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EL DEPORTE: clave para el desarrollo del niño

Silvia 12 junio, 2018 PSICOLOGIA INFANTIL

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RAZONES POR LAS QUE TU HIJO DEBE PRACTICAR ALGÚN DEPORTE

APRENDEN A TOLERAR LA FRUSTRACIÓN.

Cuando las cosas no les salen como esperaban,aparece esa emoción de rabia, que en este caso se llama FRUSTRACIÓN. Deben sentirla para aprender a gestionarla y aceptarla.Aprenden a saber perder teniendo actitud para seguir esforzándose a base de practicar. Los padres deberán enseñarles a tener un diálogo interno constructivo, con el que no se maltraten. «Soy un inutil, hemos perdido por mi culpa».

APRENDEN A MANEJAR MEJORAR LOS IMPULSOS. MEJORAN SU AUTOCONTROL

En el juego existen unas normas, unos límites que deben cumplir, igual que en nuestro día a día. No solo se dan cuenta que no pueden hacer lo que quieren, ya que no es un juego libre, aprenden a controlarse y coordinarse con el equipo, sabiendo que no juegan solos.

APRENDER A RESPETAR Y A SER HUMILDES

El respeto en el juego es tan importante como la humildad. Aprenden a saber ganar y perder teniendo cierta consideración con el bando contrario. No es cuestión de alardear el triunfo sino de sentirse merecedor de él respetando al equipo perdedor.

DUERMEN MEJOR Y GANAN FUERZA, FLEXIBILIDAD,Y AGILIDAD.

A más actividad, más cansados y mejor dormirán. Además el deporte les ayuda a potenciar la memoria y la atención.

INFLUYE EN LA AUTOESTIMA. SENTIMIENTO DE PERTENENCIA A UN GRUPO.

Sentirse pertenecientes a un grupo ( familia, equipo de deporte, amigos…) favorece a la autoestima. Además, se perciben mejor a sí mismos ya que sienten ese refuerzo positivo por parte del entrenador y de su entorno en el que sienten y ven lo mucho que van mejorando (aunque no se le de tan bien, siempre hay mejorías).

APRENDEN A RELACIONARSE MEJOR. ACEPTANDO LOS LÍMITES DE CADA UNO.

(Un niño se puede dar cuenta que no es muy habilidoso en los deportes, pero si lo es con los instrumentos por su habilidad musical). Es otra forma de aceptarse a sí mismo con sus debilidades y fortalezas. Se dan cuenta que cada uno es como es, y por ello, cada persona va a su ritmo de aprendizaje. Por eso mismo, aprenden a apoyarse el uno al otro, ayudándose entre ellos.

El deporte suele ser uno de los mejores hilos conductores para las primeras amistades y uno de los mejores argumentos que relatan historias de infancias felices.

APRENDEN QUE EL ESFUERZO Y EL ENTRENAMIENTO SON EL PRIMER PASO PARA CONSEGUIR RESULTADOS.

Es un contexto fabuloso para que los niños aprendan a organizarse y a activar su voluntad para responder en determinados momentos. También aprenderá que se le puede dar la vuelta, a base de esfuerzo e inteligencia, a muchos proyectos que no empiezan bien. Un gol o una mala salida no implican la derrota final. Solo significa que será un poco más difícil de conseguir, pero no imposible.

Tendrán unos criterios de éxito y fracaso mucho más acordes a sus habilidades personales

SIGUEN UNA DISCIPLINA Y UN COMPROMISO

La práctica reglada de un deporte hace que los niños tengan que seguir una disciplina. Hay un momento para cambiarse, otro para calentar, otro para hacer una pequeña preparación mental, otro para competir, otro para gestionar la victoria y la derrota… Incluso, durante la semana puede haber determinadas horas programadas para los entrenamientos. De fondo hay un compromiso con el que el pequeño tiene que responder.

TRABAJAN LA ATENCIÓN SOSTENIDA Y LA CORTEZA PRE-FRONTAL.

El deporte se convierte en un ejercicio vital en el que trabajan la atención sostenida (atención centrada en un éstimulo durante un tiempo establecido) y la corteza pre-frontal que está en pleno desarrollo en los niños. Ésta última se encarga de planificar acciones y estrategías, toma de decisiones…). Aprenden que igual que una mala salida demanda un sobreesfuerzo, una buena salida o interceptar el balón antes de que llegue a los pies o las manos del contrario es una ventaja enorme.

Gracias al deporte conseguirán un desarrollo personal y psicológico más sano. Y además, esto no se aplica solo al plano deportivo, sino que se generaliza a todos los aspectos de su vida.

