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COMO EVITAR QUE EL COVID TE CAMBIE A PEOR

Silvia 8 diciembre, 2020 ANSIEDAD, COVID19 ANSIEDAD, PSICOLOGIA ADULTOS

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¿Cómo nos afecta las medidas del Covid19 en el estado de ánimo y las relaciones sociales?

La Covid19 ha venido, de momento, para quedarse. A estas alturas, después de 9 meses, nos hemos adaptado a la situación, unos mejores que otros, eso sí, como hemos podido. ¿Acaso podíamos imaginarnos que podía suceder algo así? Desde luego que no. Lo que está claro es que el confinamiento nos está transformando de una forma o de otra.

Hemos pasado por varias fases emocionales a lo largo de estos meses de pandemia. Ahora mismo, podríamos decir que seguimos en un estado de alerta emocional aunque más «relajados», ya que nuestro organismo no podría soportar tal estado emocional y ansiedad constante durante tanto tiempo. Por lo que es natural, que esas alarmas disminuyan, en cierto modo, con el fin de reponer energías como mecanismo de defensa.

Nuestro organismo quiere protegernos por lo que ocurrió en el confinamiento, ocurre y lo que vendrá. Rebajar la ansiedad y alerta que hemos sentido hasta ahora es lo más inteligente que podemos hacer por nosotros mismos. Aprendemos a convivir con la Covid19 aceptando y luchando contra él.

Silvia González Martínez

¿CÓMO NOS HA AFECTADO LA PANDEMIA?

SOMOS MÁS DESCONFIADOS

El miedo nos ayuda a sobrevivir, aparece cuando el organismo percibe una posible amenaza que puede dañarnos o que hay algo que podemos perder, en este caso la salud. Desconfiamos del entorno de forma natural, por no poder controlarlo, sin embargo, el pánico y la ansiedad que conlleva hacen que seamos mas desconfiados de lo normal, incluso aunque no estemos confinados. Es decir, el miedo no diferenciaría lo irracional de lo racional.

Ejemplo: A pesar de llevar mascarilla y lavarte las manos con gel desinfectante desconfiarías de una persona que estornuda o tose.

Observa realmente qué aspectos puedes controlar, te generará seguridad saber que haces todo lo posible para protegerte. Hay aspectos que no están a tu alcance y no podrás controlarlos, tendrás que aceptarlo. Para ello, es imprescindible que cuides tus pensamientos, ya que con la ansiedad pensarás desde la ansiedad, te anticiparás de forma irracional.

«¿Y si… me contagio en la panadería?» «¿Ya, pero y si… ?»

¿Haces todo lo que está en tu mano para protegerte frente al Covid19? Si la respuesta es sí. Has llegado al final sobre lo que puedes controlar. A partir de ahí, es posible que te estés sobreprotegiendo por miedo al contagio, tanto que te genera sufrimiento pensar que eso pudiera ocurrir.

En la aceptación está la paz de cada uno.

No es lo que ocurre lo que te genera ansiedad, sino el pensamiento sobre lo que ocurre.

Silvia González Martínez

TENEMOS MÁS ANSIEDAD Y ANGUSTIA

Estamos viviendo algo traumático, y a pesar de habernos adaptado a las circunstancias, a la forma de relacionarnos y de trabajar, la ansiedad forma parte del proceso en el que nos encontramos debido a los cambios generados en tan poco tiempo. De nosotros depende gestionar las emociones, y lidiar con la frustración ante lo que no se puede hacer; el cansancio emocional arrastrado durante estos meses; la tristeza por lo sucedido; el miedo ante lo ocurrido; el desgaste por protegernos, y por supuesto, la incertidumbre por no saber qué pasará o cuándo volveremos a la normalidad de antes.

¿ES POSIBLE QUE TE ESTÉS FOCALIZANDO EN LOS «NO»?

La energía negativa hace que nos dejemos arrastrar por las emociones desagradables, como si estuviéramos secuestrados por ellas, y no fuéramos capaz de observar más cosas de la realidad. Acércate a los «SI»: observa qué cosas puedes hacer en casa o en la calle ¿No puedes tomar un café en la calle? date un paseo con un amigo. ¿Qué estás descubriendo de ti ante la pandemia o confinamiento? Las personas emocionalmente inteligentes se adaptan mejor a los cambios, incluso se permiten aprender ante la adversidad, es lo que llamamos RESILIENCIA. Piensa qué aspectos tienes en tu día por lo que puedes sentirte agradecido. Acércate a la gratitud, ésta nos genera energía positiva, cambiando el foco de atención hacia lo que nos hace sentir bien.

SOMOS MENOS TOLERANTES

Cuando una persona se encuentra en este estado, no tolera más energía negativa en su organismo e incluso es más fácil que pueda dar lugar a malas interpretaciones.

Ejemplo: La persona no tolera que otra no respete según él/ella, la distancia de seguridad. ¿Acaso se ha preguntado si no es consciente la otra persona de ello? Le podríamos decir: «Perdona, nos tenemos que poner en las líneas marcadas para respetar la distancia de seguridad».

Una investigación de la Universidad de Hong-Kong señalaba que exponer a las personas a imágenes evocadoras de una pandemia les hacía valorar más las actitudes de obediencia y conformidad con el grupo y menos las de rebelión o excentricidad. Quizás, esto podría explicar en parte fenómenos como «policía de los balcones«, tornándose nuestras actitudes más rígidas, menos tolerantes, e incluso racistas.

Una vez más la relación con nosotros mismos es igual a la relación con los demás. Si sientes una amargura dentro de ti que no gestionas, es muy fácil que la descargues en los demás. Pregúntate si esas personas tienen la responsabilidad de tus emociones. ¿Tus emociones a quién le pertenecen? Efectivamente, a ti. Cuando nos responsabilizamos de nuestras propias emociones y pensamientos tenemos mucho ganado en lo que el autocontrol se refiere. Y por ello, te comunicarás asertivamente con los demás.

SOMOS MÁS INDIVIDUALISTAS AUNQUE TAMBIÉN MÁS «HUMANOS»

El evitar el contacto social e incluso físico hace que la relación, en cierta medida, sea más fría. Ahora mismo, es posible quedar con un grupo reducido de personas pero es posible que igual no te apetezca tanto.

Nos acostumbramos a las cosas, generamos un hábito. Eso es lo que les está pasando a algunas personas que no tienen muchas ganas de salir de casa o quedar como lo hacían antes. Si es así, pregúntate: ¿Es miedo? ¿Angustia a un posible contagio? ¿Es tristeza por la situación? ¿Me siento bien y me apetece simplemente estar en casa?

No fuerces las situaciones. Cada emoción cumple con una función. Observa no tanto el por qué de esa emoción sino el… ¿Para qué me sirve esta emoción? ¿Qué me quiere decir?

Escucha la emoción que hay detrás de todo eso. Quizás estés disfrutando más de tu hogar o de la familia. Es imprescindible identificar qué está pasando y para ello, necesitamos ser conscientes de qué sentimos y qué pensamos en el único momento que existe y que podemos gestionar, en el aquí y ahora.

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¿Qué sucedería si dejáramos de mirar continuamente » la mancha de la camisa»?¿Qué sucedería si te aceptaras tal y como eres y como te sientes hoy?

Nadie puede darte paz, calma o bienestar. Sólo te necesitas a ti. Eres dueño de tu vida de tu propio YO. Alégrate, porque eres libre para ELEGIR y acercarte a lo que te hace bien y te da paz. Tienes control ante lo que haces y quieres para ti.

Silvia González

PARA LOS QUE ACTÚAN ENFOCADOS EN LOS DEMÁS, EN LA APARIENCIA.

Son personas centradas en la capa más superficial de la cebolla, incluso metafóricamente hablando, la capa más sucia, la que sobra. Sus vidas suelen ir enfocadas en lo material, en el hacer o tener no en el SER, con el añadido que necesitan enseñar al mundo eso que tienen en esos momentos.

Sus actitudes se encuentran totalmente condicionadas por el ego, ese «pepito grillo» que necesita demostrar al mundo lo grande que es, o lo feliz que se siente.

En el momento en que una persona necesita, de alguna forma, demostrar a los demás o enseñarles lo «feliz» que es, probablemente se haya perdido con el ego por el camino al identificarse y apegarse a lo material, a lo social.

Las redes sociales pueden ser la herramienta perfecta para este tipo de superficialidad. Es probable que incluso uno mismo quiera creerse lo bien que le va con sus amigos y en sus viajes mejor pregúntate… ¿Qué me pasa? ¿Sabemos utilizar bien las redes sociales? Es bueno preguntarse de vez en cuando, qué buscamos con esto.

CONSEJO: Es bueno que reflexiones sobre tu persona. No tengas miedo de quitar «capas a esa cebolla» y explorar en lo más profundo.

Probablemente necesites apoyarte en lo más superficial con el fin de creerte que estás bien y que eres feliz. Sin embargo, estas actitudes son muy insanas y te van a generar más inseguridad porque a través de ellas quieres demostrar que la vida te sonríe y por eso aparentas una falsa seguridad en ti mismo.

Escúchate y estate más cerca de quién eres tú realmente. Enfócate en cómo te percibes a ti mismo, en lo más profundo de tu Ser y en lo que verdaderamente te hace «feliz» o mejor dicho te da bienestar. De esta forma es como te sentirás en paz contigo mismo, porque te permites ser tu mismo.

PARA LOS QUE SE CENTRAN EN LO QUE FALTA O EN LO QUE SE HA HECHO MAL.

Buscan hacerlo perfecto, hacerlo según ellos «como debe ser». ¿Y cómo debe ser? Suelen ser personas que necesitan tenerlo todo controlado, que todo esté en orden. Por ese motivo, cuando se topan que los demás o ellos mismos hacen algo que no va en la línea de lo que esperaban, se frustran. Suelen percibir e interpretar el mundo a través de polaridades es decir, «las cosas son o blancas o negras, no hay escala de grises»; «las cosas o se hacen bien o se hacen mal, y si se hacen mal para eso no hagas nada». Al ser exigentes consigo mismos, suelen serlo también con los demás.

Deja el EGO atrás. Disfruta del camino del ser consciente y aceptar que no tienes por qué hacer las cosas bien siempre. ¿Qué pasa? ¿Por qué comprendo los errores o despistes de los demás y no perdono los míos? No dejes que el ego te haga sentir débil o fracasado por no conseguir aquello que te propusiste, aquello en lo que confiabas que podrías hacer. El ego no deja SER TÚ- SANO.
Cuando dejamos atrás actitudes EGOcéntricas, nos permitimos «perdonarnos«, comprendernos desde un punto de vista más humano. El ego es exigente, egoísta, egocéntrico y juez, creyéndose que es «lo más». Mejor que dejes tranquilo al EGO, será mas fácil perdonarte y perdonar, sin buscar culpables ni castigos, porque no hay mayor castigo que el autosabotaje. «¡qué fracaso, no se como lo pude hacer tan mal!».
APRENDE A QUERERTE

CONSEJO: Aceptarse a uno mismo con sus fortalezas y debilidades es la clave para este tipo personas más obsesivas.

