escuchando?

 

Eso es, SIENTES. Somos personas que nos emocionamos, le ponemos siempre una emoción a cada acontecimiento, a cada conversación, en definitiva a cada situación. Y en esa conversación en la que le estás contando algo que te preocupa, que te importa, percibes que el otro no está conectado contigo, de estar conectado está, más bien, con la luna de Valencia, es decir, no te está escuchando. Seguramente estará pensando que lo que le estás contando no es nada nuevo, o quizá se ha aburrido de hablar de lo mismo y probablemente haya desconectado y esté pensando en lo que tiene que hacer luego.

 

Pero…¿desde dónde escuchamos?

 

Muchas veces lo hacemos desde nuestro piloto automático. Es decir, oímos solo aquello que confirma lo que ya sabemos y creemos. Estamos centrados en nosotros mismos, y antes de que el otro termine la frase le decimos: “Sí, esto ya lo sé”. Limitamos nuestra escucha a aquello que confirma nuestras opiniones.

Otras veces logramos mantener la mente abierta a nuevos datos, y nuestra escucha se centra en obtener información diferente a la que ya tenemos.

Mientras los avances en Ciencia e investigación van desarrollándose y avanzando a pasos agigantados, el ser humano, valga la redundancia,  va deshumanizándose.

Si permitís que de mi opinión al respecto, SIENTO que vamos dando pasos hacia atrás como personas. Somos cada vez más individualistas, más independientes, creemos que no necesitamos a nadie para hacer las cosas. Y estamos muy equivocados, nos necesitamos para humanizarnos, para relacionarnos y sentirnos.

 

escucha niño

 

El ser humano es inter-dependiente, está muy bien tener esa parte de autonomía y de pensar en uno mismo, porque lo principal eres tú, pero también necesitamos de los demás. Es momento de olvidarnos de vez en cuando de nosotros mismos y de nuestros pensamientos, para preocuparnos por la persona y los pensamientos del prójimo. Todo un ARTE.

Cuando escuchamos a un amigo… ¿Lo hacemos con todos nuestros sentidos? Tener una escucha activa significa no sólo escuchar con atención sino percibir qué gestos tiene la otra persona, cómo se siente,  sus palabras, su vibración, los contenidos que narra, y su expresión facial. Para conseguir escuchar realmente a alguien debemos silenciar nuestra mente y estar presente con él/ella.

¿Cuándo fue la última vez que ESCUCHASTE a una persona? Necesitamos hablar, relacionarnos, contar historias positivas que nos pasan o quizás necesitamos desahogarnos con alguien, contigo por ejemplo. Sea el motivo que sea, tu amigo ha decidido acercarse a ti para hablar, porque te necesita, y sobre todo necesita ser escuchado y apoyado.

Que no te de miedo no saber qué contestar o no saber cómo ayudarle, porque sin darte cuenta, ya le estás brindando una gran ayuda: la ESCUCHA. Detrás de ésta gran habilidad, hay comprensión, empatía, cercanía, y apoyo.

¿No crees que cada uno de nosotros merecemos ser escuchados?