“La gloria es ser feliz. La gloria no es ganar aquí o allí. La gloria es disfrutar practicando, disfrutar cada día, disfrutar trabajando duro, intentando ser mejor jugador que antes”.

-Rafael Nadal-

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Silvia 6 mayo, 2018 ANSIEDAD, INTELIGENCIA EMOCIONAL, PSICOLOGIA ADULTOS

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CUIDA LO VERDADERAMENTE BUENO PARA TI

¿Qué cosas son las que te hacen sentirte bien? ¿Cuáles son esos momentos en los que disfrutas? ¿Qué implica cuidarse? 14 claves prácticas para tu día a día

Cuando uno no se encuentra bien emocionalmente es fácil que deje de lado aquello que anteriormente hacía o disfrutaba. Está bien que dejemos nuestro espacio o momento para estar tranquilos sin demasiada actividad o incluso llorar todo lo que tengamos en nuestro mundo interior. Eso está bien, pero uno sabe que como en todo hay un límite y debemos hacer algo con nosotros. La palabra ACTUAR acompaña a la palabra CAMBIO, porque son palabras que implican AVANZAR por sentirse uno mejor. EXPRESAR EMOCIONES DESAGRADABLES: Pasos a seguir

RETOMA TUS HOBBIES

APÓYATE EN TUS AMIGOS.

MUÉVETE, HAZ DEPORTE. ¿Te sientes triste o ansioso? ¡HAZ DEPORTE!

CUANDO UNO ESTÁ ESTANCADO… TRATA DE SER OBJETIVO.

Visualiza en una línea cómo ha sido tu proceso y cómo te has ido encontrando a lo largo del tiempo.Quizás sea el momento de dar un giro a todo y probar con otras cosas.

Coincide con gente que te haga ver lo que tú no ves. Déjate ayudar por los que verdaderamente quieren tu bien, y saben qué es lo mejor para ti porque te conocen DE VERDAD. A veces, necesitamos que alguien nos quite esa venda de la que nos hemos acostumbrado a NO VER. Es importante ese nivel de autoconciencia para ACEPTAR lo que te pasa. ACEPTAR implica no engañarnos y VER cómo es esa REALIDAD para avanzar. TENER INTELIGENCIA EMOCIONAL DENOTA SER LISTO
Por lo que párate a pensar ¿De qué te proteges? NO TE ADAPTES A VER UNA REALIDAD IRREAL O REAL, QUE NO TE HACE BIEN.

ES TAN IMPORTANTE PERMITIRSE SENTIRNOS TAL Y COMO NOS SENTIMOS COMO PONER UN «STOP» AL VICTIMISMO,

Comprendernos y permitirnos sentirnos así no implica victimizarse. Cuando uno lo hace, entra en un estado nada beneficioso, ya que no se da la posibilidad de cambiar esa situación o estado emocional. La emoción desagradable, en este caso, le va a empujar hacia dónde no debería ir la persona, hacia el NO HACER, ABANDONARSE, y COMPADECIÉNDOSE DE SI MISMO.

ALÉJATE DE LAS PERSONAS TÓXICAS

Saca los desperdicios, despréndete de lo que NO te aporta.⛔ Lo primero de todo… ¿Eres consciente del daño que te hace esa basura? Para sacarla, hay que ser capaz de saber qué es lo que está podrido o no sirve. Es posible que incluso uno se acostumbre a tenerla en su vida, incluso el olfato se acostumbra a ella.
No hagas que lo ANORMAL se convierta en NORMAL por ser costumbre. 🙄
RECICLA, SELECCIONA Y FILTRA.
No sólo es sacar la basura, sino también ver la importancia de QUERER SACARLA DE TÚ VIDA, porque con ella uno enferma, y se siente peor desde la inseguridad.
Así que…

➡️1. ¿QUÉ COSAS TE INTOXICAN EN TU VIDA.

➡️2. ¡FILTRA Y QUÉDATE CON LOS BUENOS ALIMENTOS QUE TE HACE SENTIRTE TAN LLENO Y SANO!

➡️3. SELECCIONA LO QUE NO TE HACE BIEN. SE CAPAZ DE QUITARTE LASTRES. ERES DUEÑO DE TU VIDA. Habla, haz un buen nudo a la bolsa y déjala ir. ¡La basura se saca cada día, no acumules!

➡️4. AHORA VIVES CON VIDA PORQUE RESPIRAS AIRE PURO.

NUNCA TE DEJES PISAR POR NADIE

Siempre hay que tener presente si estamos dónde debemos estar, en nuestro sitio, defendiendo nuestros derechos e intereses. ¿Qué nos pasa cuando no sabemos decir que no?