Busca esa escala de grises y acéptala. Es bueno que observes dónde enfocas el valor que das a las cosas y el valor que te das a ti mismo. Enfocarse en los resultados es la forma más superficial de creerse que vales o lo haces bien. Crees que vales por lo que consigues o lo bien que haces lo que haces. ¿Y si no lo haces bien? ¿No vales?

Valora tu intencionalidad, el esfuerzo y el saber que has hecho todo lo que ha estado en tu mano para conseguirlo. Así es como aceptas ese proceso ,aceptando también el resultado, sea positivo o negativo. Y lo más importante, el valor que te das a ti mismo no va condicionado al «hacer» o «conseguir«.

PARA LOS QUE NECESITAN SENTIRSE QUERIDOS O IMPORTADOS.

No fuerces amar. No fuerces ser amado. Las dos alas son vitales para poder volar LIBRE . Si una de ellas se tuerce es posible que acabes dañado. Busca el equilibrio de ambas, y eso sí, déjate llevar. No debemos QUERER a alguien sino AMARLE. El «querer» puede tener esa parte obsesiva de «quererle conmigo» «quererle para mi» y necesitarle. NO QUIERAS, AMA.
Vuela y camina en la vida sin que tu estado de ánimo o bienestar esté condicionado a alguien, porque NO necesitas sentirte amado para estar bien. SÓLO TE NECESITAS A TI, ASÍ PODRÁS AMAR BIEN.

CONSEJO: Vales por lo que eres no por lo que haces para ser de cara a los demás.

Deja de usar ese rol ayudador para que vean lo buena persona que eres. Los demás no necesitan que tengas esos buenos gestos para saber lo que tú vales, y tampoco es bueno que necesites hacerlo para reforzarte esos grandes valores que tienes. En el momento que dejes de ayudar a los demás para sentirte aprobado por ellos, empezarás a ser tu Yo más sano. Un Yo que le nace ayudar o tener presente a los demás sin esperar nada a cambio, sabiendo que los demás no le quieren menos porque no se comporten igual.

PARA LOS QUE ESPERAN DE LOS DEMÁS.

Esperar genera sufrimiento al mantenernos atados a las expectativas que tenemos de los demás para con nosotros. Es importante que aceptemos que no podemos estar a la espera de que respondan tal y como queremos o necesitamos, pues todos somos diferentes y su forma de comportarse no tiene por qué ser como la nuestra. Eso nos hace flexibles al considerar igual de válida cada una de las actitudes de los demás.

¿Qué sucede si esperamos de los demás? Entiendo que resulta, en parte, inevitable esperar algo. Sin embargo, hay que tener en cuenta que cuando “esperamos” de alguien y el resultado es negativo, automáticamente nos alimentamos de una decepción que nos genera frustración y tristeza.

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Silvia 31 marzo, 2019 INTELIGENCIA EMOCIONAL

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Las emociones nos ayudan a sobrevivir, cada una de las emociones son útiles para nosotros. Por lo que no hay emociones positivas y negativas, sino agradables y desagradables.

MIEDO

Estimado Miedo,

Quiero agradecer lo que has hecho por mi en todo este tiempo. Antes te tenía miedo, sufría contigo y me sentía débil. He tratado de entender por qué tienes esa manía de aparecer de forma tan desagradable y tan irracional. Se que te manda el «Gran Jefe«, el PENSAMIENTO, y ahora se como funcionas, al fin y al cabo acatas órdenes de arriba ( La mente). Por eso, no te juzgo ni me juzgo. Lo acepto y lo comprendo.

Gracias por ser prudente conmigo, y avisarme de esos «por si acaso»; «Y si…». He aprendido a diferenciarte y ver cuándo te siento con motivos y cuando no (a veces te pasas un poco). Ahora ya nos podemos llevar bien porque se que estás de mi parte y que solo quieres que salga «bien parado». Me gustaría decirte que ya no te voy a necesitar de la misma forma a partir de ahora. Es hora de educar al PENSAMIENTO porque se ha ido mal acostumbrado a juzgar, subestimar, exigir y controlar todo.

Hoy, soy consciente de que todo no lo puedo controlar, ni puedo asegurarme que todo va a estar bien. No te culpo, por eso tu gran amiga la ANSIEDAD, ha decidido tomarse un descanso… tampoco la culpo a ella. Imagino que por eso se ha ido de vacaciones. Nos veremos pronto Miedo, cuando verdaderamente te necesite. Gracias por protegerme y enseñarme tanto.

Fdo. Persona emocionalmente inteligente.

Silvia González Martínez

EL FUTURO ME AGOBIA. PAUTAS PARA VIVIR EL PRESENTE

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NO LUCHES CONTRA LA ANSIEDAD, ACEPTALA. PAUTAS

Silvia 31 marzo, 2019 ANSIEDAD

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NO LUCHES CONTRA LA ANSIEDAD, ACÉPTALA: PAUTAS

La ansiedad es un estado emocional desagradable que activa nuestro sistema de alerta como mecanismo defensivo, al percibir una amenaza en el entorno. Tener ansiedad es adaptativo, el problema aparece dependiendo del grado de ansiedad que se padezca. Pero, ¿cómo controlar la ansiedad? Aprender a detectarla es fundamental para afrontarla, además de saber distinguir qué tipología de ansiedad es la que padecemos.

Tipos de ansiedad:

ANSIEDAD ADAPTATIVA:

Nos activamos para encararnos a una preocupación o peligro real. Nos ayuda a mejorar la respuesta a los problemas.

Ver que en la empresa están despidiendo a varias personas y sentir ansiedad al estar preocupado, por si te pudieran despedir a ti también.

En este caso la ansiedad nos alerta de que algo negativo puede suceder, por lo que nos impulsa a protegernos y buscar trabajo “por si las moscas”. Es una ansiedad racional, nos pre-ocupamos ante un posible problema real y nos ocupamos para ponerle solución.

ANSIEDAD PATOLÓGICA:

Se traspasan los límites del malestar ansioso tanto en intensidad como en la duración de ésta. Es muy frecuente la activación del mecanismo de defensa de la somatización, en la que el cuerpo expresa lo que la mente “calla” o soporta. Lo más comunes son presión en el pecho, problemas relacionados con el sistema digestivo, migrañas, vértigos y psoriasis.

Pasan los meses y sigo preocupada por si me pudieran despedir a pesar de que los hechos me indican que no sucederá.

Lo que antes era una preocupación racional, termina siendo una preocupación irracional que alimenta ansiedad y pensamientos obsesivos, que nada tienen que ver con la realidad.

Creer que si salgo a la calle me dará un ataque de pánico.

En este caso, la mente ha mal aprendido o está maleducada debido a un patrón de comportamiento y pensamiento que se ha ido desarrollando por estímulo-respuesta. La persona acaba asociando calle (estímulo) con ataque de pánico o malestar (respuesta), por lo que comienza a evitar ese estímulo en la medida de lo posible. Mantente alerta porque podrás detectarla cuando tengas las siguientes sensaciones:

ATAQUE DE ANSIEDAD
ATAQUE DE PÁNICO (ansiedad mucho más intensa)

SENSACIÓN DE MAREO.
DIFICULTAD PARA RESPIRAR.
SOBRESALTO Y FALTA DE AIRE.
CONSTANTE ALERTA. ESTAR PENDIENTE DE TODO.
PRESIÓN EN EL PECHO PALPITACIONES

PALPITACIONES.

SUDORACIÓN.

MIEDO A MORIR.

MIEDO A PERDER EL CONTROL.

MIEDO A DESMAYARSE.

SENSACIÓN DE FRIO O CALOR.

AHOGOS.

NAUSEAS.

DESPERSONALIZACIÓN: sensación de irrealidad. Sentir como si tu cuerpo no te perteneciera o ver la situación como si estuvieras viendo una película.

ENTUMECIMIENTO DE EXTREMIDADES.

SENSACIÓN DE HORMIGUEO.

SENSACIÓN DE ATRAGANTAMIENTO.»nudo en la garganta».

OPRESIÓN EN EL PECHO SENSACIÓN DE QUE ALGO MALO PUEDE OCURRIR

PAUTAS PARA DESPRENDERTE DE LA ANSIEDAD

COMO CONTROLAR LA ANSIEDAD A NIVEL EMOCIONAL:

NO LUCHES CONTRA LA ANSIEDAD, ACÉPTALA COMO PARTE DE ESTE MOMENTO. No se debe luchar porque no se trata de ninguna batalla. No hay lucha, sino aceptación de este estado emocional, en este caso desagradable.

PERMÍTETE SENTIR Y ESTAR EN ESTE MOMENTO QUE TOCA, HOY.

ACTITUD POSITIVA Y APRENDIZAJE. ¿Qué te está enseñando la ansiedad o esta situación? Has llegado a un punto de inflexión y este sistema de alerta se ha activado para protegerte porque necesitabas empezar a cuidarte. Por lo que, ¿por qué no comenzamos a hablar de cómo estás aprendiendo a cuidarte de verdad?

ENTIENDE QUÉ HAY DETRÁS DE LA ANSIEDAD Y APRENDE DE ELLA. El miedo es una emoción típica que suele ir de la mano junto con la ansiedad. ¿Qué ha sucedido para que llegues a este punto?

APRENDE A SER MÁS EMOCIONALMENTE INTELIGENTE . Las emociones son útiles, nos ayudan a sobrevivir. No hay emociones buenas ni malas, positivas o negativas, sino agradables o desagradables.

Cada una de ellas tiene una función. En este caso, el miedo nos enseña a protegernos al sentir que hay algo que podemos perder o nos pueden hacer daño. Es en esos momentos en los que nuestro sabio organismo se pone en modo alerta y se protege activando nuestro sistema nervioso simpático: se dilatan las pupilas, nuestra atención está focalizada en la amenaza percibida, e incluso si sentimos que alguien nos va a atacar por detrás, la sangre se concentra en las extremidades para que seamos más capaces de huir u atacar siendo más fuertes que nunca. Una vez más, el miedo te ha ayudado.

EXPRÉSATE PERO CON CIERTOS LÍMITES. Necesitamos hablar, expresar lo que nos sucede. Es bueno que tengamos ciertos límites a la hora de hacerlo, ya que sino nos retroalimentamos negativamente. Es importante también ver que somos capaces de controlar tanto la emoción como el pensamiento, apretando ese botón de “pause” por un tiempo.

COMO CONTROLAR LA ANSIEDAD A NIVEL MENTAL (PENSAMIENTO):

NO PIENSES: «No quiero tener ansiedad» o » no tengo que pensar que tengo ansiedad» Si te digo que no pienses en un oso blanco, lo primero que harás es traer a tu mente un oso blanco. Para aceptar la emoción desagradable que conlleva la ansiedad es vital no luchar contra el pensamiento.

NO TE JUZGUES. Trata de ser flexible contigo mismo y con tu pensamiento.