Cuando somos asertivos, DIALOGAMOS, sin faltar el respeto al otro, manteniendo un tono adecuado, y en este caso, defendiendo por qué consideramos que no nos deben hablar así, sea nuestro jefe, compañero o hermana. Cuando nos encontramos que la otra persona se está mostrando agresivo con nosotros, sin tener en cuenta nuestra opinión, puede resultar mas incómodo y más difícil ser asertivos, pero siempre debemos mantenernos en DÓNDE TENEMOS QUE ESTAR. De esta forma, nos sentiremos más seguros de nosotros mismos. Claves para ser asertivo

NO CULPES A LA GOTA QUE COLMÓ EL VASO. HAZTE CARGO DE LA COMODIDAD CON LA QUE TE SIENTAS A ESPERAR A QUE SE LLENE.

Tenemos la costumbre de no enfrentarnos a las cosas. Acumulamos emociones, cosas que decir, recuerdos enquistados… que finalmente acaban saliendo por algún lado de manera descontrolada.

1. Dedícate un tiempo a saber qué es lo que te pasa.
2. No debes tener miedo de enfrentarte. SE LIBRE, nada debe atarte.
3. Verás que ASÍ, LAS COSAS BUENAS Y SALUDABLES LLEGAN ANTES.

A VECES, HAY QUE SEGUIR EL CAMINO, COMO SI NADA, COMO SI NADIE, COMO SI NUNCA…

Como si nada nos entorpeciese el camino, porque todos los caminos son un aprendizaje.

Como si nadie pudiera condicionarnos, porque somos libres y llevamos las riendas de nuestra vida.

Como si nunca hubieras estado tan seguro de ello.

TU LLEVAS EL COCHE, EL COCHE NO TE LLEVA A TI. TIENES EL CONTROL DE TU VIDA

Quiero que imagines que la vida es como conducir un coche. Tenemos que tener siempre presente que dirigimos un coche. Somos conscientes cuándo lo ponemos en marcha, cuándo frenamos en el momento en que tenemos una señal que nos indica que debemos echar un ojo a nuestro alrededor por precaución (STOP), y que,en ocasiones, debemos ceder el paso a otros coches (CEDA EL PASO).

Lo mismo sucede en la VIDA. Uno nunca debe dejarse llevar por el automatismo del día a día, sino que tenemos que ser conscientes de cómo estamos actuando, qué camino vamos a coger y sobre todo, saber cual es nuestro destino o meta. Tener el conocimiento de qué alternativos o caminos posibles puedo coger nos da seguridad y tranquilidad porque verdaderamente estamos organizando nuestro PLAN de CAMINO, es decir, alguna esfera de nuestra vida por ejemplo el ÁREA LABORAL. Si no lo planificamos y no nos centramos en marcarnos unas paradas, y objetivos a corto plazo, llegará un momento en que nos entre el sueño y nos desmotivemos. Por eso, es vital buscar una MOTIVACIÓN, y ser conscientes de qué es lo que necesitamos para llegar a dónde queremos. Lucha por lo que quieres: ACTITUD POSITIVA

En el momento que sientas que no tienes el CONTROL DEL COCHE (DE TU VIDA), reflexiona y comprende que esa ansiedad que sientes no es más que ese aviso de que algo está fallando en ti. No tengas miedo a conectar en tu mundo interno y piensa qué es lo que necesitas para poder llevar mejor el coche, de esta forma conseguirás sentirte más seguro.

¿Te sientes triste o ansioso? ¡HAZ DEPORTE!

Silvia 12 marzo, 2017 PSICOLOGIA ADULTOS

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ALIADO DEL CEREBRO: EL DEPORTE

1. Produce químicos de la felicidad

El ejercicio favorece la liberación de endorfinas, unas sustancias químicas que producen sensación de felicidad y euforia. Los estudios han demostrado que incluso pueden aliviar síntomas de una depresión. Por este motivo, los psicólogos recomiendan que las personas que sufren depresión o ansiedad mejoren su calidad de vida incluyendo el ejercicio en sus vidas.

¡Solo hace falta que hagas ejercicio 3 veces al día durante media hora para que te sientas mejor! Te notarás incluso de mejor humor.

REDUCE EL ESTRÉS

Incrementa la producción de norepirefrina (noradrenalina), un químico que puede moderar la respuesta del cerebro al estrés.

MEJORA LA AUTOESTIMA

La imagen de ti mismo mejora en todos los aspectos de tu vida, no sólo fisicamente te ves mejor, sino que demuestras tener recursos para liberar la tensión y distraer la mente.

MEJORA TUS RELACIONES SOCIALES

A medida que la percepción de ti mismo y tu salud emocional mejoran, tus relaciones sociales también pueden mejorar. Debido a tu aumento de autoconfianza tendrás más posibilidades de llegar a los demás.

Participar en clases dirigidas o realizar deporte en grupo hace que te abras y conozcas a gente nueva.

Clases de Baile, spinning, zumba, pilates… ¡Tienes mil opciones!

REDUCE EL ESTRÉS

Los neurotransmisores liberados durante y después de practicar ejercicio hace que las personas con ansiedad se liberen y disminuyan la tensión.

Un paseo en bicicleta o algún ejercicio aeróbico de media o alta intensidad, pueden reducir los síntomas que la ansiedad produce.

El deporte y el ejercicio no solo sirven para quemar grasa o ganar músculo.

PREVIENE EL DETERIORO COGNITIVO

A medida que nos hacemos mayores se incrementa el riesgo de sufrir enfermedades degenerativas como el Alzheimer, especialmente a partir de los 45 años.

Además, practicar ejercicio físico de forma regular y adaptando la exigencia para mayores, está asociado con un menor riesgo de mortalidad.

Disminuye el riesgo de sufrir un infarto cerebral y mejora la función cognitiva reduciendo el riesgo de padecer demencia y Alzheimer.

MEJORA TU MEMORIA

Practicar ejercicio regularmente mejora tu memoria y la habilidad de aprender cosas nuevas, ya que incrementa la células del hipocampo.

AUMENTA TU CAPACIDAD CEREBRAL

Al hacer ejercicio tu cerebro produce más neuronas y más conexiones entre ellas (neurogénesis) por lo que aumentará su capacidad de aprendizaje.

Un entrenamiento intenso influye positivamente en la toma de decisiones, en el pensamiento y el aprendizaje.

TE AYUDA A SER MÁS PRODUCTIVO

Tienen más energía que las personas sedentarias.

Practicar deporte al mediodía, en la pausa de la comida, o antes de ir a trabajar nos ayudará a mantenernos más activos a lo largo de la jornada, evitando momentos de bajón o de falta de atención en el trabajo.

AYUDA A CONTROLAR LA ADICCIÓN

El cerebro libera dopamina (el neurotransmisor de la recompensa) en respuesta a un estímulo placentero como el sexo, las drogas o los alimentos. Desafortunadamente, hay gente que se vuelve adicta y dependiente a las sustancias que producen su liberación en grandes cantidades.

La práctica de ejercicio puede ayudar en la recuperación del adicto, pues las sesiones cortas de ejercicio tienen un efecto positivo en los adictos al alcohol o las drogas al postergar el “carving”, es decir el deseo intenso por consumir la droga y abandonar la abstinencia.

Practicar ejercicio puede ayudar a reiniciar el reloj biológico y ayuda a conciliar el sueño.

EXPRESAR LAS EMOCIONES DESAGRADABLES: Pasos a seguir

Expresar las emociones requiere de APRENDIZAJE. La cultura y la educación tienen un gran peso a la hora de exteriorizar lo que uno piensa y expresar lo que se siente. A lo largo de la infancia se aprende a expresar las emociones. Es muy probable que un niño aprenda a no verbalizar sus emociones y expresarlas si en su casa su padre nunca reconoció sentirse orgulloso de él, dónde la madre cada vez que sentía rabia debía contenerse… Es probable que estos padres sean adultos con dificultades a la hora de expresar sus emociones.

Muchos creen que el hecho de no expresar lo que sentimos evita conflictos, hacer daño a la persona, preocuparle… sin ser consciente de que el daño verdaderamente, se lo hace al reprimirse.

Sabemos que existen emociones DESAGRADABLES, no NEGATIVAS, que socialmente están mal vistas, como por ejemplo sentir celos, rabia, envidia, o tristeza entre muchas. Algunas personas tienen miedo de sentirse rechazadas o incomprendidas si se muestran rabiosos o celosos.

¡No debemos aprender a controlarlas sino a GESTIONARLAS! ¿Cómo?

Exprésate. Habla de cómo te sientes y expresa aquello que no te gusta, lo que temes, lo que te hace sentirte bien, lo que detestas y te genera asco, expresar nuestro agradecimiento o pedir disculpas ayuda a liberarnos y compartir nuestras emociones, siendo la mejor manera de sentirnos en el BIEN-ESTAR y en el ESTAR-BIEN.

Evitar y reprimir tus emociones puede tener consecuencias negativas físicas que están más que comprobadas a nivel científico. Terapias actuales como la terapia de aceptación y compromiso y técnicas cómo el mindlfulness nos van a ayudar a aceptar nuestras emociones y saber tratar con ellas, a veces como si fuésemos unos espectadores de las mismas.