SE SUFRE MÁS POR LO QUE IMAGINAMOS QUE PUEDE PASAR QUE POR LO QUE REALMENTE SUCEDE.

NO CREAS TODO LO QUE PIENSAS. OBSERVA EL PENSAMIENTO COMO UN EVENTO MENTAL. El pensamiento es eso, pensamiento y nada más. Viene y va.

SE SUFRE MÁS POR LO QUE IMAGINAMOS QUE PUEDE PASAR QUE POR LO QUE REALMENTE SUCEDE.

¿Tu realidad (pensamiento) coincide con “La Realidad”? Nuestro Yo insano, en este caso el Ego, percibe la realidad distorsionada y la expresa a través de pensamientos automáticos negativos y rígidos. Los más comunes son:

Sobregeneralización: “Siempre me agobio en el autobús, seguro que me agobio hoy también”.
Interpretación del pensamiento o de la emoción: “Mis compañeros seguro que piensan que soy un desastre porque llego tarde”.
Adivinación del futuro: “Para qué voy a ir al cumpleaños si me pondré nerviosa o me aburriré”.
Minimización del resultado positivo: “No es para tanto, los demás también lo han conseguido”.
Pensamiento dicotómico: Los siempre-nunca, éxito-fracaso, fuerte-débil, bien-mal, blanco-negro… No hay escala de grises en cómo se perciben las cosas.

PARA TRATAR LA ANSIEDAD, LA ATENCIÓN NECESITA IR DIRIGIDA A OTROS ESTÍMULOS..

EDUCA A LA RAZÓN Y LA EMOCIÓN: DIRIGE. En momentos de crisis de ansiedad la emoción es casi más potente que la razón. Por ese mismo motivo, cuesta más dirigirla. Por lo que necesitamos que coja el mando la razón para que calme a la emoción con su capacidad para relativizar y dejarse llevar por la angustia y descontrolarse más. La razón, desde el miedo saludable, le hace espabilar para que no entre en un túnel sin salida.

COMO CONTROLAR LA ANSIEDAD A NIVEL CONDUCTUAL:

NO DEJES DE HACER LO QUE MÁS TE GUSTA. MANTÉN ENTRETENIDA A LA MENTE. Es justo el momento de que sigas practicando tus hobbies porque químicamente necesitas generar endorfinas y serotonina. Tienes el control de generarlas tú. ¡Adelante!

MUÉVETE, ANDA, HAZ DEPORTE. ¡GENERA ENDORFINAS Y SEROTONINA!

PRACTICA YOGA Y MINDFULNESS (meditación). El mindfulness es una técnica de tercera generación que se centra en la atención plena en el “aquí y el ahora”. El pasado y el futuro nos condicionan y nos generan ansiedad al estar anticipándonos a lo que vendrá y anclados en lo que sucedió, bloqueados.

Con la práctica continuada del mindfulness se aprende a aceptar mejor tanto el pensamiento como el estado emocional, centrándonos en el momento presente y siendo conscientes de lo que acontece hoy, no ayer ni mañana. Lo importante es este momento. Esta técnica está especialmente indicada para personas que tratan de controlarlo todo (pensamiento obsesivo).

CADA MAÑANA PUNTÚATE DEL 1 AL 10. “¿Cómo me siento hoy?Haz algo a lo largo del día para que esa puntuación sume 1 punto más.

ESCRIBE UNA BREVE CARTA S.O.S A LA ANSIEDAD. RECUÉRDATE QUÉ NECESITAS DECIRTE O HACER PARA ESTAR MEJOR.

EN MOMENTOS DE CRISIS DE ANSIEDAD. DISTRÁETE.

Habla con alguien.

Siéntate en un banco.

Llama a un familiar o a un amigo y habla de otras cosas.

Respira controlando la respiración. De esta forma mandas información al cerebro de que todo va bien y las palpitaciones disminuirán. Tu sistema nervioso se estabilizará al no percibir la alerta. La clave es ser consciente de que la respiración siempre va con nosotros, pudiéndola controlar; ese es el primer paso para romper el “círculo” desagradable.

Si estás en la calle, ponte auriculares y escucha música tranquila que te guste.

Llama a un familiar o a un amigo y habla de otras cosas.

Sobre todo, tómate tu tiempo.

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Silvia 11 diciembre, 2018 ANSIEDAD, PSICOLOGIA ADULTOS

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¿Por qué necesitamos sentir que tenemos todo controlado?

PENSAMIENTO OBSESIVO
1000 VUELTAS
al pensamiento

Buscar el control en las diferentes áreas de nuestra vida, sería algo así como buscar la perfección o la «ansiada felicidad«. Les cuesta gestionar y toparse con emociones desagradables como la frustración, tristeza, rabia… y la ansiedad que conlleva.

Por lo que su modus operandi suele ser anticiparse a cualquier tipo de descontrol o amenaza que pueda aparecer, es decir, temen angustiarse y sentir que un descontrol les inestabiliza emocionalmente.

¿Qué les sucede en su interior a esas personas que se sienten tan incómodas ante cierto descontrol?

ALIMENTAN A LA ANSIEDAD A TRAVÉS DEL PENSAMIENTO.

Suelen ser personas que necesitan saber que todo va bien, o que todo incluso irá bien, por eso tratan de controlar a través del pensamiento, el futuro, es algo que necesitan.

«¿Y si no me llaman del trabajo?» «¿Y si me dice que…?» «¿Y si no funciona?»

Se ponen en la peor situación para tener controlado lo que puede pasar lo que todavía NO ha pasado, ni tiene por qué pasar.

No somos nada prácticos con el pensamiento. Le damos demasiada importancia a todo lo que nos pasa por la cabeza. Hay días en los que tenemos que ser más prácticos y buscar la solución más rápida y factible si no queremos buclear.

Silvia González

SUELEN PENSAR DESDE EL FUTURO. VIVEN EL MAÑANA Y NO EL AQUÍ Y AHORA: EL PRESENTE

ANALIZAN TANTO EL PROBLEMA QUE SE LES HACE » MÁS BOLA»: SE RETROALIMENTAN

Se ocupan en su presente de que todo esté controlado en su futuro y no se dan cuenta de que ellos mismos acaban entorpeciendo su propio presente.

SUELEN PERCIBIR LAS COSAS COMO «TODO O NADA», «BLANCO O NEGRO».

Les cuesta relativizar y flexibilizar el pensamiento. Perciben el mundo con unas gafas distorsionadas en el que no hay escala de grises.

NECESITAN CONTROLARLO TODO, DE ESTA FORMA EVITAN SUFRIR TANTO EN EL PRESENTE COMO EN EL FUTURO.

Como les cuesta aceptar las emociones desagradables, optan por evitar sufrir o hacer las cosas mal. Por ese mismo motivo son muy perfeccionistas y autoexigentes.

Ej: una persona que prefiere hacer las tareas el, porque sabe que el las hará a tiempo y además se asegura hacerlas bien. Así es como evita problemas y controla la situación dependiendo únicamente de él, así es como se queda tranquilo.

CLAVES

Entender y saber ACEPTAR la emociones, las que vengan, dejarlas venir. Saber qué funciones tienen cada una de ellas, tanto las agradables como las desagradables, ya que nos ayudan a sobrevivir.
SABER vivir el PRESENTE desde el PRESENTE. «AQUÍ Y AHORA«. Asintiendo cada circunstancia o experiencia negativa que nos suceda desde una postura de ACEPTACIÓN y sintiéndonos PROACTIVOS, buscando la mejor solución para nuestro momento presente.

Entender que no podemos controlarlo todo y que la vida es un continuo de subidas y bajadas de las cuales aprendemos y tratamos de estabilizarnos momento a momento.
Cuanto más amable seas con cada una de las emociones que te vengan antes se irán.
Cuanto más intentes rechazar o luchar con ese problema, ansiedad, o miedo, aumentarás la intensidad del problema.
Es necesario que cambien el patrón de pensamiento (distorsionado) que han tenido hasta ahora.

Esperar a que llegue el momento, pero no llega, porque queremos que esté todo controlado para lanzarnos. Y no llega, claro que no llega. Nunca va a ser el momento perfecto para ello.🙄

Así, mientras tanto, la vida pasa, sin que ésta sepa que sus días se están gastando con los «por si acaso» y la actitud «segurola». Uno se agarra al autoengaño, se sobreprotege por miedo a lo que vendrá, por eso prefiere no actuar y que todo se quede como está.
Nunca sabrás qué traerá el devenir, pero venga lo que venga la vida te da la oportunidad de armarte de recursos y aprender de TI.

⭐Asi que mejor, aprovecha el MOMENTO, y aprovecharás la VIDA. ⭐

MINDFULNESS Y SURF: coger la ola es como dirigir tus pensamientos.

El futuro me agobia: PAUTAS para vivir el PRESENTE

SER FLEXIBLE = MADUREZ. La flexibilidad nos acerca a ver más allá.

OCUPARSE EN LUGAR DE PREOCUPARSE

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DEJA QUE TU HIJO SEA ÉL MISMO, Y TODO IRÁ MEJOR

Silvia 2 septiembre, 2018 PSICOLOGIA INFANTIL

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A los pequeños se les ayuda, orienta y se les protege enseñándoles a protegerse por sí mismos. Aún más importante es dejarles SER, dándoles ese espacio para que sean ELLOS MISMOS. Debemos dejarles que con los años se hagan con sus propias creencias e ideas, sin sentir miedo de mostrarse tal y como son. Para ello es importante, que los padres transmitan esa aceptación incondicional, de esta forma, reforzarían la autoestima del hijo.

Que con los años no sientan miedo a mostrarse tal y como son, Cuantas más expectativas tengan los padres sobre como debe desarrollarse la vida de su hijo más estarán en SU mente en lugar de ESTAR PRESENTE PARA ELLOS. Se puede llegar a convertir en una lucha entre lo que los padres esperan de su hijo,en base a lo que a ellos les gustaría. Esta lucha acaba ocasionando muchísima frustración por parte del hijo porque no se siente del todo aceptado.

Cuando se hagan adultos llegarán a situaciones complicadas en las que sufrirán, y ahí, es cuando los padres deben estar preparados para aceptar que su hijo es el que tiene que tomar las riendas de la situación, a su manera, siendo libres. Así es como evolucionarán personalmente.

En ocasiones, se les sobreprotege evitando que vivan situaciones dolorosas, incluso, puede ser más el sufrimiento real de los padres que el del propio niño o adolescente.

«Mi hijo no tendría que sufrir»… Ese pensamiento sería la raíz del sufrimiento. Detrás de él, se esconde un mensaje en el que se le hace más víctima al niño y a la situación, que de ninguna forma, le ayuda a avanzar y sobre todo a sentirse seguro de sí mismo. Desde esa victimización se genera un estancamiento y bloqueo que no da la oportunidad de sacar y aprender nuevos recursos para sobrellevar mejor la situación dolorosa, desde una actitud positiva.