Si te aferras a los sentimientos sin expresarlos puedes llegar a experimentar enfermedades psicosomáticas de tipo arterial, dolores de cabeza o problemas de estómago. Es un hecho que una mala gestión de nuestras emociones influyen en nuestra salud.

Saber expresar emociones nos ayuda evitar problemas físicos y dolor emocional

Expresa las emociones siguiendo estos pasos:

IDENTIFICA LA EMOCIÓN Y LA SENSACIÓN
Cuando algo se altera en nuestro organismo debes preguntarte:

¿qué estoy sintiendo?

¿cómo me avisa mi cuerpo que me siento así?

¿cuál es la causa?

¿por qué aparece ahora?

APRENDE A RECONOCER TUS EMOCIONES
Una vez que hayamos detectado las emociones y sensaciones, tenemos que analizar el sentimiento que causa en nosotros. Será de utilidad saber que signos te delatan.

PRESTA ATENCIÓN A LA REACCIÓN DE TU CUERPO
Las emociones se rigen por el sistema límbico y el nervioso autónomo, son difíciles de manipular en un primer momento. Tómate un momento y deja que la emoción se “baje” para pensar con claridad sobre ella, y sobre lo que vas a decir.

PRESTA MÁS ATENCIÓN A TU RESPUESTA QUE A LA SITUACIÓN:
Crees que la situación que te hace estar así de nervioso es la causante de todo, pero el verdadero problema radica en tu respuesta emocional.

EXPRESA TUS EMOCIONES ADECUADA Y PROPORCIONALMENTE:
Una vez hayas entendido lo anterior, podrás expresar las emociones de forma algo más controlada, aunque todavía puedes aprender un par de pasos más para entender lo que te pasa para poder expresarlo.

OBSERVA TU CUERPO:
Cuando tengas esas emociones, señala la parte en el cuerpo en el que ocurren. Dótalas de un color y textura concreto, localízalas en un lugar específico e intenta tener una relación distinta. Tú eres el que engloba todas esas partes o emociones, no son ellas las que te poseen a ti.

SE HONESTO Y COHERENTE CON LO QUE SIENTES Y HACES
Si en realidad sientes indiferencia por esa persona, ¿por qué seguir intentando caerle bien? si estás enfadado ¿por qué evitar una conversación para entenderse?

ELIGE LA MEJOR SITUACIÓN PARA EXPRESARTE:
De nada sirve que quieras tener una conversación constructiva con tu jefe si eliges el momento equivocado. Por lo tanto, examina la situación, a las personas de tu alrededor y a ti mismo y decide cuándo será el momento más conveniente.

COMUNÍCATE BIEN:
Tono amigable, escucha activa, mirar a los ojos y utilizar frases del tipo “Estoy algo estresada”, en lugar de “la situación en la empresa me ha estresado”. Evitarás una confrontación segura y conforme vayas explicando lo sucedido, implícitamente la otra persona va a entender que tu estrés tiene una causa clara, el trabajo.

USA EL CUERPO PARA EXPRESARTE:
En el caso de explicar que tienes estrés, colocar tu mano en el corazón, en la cabeza o en tu estómago, darás a entender que estás experimentando cosas desagradables, y que sería bueno para ti y para el entorno que eso no continúe así.

VISUALIZA Y LOCALIZA LA EMOCIÓN:
Tú eres la persona encargada de manejar tus sentimientos, sin reprimirlos ni esconderlos, solo sabiendo que debes expresarlos para desahogarte y que te entiendan.

Como calmar tus emociones

En ocasiones, nuestro malestar emocional no tiene nada que ver con una situación concreta. Podemos estar tristes por recuerdos, porque nos sentimos débiles de salud o por cualquier pensamiento triste que esté en nuestra cabeza. ACÉPTALOS como algo de ti, COMPRÉNDETE, permítete SENTIRTE ASÍ, deja estar al malestar.

Aceptarnos es la clave para poder saber cuáles son esas emociones que albergamos y que debemos expresar a los demás adecuadamente.

Las emociones son parte de nuestra evolución como especie, si se mantienen en la evolución es porque son funcionales, sirven para protegernos. Por eso es importante que no luches contra ellas. Son naturales, y deben estar presentes, nos ayudan a sobrevivir, no sólo las emociones agradables sino también las desagradables, nos protegen ante cualquier amenaza percibida, éstas nos ayudan.

Déjalas estar, pero mientras puedes realizar una actividad que sepas que, por lo general, te puede relajar como hablar con una persona concreta, escribir o pasear.

Si aparecen emociones demasiado intensas como la ira, un deporte de alta intensidad es algo muy recomendable. Ya que te permitirá descargar toda la rabia y estrés que lleves dentro acumulado.