Todos, absolutamente todos, y los niños también, vamos a pasar a lo largo de nuestra vida por cierto sufrimiento y dolor, y eso no nos hace más débiles sino más humanos. El sufrimiento cuando se acepta como tal la persona avanza de forma más rápida y sana trascendiendo el sufrimiento, porque deja a un lado el EGO que nos hace pensar que no merecemos sufrir sintiéndonos más víctimas y desgraciados.

El ego nos dice… «Yo no tendría que sufrir y eso nos hace sufrir más»

En el momento en que los padres se relajan y dejan a un lado sus expectativas de lo que quieren para sus hijos, el niño se siente más libre y seguro en su mundo interno.

Los padres que son emocionalmente inteligentes construyen un mundo para el niño más sano, natural y emocional.Y así, todo es mas sencillo.

«VUELA» SOBRE LAS PERSONAS TÓXICAS

Silvia 25 julio, 2018 INTELIGENCIA EMOCIONAL

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«VUELA» SOBRE LAS PERSONAS TÓXICAS

Lidiar con personas tóxicas (Leer post: PERSONAS TÓXICAS) puede ser inevitable en determinados contextos, pero eso no significa que no podamos controlar la forma en que nos afecta.

No es nada fácil hacer frente a una persona que constantemente te hace ver que está por encima de ti, que aunque ignores la situación, como modo de protegerte, sigue abriendo la herida, yendo a ese punto que sabe que tanto te duele. Este perfil de personas pueden conseguir incluso que acabes creyéndote que estás por debajo del resto, hiriendo tu autoestima profundamente.

¿QUÉ PUEDO HACER?

1. ANALIZA LA SITUACIÓN. Piensa sobre lo que está sucediendo.

La persona que está siendo agresiva contigo, haciéndote esas críticas…¿Crees que éstas son constructivas pero la forma en la que te lo comunica no es la adecuada? Si es así, se asertivo y exprésale que quizás tenga razón con lo que dice, pero diciéndolo de forma tan brusca te duele.

2. ¿SON CRÍTICAS DAÑINAS CON EL FIN DE HACER DAÑO?

En algunas ocasiones, nuestra parte inconsciente no es capaz de reconocer una realidad, y la forma de protegerse es «no querer ver» y negar las emociones. Sin embargo, éstas a través de ciertos comportamiento o actitudes salen a la luz, explicando muchas cosas.

Analiza cuáles pueden ser las causas por las que esta persona está actuándo así, hiriéndote o siendo agresivo constantemente. Debes tener en cuenta que es un análisis (interpretación) puede que no coincida con la realidad o si, pero nos puede ayudar a entender las emociones de ésta persona. De esta manera, conseguirás que la forma en que te afecten sus palabras sea menos dañina, gracias a tu empatía e inteligencia emocional.

ALÉJATE, DISTANCIATE, al menos, emocionalmente, DE LAS PERSONAS QUE TE RESTAN EN ESTOS MOMENTOS. Si es inevitable que tengas cierto contacto con esa persona, separarte emocionalmente de él o ella hará que puedas gestionar mejor la situación y sentir que estas poniendo límites, y empiezas a RESPETARTE A TI MISMO.

No debemos tener miedo de «sacar la basura.

Deberíamos deshacernos de lo que no sirve, nos puede enfermar o nos disgustan las sensaciones que nos produce esa persona, en este caso. El hecho de poner límite a las cosas, ya sea desagradable e incluso agradable nos hace sentirnos que «hacemos lo que debemos hacer», y eso nos genera SEGURIDAD y CONFIANZA. El dejarte llevar sin ningún tipo de freno puede hacer que «te descarriles», sin tener ningún tipo de control y como era de esperar… haciéndote daño. Es decir, no normalices lo anormal,no te acostumbres a tolerar actitudes agresivas hacia ti.

En este caso, los límites con estas personas pasivo-agresivas o agresivas deben ser claros, y probablemente no lo lleguen a entender, por su propio ego y falta de razonamiento y autocrítica, pero eso ya no es nuestra responsabilidad. Somos responsables de nuestros comportamientos, y en cierta manera, tenemos el poder de cambiar el modo en que nos afecten las actitudes de los demás.

Por este motivo, no caigas en su juego, en su batalla, es hora de que empieces a SANAR todas esas heridas y para eso necesitas que «corra el aire«. Así es como vas a conseguir curarte del mal de lo TÓXICO.

HAZ COMO LAS ÁGUILAS…VUELA SOBRE EL HALCÓN

Las águilas, a los 40 años, se refugian en un lugar seguro para sacarse las plumas, el pico y las uñas, que ya no le sirven, y esperan que crezca un nuevo pico, uñas y un nuevo plumaje. Este acto manifiesta su poder, su capacidad de renovarse a sí mismas a pesar de los años, del tiempo, y de las circunstancias.

Las águilas vuelan sobre las tormentas, atraviesan las dificultades, y no sólo las atraviesan, las traspasan y llegan a un cielo calmo. Y cuando los cuervos las molestan, vuelan aún más alto, dónde ellos no llegan.

Nosotros podemos hacer lo mismo, volar sobre la gente tóxica, sobre aquellos cuyo único interés es hacer daño como modo de proteger su autoestima, molestarnos y no dejar que traspasemos las alturas.

Cuando el halcón pelea, el águila no responde porque es sabia, sabe que él es mucho más fuerte (va a querer ganar la batalla siempre y no parará hasta sentir que ha ganado), sabe con qué y con quién tiene que pelear. Por eso, vuela hacia el sol, porque sabe que el halcón no soporta la luz. Si tu éxito molesta a alguien es porque esa persona no puede disfrutar de un éxito personal, y además, porque tu éxito le habla de su fracaso. VUELA SOBRE LOS TÓXICOS.

ASERTIVIDAD: Se lo quiero decir pero no quiero que se lo tome a mal

CLAVES PARA SER ASERTIVO Y SABER DECIR QUE NO

LAS COSAS QUE NUNCA HAY QUE OLVIDAR Y SIEMPRE RECORDAR

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EL DEPORTE: clave para el desarrollo del niño

Silvia 12 junio, 2018 PSICOLOGIA INFANTIL

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RAZONES POR LAS QUE TU HIJO DEBE PRACTICAR ALGÚN DEPORTE

APRENDEN A TOLERAR LA FRUSTRACIÓN.

Cuando las cosas no les salen como esperaban,aparece esa emoción de rabia, que en este caso se llama FRUSTRACIÓN. Deben sentirla para aprender a gestionarla y aceptarla.Aprenden a saber perder teniendo actitud para seguir esforzándose a base de practicar. Los padres deberán enseñarles a tener un diálogo interno constructivo, con el que no se maltraten. «Soy un inutil, hemos perdido por mi culpa».

APRENDEN A MANEJAR MEJORAR LOS IMPULSOS. MEJORAN SU AUTOCONTROL

En el juego existen unas normas, unos límites que deben cumplir, igual que en nuestro día a día. No solo se dan cuenta que no pueden hacer lo que quieren, ya que no es un juego libre, aprenden a controlarse y coordinarse con el equipo, sabiendo que no juegan solos.

APRENDER A RESPETAR Y A SER HUMILDES

El respeto en el juego es tan importante como la humildad. Aprenden a saber ganar y perder teniendo cierta consideración con el bando contrario. No es cuestión de alardear el triunfo sino de sentirse merecedor de él respetando al equipo perdedor.

DUERMEN MEJOR Y GANAN FUERZA, FLEXIBILIDAD,Y AGILIDAD.

A más actividad, más cansados y mejor dormirán. Además el deporte les ayuda a potenciar la memoria y la atención.

INFLUYE EN LA AUTOESTIMA. SENTIMIENTO DE PERTENENCIA A UN GRUPO.

Sentirse pertenecientes a un grupo ( familia, equipo de deporte, amigos…) favorece a la autoestima. Además, se perciben mejor a sí mismos ya que sienten ese refuerzo positivo por parte del entrenador y de su entorno en el que sienten y ven lo mucho que van mejorando (aunque no se le de tan bien, siempre hay mejorías).

APRENDEN A RELACIONARSE MEJOR. ACEPTANDO LOS LÍMITES DE CADA UNO.

(Un niño se puede dar cuenta que no es muy habilidoso en los deportes, pero si lo es con los instrumentos por su habilidad musical). Es otra forma de aceptarse a sí mismo con sus debilidades y fortalezas. Se dan cuenta que cada uno es como es, y por ello, cada persona va a su ritmo de aprendizaje. Por eso mismo, aprenden a apoyarse el uno al otro, ayudándose entre ellos.

El deporte suele ser uno de los mejores hilos conductores para las primeras amistades y uno de los mejores argumentos que relatan historias de infancias felices.

APRENDEN QUE EL ESFUERZO Y EL ENTRENAMIENTO SON EL PRIMER PASO PARA CONSEGUIR RESULTADOS.

Es un contexto fabuloso para que los niños aprendan a organizarse y a activar su voluntad para responder en determinados momentos. También aprenderá que se le puede dar la vuelta, a base de esfuerzo e inteligencia, a muchos proyectos que no empiezan bien. Un gol o una mala salida no implican la derrota final. Solo significa que será un poco más difícil de conseguir, pero no imposible.

Tendrán unos criterios de éxito y fracaso mucho más acordes a sus habilidades personales

SIGUEN UNA DISCIPLINA Y UN COMPROMISO

La práctica reglada de un deporte hace que los niños tengan que seguir una disciplina. Hay un momento para cambiarse, otro para calentar, otro para hacer una pequeña preparación mental, otro para competir, otro para gestionar la victoria y la derrota… Incluso, durante la semana puede haber determinadas horas programadas para los entrenamientos. De fondo hay un compromiso con el que el pequeño tiene que responder.

TRABAJAN LA ATENCIÓN SOSTENIDA Y LA CORTEZA PRE-FRONTAL.

El deporte se convierte en un ejercicio vital en el que trabajan la atención sostenida (atención centrada en un éstimulo durante un tiempo establecido) y la corteza pre-frontal que está en pleno desarrollo en los niños. Ésta última se encarga de planificar acciones y estrategías, toma de decisiones…). Aprenden que igual que una mala salida demanda un sobreesfuerzo, una buena salida o interceptar el balón antes de que llegue a los pies o las manos del contrario es una ventaja enorme.

Gracias al deporte conseguirán un desarrollo personal y psicológico más sano. Y además, esto no se aplica solo al plano deportivo, sino que se generaliza a todos los aspectos de su vida.

“La gloria es ser feliz. La gloria no es ganar aquí o allí. La gloria es disfrutar practicando, disfrutar cada día, disfrutar trabajando duro, intentando ser mejor jugador que antes”.

-Rafael Nadal-

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El futuro me agobia: PAUTAS para vivir el PRESENTE

Silvia 27 mayo, 2018 INTELIGENCIA EMOCIONAL, PSICOLOGIA ADULTOS

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La importancia de vivir el momento presente, aquí y ahora, de forma saludable, nos hace ser emocionalmente más inteligentes. En ocasiones, vivimos el presente desde el pasado o incluso el futuro, anticipándonos ante los acontecimientos por quererlo tener todo controlado. Lo que sabemos que pasa nos da seguridad, lo que no sabemos que puede pasar nos genera inseguridad y angustia. Esos pensamientos anticipatorios negativos o esos momentos de bucle nons bloquean y nos impiden disfrutes de lo que estamos viviendo en nuestro día, nuestro presente.

Cuando nos puede….el pasado, el presente o el futuro:

EL PASADO:

El pasado ahí está, algo intocable de lo que no tenemos control para cambiarlo. No podemos modificar lo que ocurrió. Podemos sentir una tristeza profunda por una situación pasada.

Sin embargo, en nuestro HOY, nos toca asumir y aceptar lo que sucedió, y con ello, ser capaz de modificar las emociones desadaptativas que nos hacen mal, es decir, las que nos nos dejan vivir en PAZ.

(Leer… LIDERA TU FUTURO DEJANDO IR LA HERIDA DEL PASADO)

EL PRESENTE:

Lo bonito del presente, es aquello que nos hace sentirnos vivos sabiendo que estamos AQUÍ Y AHORA. Comprendiéndonos a nosotros mismos, haciéndonos preguntas que nos ayuden a saber si estamos dónde queremos. Eso si, sin entrar en bucles negativos obsesivos que no nos aportan nada, más que bloquearnos racional y emocionalmente.

«Es lógico que sienta miedo, es una situación nueva y tengo que darme tiempo para adaptarme».

Debemos disfrutar del presente SIENDO CONSCIENTES de las decisiones que tomamos, porque es aquí, cuando verdaderamente tenemos EL CONTROL DE NUESTRA VIDA Y DE NUETRAS DECISIONES.

Hay que tener en cuenta que por mucho que vayamos por un camino que hemos decidido por nosotros mismos, vamos a tener momentos, como yo llamo «ATURULLAMIENTOS«, y no pasa absolutamente nada.

¿Qué quiere decir? Que nos entrarán dudas, que nos agobiaremos, que tendremos miedo de pensar que no estamos preparados. Una vez más, tendremos que COMPRENDERNOS, y equilibrar lo que la razon nos dice y lo que nos nace emocionalmente.

HAZTE PREGUNTAS A TI MISMO. Vete sacando capas a la cebolla e irás encontrando respuestas. Si uno no se hace preguntas …¿Cómo esperamos encontrar una respuesta y solución a lo que nos pasa?

«¿Tendría el mismo miedo a no sentirme útil en el trabajo estando en Bilbao que en Madrid? «
«¿Por qué me pongo a la defensiva cuando me hacen una crítica constructiva? ¿Estoy más susceptible que habitualmente? ¿Por qué? ¿Es el tono con que me hacen la crítica o soy yo que le doy mucha importancia?»

Detrás de cada comportamiento y decisión, debe existir un equilibrio entre RAZÓN Y EMOCIÓN. Ese equilibrio nos hace sentir que estamos dónde debemos estar, haciéndonos sentir seguros de nosotros mismos y tranquilos. (Leer …. TENER INTELIGENCIA EMOCIONAL DENOTA SER LI STO )

FUTURO:

Pensar en el futuro está bien siempre y cuando esté dentro de unos límites adecuados. Las decisiones que tomamos en el presente influyen en nuestro futuro, por lo que hay que tenerlo en cuenta.

Algunas personas necesitan tenerlo todo controlado para sentirse bien, y el futuro es algo que no podemos controlar. Nos encontramos ante personas obsesivas que les puede emocionalmente la incertumbre, necesitan tener respuestas para sentirse tranquilos.

¿Qué sucede entonces si una persona entra en un bucle de miedo, bloqueo o incluso agobio a no saber a ciencia cierta lo que va a suceder en los próximos meses o años? La manera en la que intentan protegerse (aunque algunas veces de manera desadaptativa) es anticipándose a las circunstancias. Se plantean todo tipo de situaciones e intentan encontrar respuestas. El problema es que sin ser conscientes ya han entrado en lo que yo llamo «BUCLE» O «ATURULLAMIENTO».

CONSEJO:

La vida es más sencilla que esto, tú mismo la estás complicando queriendo controlar TODO. TODO NO ESTÁ A NUESTRO ALCANCE, Y EL FUTURO MENOS AÚN. Disfruta de tu día a día, teniendo en cuenta las consecuencias que pueden tener en el futuro cada decisión que tomes. Únicamente ten en cuenta el futuro pero sin «volverte loco».

Deja de pensar tanto y vive, déjate llevar y siente y disfruta de esas decisiones que has tomado. Muchas veces incluso damos pasos hacia delante (decisión tomada inconscientemente) al dejarmos llevar sin quebraderos de cabeza (teniendo en cuenta las consecuencias que puede tener para mi futuro) y de esta manera, todo fluye desde lo natural. ASÍ ES COMO TE VAS A SENTIR VERDADERAMENTE BIEN.

PARA DESENREDAR EL NUDO DEL «BUCLE O ATURULLAMIENTO» hay que saber dónde empieza el nudo, OBSÉRVALO Y NORMALIZA la situación. No luches contra esa emoción. Lo más seguro es que sea normal sentirte así. Si relativizas es más sencillo deshacer el nudo porque uno se comprende, y va tranquilizándose, sin entrar en autoengaños.

Practica la FLEXIBILIDAD, la vida es un constante cambio del que no tenemos control. Ponte a prueba y haz pequeños ejercicios de exposición, para romper tu necesidad de controlar las cosas:

– Haz un viaje sin planificar. Coge la mochila y sal. disfrutas de las aventuras que te irás encontrando. Sal por la mañana de casa y ponte a pasear por tu ciudad y vete decidiendo en cada momento lo que quieres hacer, no vayas con horarios ni planificación.

– Las cosas van llegando, y cada cosa tiene su momento. Deja que llegue el momento y disfruta de ese proceso, porque nunca más volverá y ¡no pasa nada!

En momentos de adversidad, en momentos difíciles donde la incertidumbre aflora, aprovecha la oportunidad para crecer, para conocerte.

LAS COSAS QUE NUNCA HAY QUE OLVIDAR y SIEMPRE RECORDAR

Silvia 6 mayo, 2018 ANSIEDAD, INTELIGENCIA EMOCIONAL, PSICOLOGIA ADULTOS

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CUIDA LO VERDADERAMENTE BUENO PARA TI

¿Qué cosas son las que te hacen sentirte bien? ¿Cuáles son esos momentos en los que disfrutas? ¿Qué implica cuidarse? 14 claves prácticas para tu día a día

Cuando uno no se encuentra bien emocionalmente es fácil que deje de lado aquello que anteriormente hacía o disfrutaba. Está bien que dejemos nuestro espacio o momento para estar tranquilos sin demasiada actividad o incluso llorar todo lo que tengamos en nuestro mundo interior. Eso está bien, pero uno sabe que como en todo hay un límite y debemos hacer algo con nosotros. La palabra ACTUAR acompaña a la palabra CAMBIO, porque son palabras que implican AVANZAR por sentirse uno mejor. EXPRESAR EMOCIONES DESAGRADABLES: Pasos a seguir

RETOMA TUS HOBBIES

APÓYATE EN TUS AMIGOS.

MUÉVETE, HAZ DEPORTE. ¿Te sientes triste o ansioso? ¡HAZ DEPORTE!

CUANDO UNO ESTÁ ESTANCADO… TRATA DE SER OBJETIVO.

Visualiza en una línea cómo ha sido tu proceso y cómo te has ido encontrando a lo largo del tiempo.Quizás sea el momento de dar un giro a todo y probar con otras cosas.

Coincide con gente que te haga ver lo que tú no ves. Déjate ayudar por los que verdaderamente quieren tu bien, y saben qué es lo mejor para ti porque te conocen DE VERDAD. A veces, necesitamos que alguien nos quite esa venda de la que nos hemos acostumbrado a NO VER. Es importante ese nivel de autoconciencia para ACEPTAR lo que te pasa. ACEPTAR implica no engañarnos y VER cómo es esa REALIDAD para avanzar. TENER INTELIGENCIA EMOCIONAL DENOTA SER LISTO
Por lo que párate a pensar ¿De qué te proteges? NO TE ADAPTES A VER UNA REALIDAD IRREAL O REAL, QUE NO TE HACE BIEN.

ES TAN IMPORTANTE PERMITIRSE SENTIRNOS TAL Y COMO NOS SENTIMOS COMO PONER UN «STOP» AL VICTIMISMO,

Comprendernos y permitirnos sentirnos así no implica victimizarse. Cuando uno lo hace, entra en un estado nada beneficioso, ya que no se da la posibilidad de cambiar esa situación o estado emocional. La emoción desagradable, en este caso, le va a empujar hacia dónde no debería ir la persona, hacia el NO HACER, ABANDONARSE, y COMPADECIÉNDOSE DE SI MISMO.

ALÉJATE DE LAS PERSONAS TÓXICAS

Saca los desperdicios, despréndete de lo que NO te aporta.⛔ Lo primero de todo… ¿Eres consciente del daño que te hace esa basura? Para sacarla, hay que ser capaz de saber qué es lo que está podrido o no sirve. Es posible que incluso uno se acostumbre a tenerla en su vida, incluso el olfato se acostumbra a ella.
No hagas que lo ANORMAL se convierta en NORMAL por ser costumbre. 🙄
RECICLA, SELECCIONA Y FILTRA.
No sólo es sacar la basura, sino también ver la importancia de QUERER SACARLA DE TÚ VIDA, porque con ella uno enferma, y se siente peor desde la inseguridad.
Así que…

➡️1. ¿QUÉ COSAS TE INTOXICAN EN TU VIDA.

➡️2. ¡FILTRA Y QUÉDATE CON LOS BUENOS ALIMENTOS QUE TE HACE SENTIRTE TAN LLENO Y SANO!

➡️3. SELECCIONA LO QUE NO TE HACE BIEN. SE CAPAZ DE QUITARTE LASTRES. ERES DUEÑO DE TU VIDA. Habla, haz un buen nudo a la bolsa y déjala ir. ¡La basura se saca cada día, no acumules!

➡️4. AHORA VIVES CON VIDA PORQUE RESPIRAS AIRE PURO.

NUNCA TE DEJES PISAR POR NADIE

Siempre hay que tener presente si estamos dónde debemos estar, en nuestro sitio, defendiendo nuestros derechos e intereses. ¿Qué nos pasa cuando no sabemos decir que no?

Cuando somos asertivos, DIALOGAMOS, sin faltar el respeto al otro, manteniendo un tono adecuado, y en este caso, defendiendo por qué consideramos que no nos deben hablar así, sea nuestro jefe, compañero o hermana. Cuando nos encontramos que la otra persona se está mostrando agresivo con nosotros, sin tener en cuenta nuestra opinión, puede resultar mas incómodo y más difícil ser asertivos, pero siempre debemos mantenernos en DÓNDE TENEMOS QUE ESTAR. De esta forma, nos sentiremos más seguros de nosotros mismos. Claves para ser asertivo

NO CULPES A LA GOTA QUE COLMÓ EL VASO. HAZTE CARGO DE LA COMODIDAD CON LA QUE TE SIENTAS A ESPERAR A QUE SE LLENE.