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¿Adictos al deporte?

Silvia 31 agosto, 2015 PSICOLOGIA ADULTOS

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ADICTOS AL DEPORTE

Ya hemos oído en muchas ocasiones que el ejercicio físico es saludable porque aumenta la sensación de felicidad, favorece el equilibrio emocional, mitiga la ansiedad y reduce el estrés.

Pero… ¿Qué sucede cuando una persona necesita salir a correr todos los días del año sin excepción? o ¿Cuándo una amiga/o participa cada dos semanas a una competición de triathlon?

No nos confundamos, practicar entre 5 o 7 veces a la semana conlleva enormes beneficios para la salud. En la mayoría de los casos, el impulso a moverse y participar en competiciones no supone una conducta patológica, sino que consiste en una actitud positiva frente al reto deportivo.

El deporte sólo comporta problemas cuando el deseo de practicarlo resulta tan necesario y prioritario para la persona, que se dejan de lado otras actividades o aspectos de la vida, descuidando incluso su vida profesional.

Podríamos decir que esto quizás es excesivo. Hablamos de ADICCIÓN AL DEPORTE. Es probable que los motivos yazcan en procesos neuronales parecidos a los de la drogodependencia.

Los adictos al deporte tienden a descuidar las relaciones con los amigos y la familia, incluso pueden llegar a separarse de la pareja. Sus pensamientos solo giran en torno al deporte y a entrenarse. Algunas personas incluso asumen lesiones graves, llegando a desgastarse los talones hasta los huesos durante una maratón.

¿Qué sucede cuando estas personas no pueden practicar deporte? El síndrome de abstinencia se hace patente y comienzan a sentirse irritables, intranquilas, caprichosas e incluso agresivas.

La adicción al deporte suele subyacer con frecuencia a otra psicopatología, como puede ser un TRASTORNO DE LA CONDUCTA ALIMENTARIA. Con un entrenamiento excesivo logran un objetivo: en este caso, perder kilos y conseguir una imagen corporal deseada. Constituyendo, a menudo un problema secundario a la ANOREXIA.

En ocasiones, como decía, puede tratarse de personas con baja autoestima y con poca seguridad en sí mismas que por medio del ejercicio físico consiguen esa seguridad focalizada en la imagen corporal.

El objetivo terapéutico a largo plazo con personas con este tipo de adicción, es conseguir que realice ejercicio físico de modo saludable y moderado.

All posts tagged: deporte

RAZONES POR LAS QUE TU HIJO DEBE PRACTICAR ALGÚN DEPORTE

APRENDEN A TOLERAR LA FRUSTRACIÓN.

APRENDEN A MANEJAR MEJORAR LOS IMPULSOS. MEJORAN SU AUTOCONTROL

En el juego existen unas normas, unos límites que deben cumplir, igual que en nuestro día a día. No solo se dan cuenta que no pueden hacer lo que quieren, ya que no es un juego libre, aprenden a controlarse y coordinarse con el equipo, sabiendo que no juegan solos.

APRENDER A RESPETAR Y A SER HUMILDES

El respeto en el juego es tan importante como la humildad. Aprenden a saber ganar y perder teniendo cierta consideración con el bando contrario. No es cuestión de alardear el triunfo sino de sentirse merecedor de él respetando al equipo perdedor.

DUERMEN MEJOR Y GANAN FUERZA, FLEXIBILIDAD,Y AGILIDAD.

A más actividad, más cansados y mejor dormirán. Además el deporte les ayuda a potenciar la memoria y la atención.

INFLUYE EN LA AUTOESTIMA. SENTIMIENTO DE PERTENENCIA A UN GRUPO.

APRENDEN A RELACIONARSE MEJOR. ACEPTANDO LOS LÍMITES DE CADA UNO.

El deporte suele ser uno de los mejores hilos conductores para las primeras amistades y uno de los mejores argumentos que relatan historias de infancias felices.

APRENDEN QUE EL ESFUERZO Y EL ENTRENAMIENTO SON EL PRIMER PASO PARA CONSEGUIR RESULTADOS.

Tendrán unos criterios de éxito y fracaso mucho más acordes a sus habilidades personales

SIGUEN UNA DISCIPLINA Y UN COMPROMISO

TRABAJAN LA ATENCIÓN SOSTENIDA Y LA CORTEZA PRE-FRONTAL.

Gracias al deporte conseguirán un desarrollo personal y psicológico más sano. Y además, esto no se aplica solo al plano deportivo, sino que se generaliza a todos los aspectos de su vida.

-Rafael Nadal-

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MUÉVETE, HAZ DEPORTE. ¿Te sientes triste o ansioso? ¡HAZ DEPORTE!