Tenemos la costumbre de no enfrentarnos a las cosas. Acumulamos emociones, cosas que decir, recuerdos enquistados… que finalmente acaban saliendo por algún lado de manera descontrolada.

1. Dedícate un tiempo a saber qué es lo que te pasa.
2. No debes tener miedo de enfrentarte. SE LIBRE, nada debe atarte.
3. Verás que ASÍ, LAS COSAS BUENAS Y SALUDABLES LLEGAN ANTES.

A VECES, HAY QUE SEGUIR EL CAMINO, COMO SI NADA, COMO SI NADIE, COMO SI NUNCA…

Como si nada nos entorpeciese el camino, porque todos los caminos son un aprendizaje.

Como si nadie pudiera condicionarnos, porque somos libres y llevamos las riendas de nuestra vida.

Como si nunca hubieras estado tan seguro de ello.

TU LLEVAS EL COCHE, EL COCHE NO TE LLEVA A TI. TIENES EL CONTROL DE TU VIDA

Quiero que imagines que la vida es como conducir un coche. Tenemos que tener siempre presente que dirigimos un coche. Somos conscientes cuándo lo ponemos en marcha, cuándo frenamos en el momento en que tenemos una señal que nos indica que debemos echar un ojo a nuestro alrededor por precaución (STOP), y que,en ocasiones, debemos ceder el paso a otros coches (CEDA EL PASO).

Lo mismo sucede en la VIDA. Uno nunca debe dejarse llevar por el automatismo del día a día, sino que tenemos que ser conscientes de cómo estamos actuando, qué camino vamos a coger y sobre todo, saber cual es nuestro destino o meta. Tener el conocimiento de qué alternativos o caminos posibles puedo coger nos da seguridad y tranquilidad porque verdaderamente estamos organizando nuestro PLAN de CAMINO, es decir, alguna esfera de nuestra vida por ejemplo el ÁREA LABORAL. Si no lo planificamos y no nos centramos en marcarnos unas paradas, y objetivos a corto plazo, llegará un momento en que nos entre el sueño y nos desmotivemos. Por eso, es vital buscar una MOTIVACIÓN, y ser conscientes de qué es lo que necesitamos para llegar a dónde queremos. Lucha por lo que quieres: ACTITUD POSITIVA

En el momento que sientas que no tienes el CONTROL DEL COCHE (DE TU VIDA), reflexiona y comprende que esa ansiedad que sientes no es más que ese aviso de que algo está fallando en ti. No tengas miedo a conectar en tu mundo interno y piensa qué es lo que necesitas para poder llevar mejor el coche, de esta forma conseguirás sentirte más seguro.

TIPOS DE CHANTAJE EMOCIONAL ¿CÓMO DETECTARLOS?

Silvia 28 enero, 2018 PSICOLOGIA ADULTOS

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CHANTAJES EMOCIONALES ¿Cómo detectarlos?

El ser humano tiene una necesidad social innata, que le empuja a relacionarse e interactuar. Ésta interacción puede dar lugar a relaciones de amistad o de pareja muy bien asentados o incluso, en ocasiones, no tan bien forjados.

Las relaciones sociales son complicadas y en el momento en que aparecen chantajes emocionales habría que reflexionar sobre hasta que punto uno tiene derecho de aguantar o tolerar ciertas cosas. Ser asertivo nos pone en nuestro sitio, teniendo siempre presente qué derechos tenemos y si actuamos en base a nuestros intereses.

Cuando una persona nos hace un chantaje emocional intenta que sintamos culpa por un hecho en concreto, cuando realmente lo que pasó no es motivo para sentirse mal con uno mismo.

Existen diferentes formas de chantaje emocional. Veamos cuáles son para identificarlos más fácilmente:

EL ELEFANTE EN LA HABITACIÓN

El concepto de «elefante en la habitación» hace referencia a un tema importante que todos conocen pero del que nadie se atreve a hablar, con lo cual callan y fingen que no existe,evitando hablar de ello.

Se finge una pretendida normalidad de un modo tan forzado que queda claro que hay algo que va mal, siendo el tema «anulado» algún tipo de conflicto que ambos miembros de una relación conocen y que deberían hablar para resolverlo.

En el momento en que una persona aborda el tema que tanto se ha estado evitando hablar, al igual que como con un tabú, se crea una atmósfera tensa y enrarecida en la que el conflicto se intuye todo el rato, haciendo que la culpabilidad no nos abandone.

AMENAZAS DE SUICIDIO

Hay que destacar que no todas las personas que amenazan con la posibilidad de cometer un suicidio son una forma de chantaje emocional. Cabe mencionar que la mayoría de las personas que se quitan la vida avisan antes.

En cualquier caso, es importante buscar ayuda profesional ante reacciones de este tipo (por ejemplo ante una ruptura de pareja).

EL AUTOCASTIGO

Castigarse a uno mismo ante el otro miembro de la pareja es una de las formas de chantaje emocional más recurridas, por su sencillez y por su impacto emocional. Además, es posible incluso fingir las implicaciones negativas del autocastigo.

Por ejemplo, una persona puede fingir hacer un sacrificio por responder a la otra persona….pero ¿Realmente es un sacrificio para esa persona?. Una persona que dice que tenía pensado quedar con sus amigos y no lo podrá hacer, pero quizás ni siquiera tenía ganas de hacerlo.

GASLIGHTING

El gaslighting es un tipo de maltrato psicológico sutil. Consiste en hacer creer a la otra persona que sus capacidades mentales no la hacen capaz de conocer lo que realmente está ocurriendo, y que lo que cree que son motivos para enfadarse, en realidad no lo son. Es decir, la persona presenta información falsa para hacer dudar a la víctima de su memoria, de su percepción o de su cordura.

Por ejemplo, convencer a la otra persona de que nunca se le prometió algo cuando en realidad sí que ocurrió, y culpabilizarla por inventarse recuerdos. Este fenómeno hace que la otra persona se sienta mal consigo misma y crea que es el otro quien está teniendo mucha paciencia.

ABUSO VERBAL

No solo se considera una forma de maltrato, sino también como un tipo de chantaje emocional. A través de los insultos, menosprecios y humillaciones se consigue que le haga mella en la autoestima interiorizando la idea de que no vale nada, que su propio criterio no importa y que por ese mismo motivo es mejor que no opine y obedezca.

CHANTAJE MERCANTILISTA

Se intenta hacer sentir culpa a la otra persona en el momento en que haces algo, porque quieres o te nace así de manera espontánea, para hacer ver a posteriori el sacrificio que se hizo por la otra persona.

Por ejemplo, pagar unas copas. La lógica que hay detrás de este razonamiento es que todo aquello que en un principio parecía ser una muestra espontánea de amabilidad en realidad tenía un precio, uno que se decide más tarde a conveniencia del chantajista.

CHANTAJE DE NECESIDAD

El chantaje emocional aparece cuando la persona dice tener unas «necesidades básicas» que necesita satisfacer, como algo contra lo que no puede luchar.

Esto hace que la persona se vea obligado a satisfacerlas, pareciendo lo más razonable, y no hacerlo haría nacer la culpa.

APROPIACIÓN

Este tipo de chantaje emocional es típico de algunas relaciones de pareja. Se basa en la idea de que hay una parte que protege a la otra, lo cual a la práctica significa que una de las personas debe ser controlada por su pareja.

Cuestionar esto sería atentar contra el bienestar de la relación, así que no se intenta romper esta dinámica.

VIOLENCIA EN LAS RELACIONES DE PAREJA ENTRE JÓVENES

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CUANDO LA INSEGURIDAD NOS BLOQUEA

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EL GUIÓN D.E.S.C PARA UNA COMUNICACIÓN ASERTIVA

¿Qué etapas hay en el amor? ¿Qué tipos de amor existen?

Silvia 9 noviembre, 2017 PSICOLOGIA ADULTOS, RELACIONES DE PAREJA

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¡EL AMOR… TAN COMPLICADO Y TAN SECILLO!

La R.A.E define el amor como un sentimiento hacia otra persona que naturalmente nos atrae y que, procurando reciprocidad en el deseo de unión, nos completa, alegra y da energía para convivir, comunicarnos y crear.

Sabemos que el amor, en muchas ocasiones es complicado debido a todas las emociones tanto agradables como desagradables que pueden surgir y debido a la gran diversidad de tipos de amor que hay. Cada uno concibe el amor con matices diferentes, pero generalmente la base sigue siendo la misma: unión y vínculo.

AMOR MATERNAL

AMOR PATERNAL

AMOR DE HERMANO/A

AMISTAD

AMOR PLATÓNICO

AMOR APASIONADO

Con respecto al concepto de “amor” podríamos encontrar 3 elementos importantes que configuran la Teoría de Sternberg:

PASIÓN

Agregado de sentimientos de gran intensidad enfocados a la atracción hacia otra persona, caracterizados por la activación biofisiológica y la aspiración de unirse a ella a todo nivel (sexual, sentimental…).

La pasión incorpora dos elementos: la atracción y el apetito sexual. En cambio, pueden existir sentimientos de pasión carentes de estos dos elementos, como la pasión hacia un hijo.

INTIMIDAD

Sentimiento de unión, proximidad y afecto hacia la otra persona, así como la preocupación para incrementar su bienestar, para proporcionar y recibir apoyo sentimental y comunicar las opiniones y emociones personales, así como escuchar y atender a las del otro. Los investigadores reportaron que este elemento del amor engloba una concepción de empatía mutua, actitudes amables y benévolas hacia la otra persona, y la comunicación permanente del afecto compartido.

COMPROMISO

El compromiso puede expresarse a corto plazo como la decisión explícita de querer compartir tiempo y espacio, o a largo plazo como el compromiso de cuidar y alimentar ese amor. Estos dos componentes no tienen por qué darse siempre conjuntamente. El compromiso es un elemento que puede manifestarse a pesar de que intimidad y pasión hayan desaparecido.

¿QUÉ TIPOS DE AMOR EXISTEN?

1. AMOR ROMÁNTICO

2. AMOR COMPAÑERO

– APOYO SOCIAL – APOYO EMOCIONAL – COMPRENSIÓN MUTUA – COMUNICACIÓN

3. AMOR FATUO

LAS 6 ETAPAS DEL AMOR

1.ENAMORAMIENTO

La etapa de enamoramiento es la que muchas personas consideran la más bonita de una relación.

Es cuando se siente una fuerte atracción por alguien, y todo parece agradable y maravilloso. Si la atracción es mutua, la vida parece color de rosa. Pero para ellos, todo es increíble, y por lo general sienten que nunca antes les ha pasado nada parecido. Es la etapa de la química. Este período puede durar solo dos o tres meses, o extenderse por un año o dos, pero no mucho más. En ese caso, se superpone con la etapa siguiente, el conocimiento.

2. CONOCIMIENTO

Aquí todo es nuevo y sorprendente, es una etapa más profunda emocionalmente. Es un tiempo de conocerse en profundidad, largas charlas dónde se muestra un gran interés en la historia personal de cada uno y en su manera de ver el mundo. Cada uno se convierte en parte de la vida del otro. En esta etapa se da una mayor apertura sincera y profunda a nivel emocional.

Esto no es así siempre ya que en muchas ocasiones, la pareja ya se conocía de antes, siendo amigos o conocidos, o simplemente porque se han abierto emocionalmente antes que otras.

3. COTIDIANEIDAD

Empieza la rutina, lo que antes era novedad ahora se convierte en lo cotidiano.

Es una etapa que muchas personas no llevan bien, porque creen que la relación ya no es lo que era. Es importante que la relación siga cuidando todos los espacios que corresponden tanto a la pareja como a la persona. Es vital que siempre exista un espacio de intimidad personal de cada uno, intereses personales y conjuntos, espacio íntimo de la pareja, espacio de ocio con los amigos respectivos y compartidos. Es fácil que uno se deje llevar y entre en una etapa en la que abandona las cosas que hacía antes.

4. CONFLICTO Y NEGOCIACIÓN

La rutina, la carga del día a día, la confianza entre ambos y muchas veces la mala comunicación hace que las discusiones aparezcan y se hagan más grandes de lo que deberían.

Empiezan en esta etapa los malentendidos, reclamos e intolerancias. Se hace visible la relación de poder que hay implícita en toda pareja: el que siente que se esfuerza más lo hace notar, y como hay confianza hace que surjan los reclamos y que ambos no estén de acuerdo.

Puede empezar una crisis en esta etapa, que algunas parejas superan si saben gestionar bien esas discusiones y si les merece la pena continuar por el amor que sienten. Para otras, puede ser el momento de admitir que lo mejor es que cada uno tome un camino distinto.

Es también un momento de autoafirmación: cuando alguien reconoce que el otro es también un ser humano y no es perfecto, es un momento de reencuentro con uno mismo, de sincerarse con las propias necesidades individuales.

5. CRECIMIENTO

La relación se torna más profunda, madura y estable después de gestionar esa mala racha.

Cada uno se esfuerza por estar mejor y entienden que es un dar y recibir equilibrado. Se acepta y quiere al otro con sus virtudes pero aceptando también sus debilidades y defectos, y los propios. Puede ser momento de tomar decisiones como mudarse, convertirse en padres, o emprender un proyecto juntos; el entusiasmo y la emoción renacen de una nueva forma.

Se acepta que la pareja es como es, con lo bueno y con lo malo, pero además la relación ha madurado, los conflictos pueden comunicarse con mucha sinceridad y resolverse sin que representen una crisis profunda. Cada pareja establece sus propias reglas de negociación. Se conocen los límites del otro, pero conocerlos permite también jugar con ellos.

6. TRANSCENDENCIA

Las relaciones pueden terminar de diferentes maneras. A veces hay desilusión, otras veces simplemente se siente que es momento de darle un fin. A veces las dos personas están de acuerdo con la decisión y otras veces uno solo debe tomar la iniciativa. Siempre hay que trabajar la aceptación y recordar que un final abre las puertas a nuevos comienzos.El amor puede durar para toda la vida. Los amores que terminan de alguna forma, aunque sea con la muerte, cuando una persona se queda, también tiene que aceptar que una etapa terminó, y que ahora le toca seguir adelante, porque la vida aun le tiene algo preparado.

RESILIENCIA: Eres resiliente y seguramente ni lo sabes

CARTA DE AGRADECIMIENTO AL MIEDO. Las emociones nos ayudan a sobrevivir.

EL BIEN Y MAL QUERER(SE) EN LA PAREJA

EL MIEDO A ENAMORARSE «No quiero volver a sufrir»

El miedo a la soledad y una droga, el amor: DEPENDENCIA EMOCIONAL

LAS RELACIONES DE PAREJA A DISTANCIA: YA NO TE QUIERO COMO ANTES : La ruptura de pareja y el duelo

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¿Qué implica cuidarse? 14 CLAVES prácticas PARA TU DIA A DIA

Silvia 27 septiembre, 2017 INTELIGENCIA EMOCIONAL, PSICOLOGIA ADULTOS

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CUIDATE. ¿Sabes hacerlo? Piensa…

¿Qué cosas haces para cuidarte? ¿Qué evitas hacer o pensar para cuidarte?

Si tuviera que definir el concepto «cuidarse a uno mismo» lo resumiría en…

APRENDE A DISFRUTAR DE LAS COSAS

Aunque suene obvio, en ocasiones nos cuesta pararnos a saborear los momentos y sobre todo, tener una actitud positiva de querer sentirnos mejor. Esos momentos en los que te quedarías en casa desganado y triste, en los que te puede la anhedonia (incapacidad para disfrutar de las cosas que antes si disfrutabas). Cuidarte también es salir a la calle y decir «no me apetece nada, me veo incapaz de salir pero lo voy a hacer porque me va a venir bien».

NO CARGUES CON MOCHILAS QUE NO TE CORRESPONDEN

Es importante poner límites cuando ayudamos a los demás, por que sino los problemas ajenos nos acaban sobrepasando. En ocasiones, nos puede ese rol cuidador, que poco a poco, nos va haciendo mella y arastramos un peso que no nos corresponde.

Aprende a pensar también en ti, y a involucrarte con los demás sabiendo que estarás ahí hasta cierto punto. ¡ojo! pensar en ti no significa ser egoísta, sino pensar en las cosas que no te hacen bien y te afectan, cuando no debería.

SE ASERTIVO, APRENDE A DECIR QUE NO SIN SENTIRTE CULPABLE

Cuidarte implica tener la suficiente fuerza como para defender tus derechos e intereses sin sentirte culpable por ello. Esa persona quizás se está aprovechando de ti, y lo sabes, pero te sientes incapaz de pararle los pies. Vales excactamente lo mismo que esa persona, no dejes que te pisen y que te «toreen». Cuando des el paso verás que estás donde tienes que estar: en tu sitio.

EMPATIZA

Trata no sólo de comprender sino de ponerte en la piel de la otra persona. Escucha a esa persona, y permítele que tenga ese tiempo para contarte sus cosas, que quizás no sean demasiado importantes para ti, pero sí para él. Por lo tanto, escucha sin juzgar, comprendiendo su situación.

La empatía es una habilidad social básica, para ser más emocionalmente inteligentes.

CREA ESPACIOS DE DISFRUTE

Sal con amigos, busca pasarlo bien y entretenerte. Crea espacios diferentes:

HOBBIES
AMIGOS
INTERESES
FAMILIA

SE HUMILDE

La humildad hace que pisemos tierra, y potencia nuestra habilidad por aprender de los demás, estén en un rango laboral por encima o por debajo de nosotros. Nos da confianza y seguridad. Seguramente la humildad sea uno de los elementos más importantes para combatir los narcisismos, los cuales se enamoran tanto de si mismos que no ven más allá. No tienen esa flexibilidad que les hace crecer.

MUÉVETE

Arriba, no te quedes ahí. Sal y muévete. No esperes que las cosas se hagan por sí solas. Tú y únicamente tú tienes el control de tu vida y tú decides por dónde ir. La actitud positiva nos anima, refuerza, nos da esa gasolina necesaria para arrancar. ¿Serías capaz de conseguir ese objetivo sin actitud positiva? No creo, ya te lo adelanto. Ésta es básica para movilizarnos y empezar a actuar. Además, ésta nos recoge cuando caemos o nos encontramos dificultades en el camino, permitiéndonos avanzar y esforzándonos como el primer día.

NO INTERPRETES COSAS QUE NO TIENEN POR QUÉ SER ASÍ

En ocasiones, interpretamos no sólo lo que pueden estar pensando los demás, sino también lo que sienten. «Que vergüenza, ya he metido la pata, seguro que piensa que soy una bocazas», «lo que quiere es reírse de mi», «seguro que se siente decepcionado por lo que he hecho».

TEN PACIENCIA

No tengas prisa. Cada cosa a su tiempo, que no te pueda esa anticipación típica de la ansiedad.

PONTE METAS

Ponerse metas ayuda a sentirnos mejor con nosotros mismos, a sentirnos más productivos y sobre todo, jugamos con esa EMOCIÓN AGRADABLE: LA SATISFACCIÓN. Esa que me encanta, porque nos hace sentirnos vivos con vida aquí y ahora, es la que nos impulsa a seguir luchando por alcanzar esas metas a corto plazo tan específicas y motivantes.

NO TE JUZGUES TANTO, NO A LOS AUTOMACHAQUES

Esos pensamientos automáticos que aparecen de vez en cuando «No he sabido hacerlo bien», «Soy un desastre». ¿Por qué no nos permitimos hacer las cosas mal? ¿Acaso no podemos equivocarnos? ¿Nos tenemos que machacar cada vez?

NO ABANDONES ANTES DE TIEMPO

La frustración puede ser el mayor enemigo en estos casos si no sabemos recibirla bien. Tenemos que ser conscientes de que las cosas no siempre van a ser fáciles, de hecho si fuera siempre así no seríamos capaces de aprender de los errores. Vamos aprendiendo a tener más recursos siendo más resolutivos cuando tenemos un problema y debemos solucionarlo.

APRENDE DE LOS DEMÁS Y AGRADÉCELO

La CURIOSIDAD es una emoción que gracias a ella observamos y aprendemos de los demás y con nosotros mismos. Aprender de los demás nos hace sentir bien, siendo humildes, e incorporamos nuevos aprendizajes que que son saludables para nuestra autoestima.

RECTIFICA

Es la capacidad de darse cuenta que nos hemos equivocado, rectificado y reparando los daños causados. De esta manera, aprendemos a ser más emocionalmente inteligentes.

EL BIEN Y MAL QUERER(SE) EN LA PAREJA

¿Dices no creer en la Psicología? 7 MITOS.

Silvia 7 septiembre, 2017 PSICOLOGIA ADULTOS

Si eres de los que cree que la Psicología no sirve para nada… tienes que leer este post.

1. Profesionales de la Salud

“La psicología no sirve para nada”.

Cuando se nos rompe una pierna o nos encontramos mal, vamos al médico para que nos haga una exploración y nos trate si es necesario.

¿Y qué sucede cuando se trata de las emociones? ¿Qué haces cuando se te rompe el alma? La psicología es la ciencia que se ocupa del comportamiento humano y su relación con los procesos del pensamiento, emocionales y del aprendizaje. Los psicólogos somos profesionales de la Salud que utilizamos el método científico para comprender los procesos psicológicos patológicos o no.

Los psicólogos somos como los médicos de las emociones, con la diferencia que no curamos heridas pasadas ni presentes, las curan los propios pacientes.

2. «No creo en los psicólogos”.