CUANDO UNO ESTÁ ESTANCADO… TRATA DE SER OBJETIVO.

Visualiza en una línea cómo ha sido tu proceso y cómo te has ido encontrando a lo largo del tiempo.Quizás sea el momento de dar un giro a todo y probar con otras cosas.

ES TAN IMPORTANTE PERMITIRSE SENTIRNOS TAL Y COMO NOS SENTIMOS COMO PONER UN «STOP» AL VICTIMISMO,

ALÉJATE DE LAS PERSONAS TÓXICAS

➡️1. ¿QUÉ COSAS TE INTOXICAN EN TU VIDA.

➡️2. ¡FILTRA Y QUÉDATE CON LOS BUENOS ALIMENTOS QUE TE HACE SENTIRTE TAN LLENO Y SANO!

➡️3. SELECCIONA LO QUE NO TE HACE BIEN. SE CAPAZ DE QUITARTE LASTRES. ERES DUEÑO DE TU VIDA. Habla, haz un buen nudo a la bolsa y déjala ir. ¡La basura se saca cada día, no acumules!

➡️4. AHORA VIVES CON VIDA PORQUE RESPIRAS AIRE PURO.

NUNCA TE DEJES PISAR POR NADIE

Siempre hay que tener presente si estamos dónde debemos estar, en nuestro sitio, defendiendo nuestros derechos e intereses. ¿Qué nos pasa cuando no sabemos decir que no?

NO CULPES A LA GOTA QUE COLMÓ EL VASO. HAZTE CARGO DE LA COMODIDAD CON LA QUE TE SIENTAS A ESPERAR A QUE SE LLENE.

Tenemos la costumbre de no enfrentarnos a las cosas. Acumulamos emociones, cosas que decir, recuerdos enquistados… que finalmente acaban saliendo por algún lado de manera descontrolada.

1. Dedícate un tiempo a saber qué es lo que te pasa. 2. No debes tener miedo de enfrentarte. SE LIBRE, nada debe atarte. 3. Verás que ASÍ, LAS COSAS BUENAS Y SALUDABLES LLEGAN ANTES.

A VECES, HAY QUE SEGUIR EL CAMINO, COMO SI NADA, COMO SI NADIE, COMO SI NUNCA…

Como si nada nos entorpeciese el camino, porque todos los caminos son un aprendizaje.

Como si nadie pudiera condicionarnos, porque somos libres y llevamos las riendas de nuestra vida.

Como si nunca hubieras estado tan seguro de ello.

TU LLEVAS EL COCHE, EL COCHE NO TE LLEVA A TI. TIENES EL CONTROL DE TU VIDA

ALIADO DEL CEREBRO: EL DEPORTE

ALIADO DEL CEREBRO: EL DEPORTE

1. Produce químicos de la felicidad

¡Solo hace falta que hagas ejercicio 3 veces al día durante media hora para que te sientas mejor! Te notarás incluso de mejor humor.

REDUCE EL ESTRÉS

Incrementa la producción de norepirefrina (noradrenalina), un químico que puede moderar la respuesta del cerebro al estrés.

MEJORA LA AUTOESTIMA

La imagen de ti mismo mejora en todos los aspectos de tu vida, no sólo fisicamente te ves mejor, sino que demuestras tener recursos para liberar la tensión y distraer la mente.

MEJORA TUS RELACIONES SOCIALES

A medida que la percepción de ti mismo y tu salud emocional mejoran, tus relaciones sociales también pueden mejorar. Debido a tu aumento de autoconfianza tendrás más posibilidades de llegar a los demás.

Participar en clases dirigidas o realizar deporte en grupo hace que te abras y conozcas a gente nueva.

Clases de Baile, spinning, zumba, pilates… ¡Tienes mil opciones!

REDUCE EL ESTRÉS

Los neurotransmisores liberados durante y después de practicar ejercicio hace que las personas con ansiedad se liberen y disminuyan la tensión.

Un paseo en bicicleta o algún ejercicio aeróbico de media o alta intensidad, pueden reducir los síntomas que la ansiedad produce.

El deporte y el ejercicio no solo sirven para quemar grasa o ganar músculo.

PREVIENE EL DETERIORO COGNITIVO

A medida que nos hacemos mayores se incrementa el riesgo de sufrir enfermedades degenerativas como el Alzheimer, especialmente a partir de los 45 años.

Además, practicar ejercicio físico de forma regular y adaptando la exigencia para mayores, está asociado con un menor riesgo de mortalidad.

Disminuye el riesgo de sufrir un infarto cerebral y mejora la función cognitiva reduciendo el riesgo de padecer demencia y Alzheimer.

MEJORA TU MEMORIA

Practicar ejercicio regularmente mejora tu memoria y la habilidad de aprender cosas nuevas, ya que incrementa la células del hipocampo.

AUMENTA TU CAPACIDAD CEREBRAL

Al hacer ejercicio tu cerebro produce más neuronas y más conexiones entre ellas (neurogénesis) por lo que aumentará su capacidad de aprendizaje.

Un entrenamiento intenso influye positivamente en la toma de decisiones, en el pensamiento y el aprendizaje.

TE AYUDA A SER MÁS PRODUCTIVO

Tienen más energía que las personas sedentarias.

Practicar deporte al mediodía, en la pausa de la comida, o antes de ir a trabajar nos ayudará a mantenernos más activos a lo largo de la jornada, evitando momentos de bajón o de falta de atención en el trabajo.

AYUDA A CONTROLAR LA ADICCIÓN

El cerebro libera dopamina (el neurotransmisor de la recompensa) en respuesta a un estímulo placentero como el sexo, las drogas o los alimentos. Desafortunadamente, hay gente que se vuelve adicta y dependiente a las sustancias que producen su liberación en grandes cantidades.

La práctica de ejercicio puede ayudar en la recuperación del adicto, pues las sesiones cortas de ejercicio tienen un efecto positivo en los adictos al alcohol o las drogas al postergar el “carving”, es decir el deseo intenso por consumir la droga y abandonar la abstinencia.

Practicar ejercicio puede ayudar a reiniciar el reloj biológico y ayuda a conciliar el sueño.

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Muchos creen que el hecho de no expresar lo que sentimos evita conflictos, hacer daño a la persona, preocuparle… sin ser consciente de que el daño verdaderamente, se lo hace al reprimirse.

Sabemos que existen emociones DESAGRADABLES, no NEGATIVAS, que socialmente están mal vistas, como por ejemplo sentir celos, rabia, envidia, o tristeza entre muchas. Algunas personas tienen miedo de sentirse rechazadas o incomprendidas si se muestran rabiosos o celosos.

¡No debemos aprender a controlarlas sino a GESTIONARLAS! ¿Cómo?

1. Dedícate un tiempo a saber qué es lo que te pasa.
2. No debes tener miedo de enfrentarte. SE LIBRE, nada debe atarte.
3. Verás que ASÍ, LAS COSAS BUENAS Y SALUDABLES LLEGAN ANTES.

IDENTIFICA LA EMOCIÓN Y LA SENSACIÓN
Cuando algo se altera en nuestro organismo debes preguntarte:

APRENDE A RECONOCER TUS EMOCIONES
Una vez que hayamos detectado las emociones y sensaciones, tenemos que analizar el sentimiento que causa en nosotros. Será de utilidad saber que signos te delatan.

PRESTA ATENCIÓN A LA REACCIÓN DE TU CUERPO
Las emociones se rigen por el sistema límbico y el nervioso autónomo, son difíciles de manipular en un primer momento. Tómate un momento y deja que la emoción se “baje” para pensar con claridad sobre ella, y sobre lo que vas a decir.

PRESTA MÁS ATENCIÓN A TU RESPUESTA QUE A LA SITUACIÓN:
Crees que la situación que te hace estar así de nervioso es la causante de todo, pero el verdadero problema radica en tu respuesta emocional.

EXPRESA TUS EMOCIONES ADECUADA Y PROPORCIONALMENTE:
Una vez hayas entendido lo anterior, podrás expresar las emociones de forma algo más controlada, aunque todavía puedes aprender un par de pasos más para entender lo que te pasa para poder expresarlo.

SE HONESTO Y COHERENTE CON LO QUE SIENTES Y HACES
Si en realidad sientes indiferencia por esa persona, ¿por qué seguir intentando caerle bien? si estás enfadado ¿por qué evitar una conversación para entenderse?

ELIGE LA MEJOR SITUACIÓN PARA EXPRESARTE:
De nada sirve que quieras tener una conversación constructiva con tu jefe si eliges el momento equivocado. Por lo tanto, examina la situación, a las personas de tu alrededor y a ti mismo y decide cuándo será el momento más conveniente.

USA EL CUERPO PARA EXPRESARTE:
En el caso de explicar que tienes estrés, colocar tu mano en el corazón, en la cabeza o en tu estómago, darás a entender que estás experimentando cosas desagradables, y que sería bueno para ti y para el entorno que eso no continúe así.

VISUALIZA Y LOCALIZA LA EMOCIÓN:
Tú eres la persona encargada de manejar tus sentimientos, sin reprimirlos ni esconderlos, solo sabiendo que debes expresarlos para desahogarte y que te entiendan.