Lo primero, la Psicología no es una cuestión de fe, de creer o no creer en ella. Los psicólogos no propugnamos dogmas, sino que nos encargamos de acompañar emocionalmente a la persona, enseñándoles a gestionar mejor las emociones y no afecte en su día a día.

Es importante que el paciente confíe en el psicólogo, pero sobre todo, en él mismo para que los objetivos psicoterapeuticos establecidos se cumplan.

Para que uno deje un bucle emocional necesita querer avanzar y dejarse ayudar.

3. «Mi amigo es el mejor psicólogo»

“¿Ir a terapia? Eso es para débiles. Yo tengo amigos, ellos me escuchan siempre, bueno no, tanto no, a veces ser hartan de mis problemas pero no pasa nada.”

Está claro que la red social es básica como elemento protector, pero hablar de nuestros problemas con un amigo o escuchar sus consejos no resulta suficiente. Bien es cierto que expresar, verbalizar o desahogar lo que uno tiene dentro es un gran recurso para empezar a gestionar mejor la emoción, pero hasta ahí. Es posible que los consejos que puedan darte no te resulten útiles porque verdaderamente no saben como ayudarte o que es lo que necesitas para avanzar.

4. ¿El tiempo todo lo cura?

Dicen que el tiempo pone las cosas en su lugar, pero no me atrevería a decir que sitúa también a las emociones. Es cierto que con el tiempo vemos las cosas desde otro ángulo, con más perspectiva, pero éste no tiene propiedades terapéuticas que hagan que uno supere una herida abierta. Habrá que ver qué siente esa persona, por qué siente lo que siente, y qué dice su mente sobre ello.

Algo que siempre pregunto en consulta que me da muchas claves para empezara trabajar con el paciente es… ¿Qué has hecho hasta ahora para sentirte mejor?

El tiempo no cura, tú eres tu propia cura, la tienes en ti.

Lo que sucede es que en ocasiones, la persona no conoce muy bien el mundo emocional y qué hacer ante la tristeza o el miedo. Por eso, en psicoterapia uno va entiendo mejor que las emociones están porque todas ellas nos hacen bien para avanzar y sobrevivir ante la adversidad. En este proceso con el paciente, se va descubriendo uno a sí mismo y sus emociones y con ello va creando su propio antídoto. Éste no es otro que SABER QUÉ HACER CON CADA EMOCIÓN.

5. «Los psicofármacos son el mejor tratamiento para los problemas emocionales»

La medicación, sea ansiolítica o antidepresiva, puede ayudar a disminuir la sintomatología evidente que resulta molesta. Por sí misma, la mayoría de las veces la medicación no es suficiente, ya que suele “tapar” dichos síntomas, pero no soluciona las causas, cosa que sí hace el psicólogo.

6.»Yo no estoy loco, además eso es para débiles que no saben solucionar sus problemas»

“¿Y si estoy loco? “Bueno no, no puedo estar loca, quizás un poquito obsesiva, todos tenemos nuestras manías, ¿No? Bueno no sé, estoy hablando sola, tal vez un poco loca estoy”.

Cuando una persona acude al psicólogo no solo puede significar que tiene un problema y busca ayuda especializada para resolverlo, sino que quiere potenciar recursos personales o necesita de una orientación. Igual que si tuviera migraña, acudiría al neurológo en busca de ayuda especializada, sin plantearse más cuestiones.

¿Por qué nadie encuentra que es una señal de “debilidad” o “locura” que los futbolistas tengan en sus equipos psicólogos deportivos? ¿Estigma para unos y no para otros?

Acudir al psicológo es más un acto de responsabilidad que no de “locura” o de “debilidad”

7. La psicología sirve si se le da una oportunidad

«La psicología no sirve para nada».

Sirve si se le da una oportunidad. Cuando llega un paciente con una actitud oposicionista, en la que se resiste a hacer las tareas para casa, no cumple las recomendaciones, y se salta sesiones es más que posible que no funcione el tratamiento.

¿Qué pasa si no te tomas adecuadamente la medicación en las dosis que te ha prescrito el médico? El tratamiento no funcionará.

La actitud del paciente es fundamental para conseguir una buena relación terapéutica, para que colabore en su propia terapia.

EXPRESAR EMOCIONES DESAGRADABLES: Pasos a seguir

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EXPRESAR LAS EMOCIONES DESAGRADABLES: Pasos a seguir

Silvia 10 marzo, 2017 INTELIGENCIA EMOCIONAL, PSICOLOGIA ADULTOS

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EXPRESAR LAS EMOCIONES DESAGRADABLES: Pasos a seguir

Expresar las emociones requiere de APRENDIZAJE. La cultura y la educación tienen un gran peso a la hora de exteriorizar lo que uno piensa y expresar lo que se siente. A lo largo de la infancia se aprende a expresar las emociones. Es muy probable que un niño aprenda a no verbalizar sus emociones y expresarlas si en su casa su padre nunca reconoció sentirse orgulloso de él, dónde la madre cada vez que sentía rabia debía contenerse… Es probable que estos padres sean adultos con dificultades a la hora de expresar sus emociones.

Muchos creen que el hecho de no expresar lo que sentimos evita conflictos, hacer daño a la persona, preocuparle… sin ser consciente de que el daño verdaderamente, se lo hace al reprimirse.

Sabemos que existen emociones DESAGRADABLES, no NEGATIVAS, que socialmente están mal vistas, como por ejemplo sentir celos, rabia, envidia, o tristeza entre muchas. Algunas personas tienen miedo de sentirse rechazadas o incomprendidas si se muestran rabiosos o celosos.

¡No debemos aprender a controlarlas sino a GESTIONARLAS! ¿Cómo?

Exprésate. Habla de cómo te sientes y expresa aquello que no te gusta, lo que temes, lo que te hace sentirte bien, lo que detestas y te genera asco, expresar nuestro agradecimiento o pedir disculpas ayuda a liberarnos y compartir nuestras emociones, siendo la mejor manera de sentirnos en el BIEN-ESTAR y en el ESTAR-BIEN.

Evitar y reprimir tus emociones puede tener consecuencias negativas físicas que están más que comprobadas a nivel científico. Terapias actuales como la terapia de aceptación y compromiso y técnicas cómo el mindlfulness nos van a ayudar a aceptar nuestras emociones y saber tratar con ellas, a veces como si fuésemos unos espectadores de las mismas.

Si te aferras a los sentimientos sin expresarlos puedes llegar a experimentar enfermedades psicosomáticas de tipo arterial, dolores de cabeza o problemas de estómago. Es un hecho que una mala gestión de nuestras emociones influyen en nuestra salud.

Saber expresar emociones nos ayuda evitar problemas físicos y dolor emocional

Expresa las emociones siguiendo estos pasos:

IDENTIFICA LA EMOCIÓN Y LA SENSACIÓN
Cuando algo se altera en nuestro organismo debes preguntarte:

¿qué estoy sintiendo?

¿cómo me avisa mi cuerpo que me siento así?

¿cuál es la causa?

¿por qué aparece ahora?

APRENDE A RECONOCER TUS EMOCIONES
Una vez que hayamos detectado las emociones y sensaciones, tenemos que analizar el sentimiento que causa en nosotros. Será de utilidad saber que signos te delatan.

PRESTA ATENCIÓN A LA REACCIÓN DE TU CUERPO
Las emociones se rigen por el sistema límbico y el nervioso autónomo, son difíciles de manipular en un primer momento. Tómate un momento y deja que la emoción se “baje” para pensar con claridad sobre ella, y sobre lo que vas a decir.

PRESTA MÁS ATENCIÓN A TU RESPUESTA QUE A LA SITUACIÓN:
Crees que la situación que te hace estar así de nervioso es la causante de todo, pero el verdadero problema radica en tu respuesta emocional.

EXPRESA TUS EMOCIONES ADECUADA Y PROPORCIONALMENTE:
Una vez hayas entendido lo anterior, podrás expresar las emociones de forma algo más controlada, aunque todavía puedes aprender un par de pasos más para entender lo que te pasa para poder expresarlo.

OBSERVA TU CUERPO:
Cuando tengas esas emociones, señala la parte en el cuerpo en el que ocurren. Dótalas de un color y textura concreto, localízalas en un lugar específico e intenta tener una relación distinta. Tú eres el que engloba todas esas partes o emociones, no son ellas las que te poseen a ti.

SE HONESTO Y COHERENTE CON LO QUE SIENTES Y HACES
Si en realidad sientes indiferencia por esa persona, ¿por qué seguir intentando caerle bien? si estás enfadado ¿por qué evitar una conversación para entenderse?

ELIGE LA MEJOR SITUACIÓN PARA EXPRESARTE:
De nada sirve que quieras tener una conversación constructiva con tu jefe si eliges el momento equivocado. Por lo tanto, examina la situación, a las personas de tu alrededor y a ti mismo y decide cuándo será el momento más conveniente.

COMUNÍCATE BIEN:
Tono amigable, escucha activa, mirar a los ojos y utilizar frases del tipo “Estoy algo estresada”, en lugar de “la situación en la empresa me ha estresado”. Evitarás una confrontación segura y conforme vayas explicando lo sucedido, implícitamente la otra persona va a entender que tu estrés tiene una causa clara, el trabajo.

USA EL CUERPO PARA EXPRESARTE:
En el caso de explicar que tienes estrés, colocar tu mano en el corazón, en la cabeza o en tu estómago, darás a entender que estás experimentando cosas desagradables, y que sería bueno para ti y para el entorno que eso no continúe así.

VISUALIZA Y LOCALIZA LA EMOCIÓN:
Tú eres la persona encargada de manejar tus sentimientos, sin reprimirlos ni esconderlos, solo sabiendo que debes expresarlos para desahogarte y que te entiendan.

Como calmar tus emociones

En ocasiones, nuestro malestar emocional no tiene nada que ver con una situación concreta. Podemos estar tristes por recuerdos, porque nos sentimos débiles de salud o por cualquier pensamiento triste que esté en nuestra cabeza. ACÉPTALOS como algo de ti, COMPRÉNDETE, permítete SENTIRTE ASÍ, deja estar al malestar.

Aceptarnos es la clave para poder saber cuáles son esas emociones que albergamos y que debemos expresar a los demás adecuadamente.

Las emociones son parte de nuestra evolución como especie, si se mantienen en la evolución es porque son funcionales, sirven para protegernos. Por eso es importante que no luches contra ellas. Son naturales, y deben estar presentes, nos ayudan a sobrevivir, no sólo las emociones agradables sino también las desagradables, nos protegen ante cualquier amenaza percibida, éstas nos ayudan.

Déjalas estar, pero mientras puedes realizar una actividad que sepas que, por lo general, te puede relajar como hablar con una persona concreta, escribir o pasear.

Si aparecen emociones demasiado intensas como la ira, un deporte de alta intensidad es algo muy recomendable. Ya que te permitirá descargar toda la rabia y estrés que lleves dentro acumulado.

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Silvia 5 marzo, 2017 INTELIGENCIA EMOCIONAL

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¿SABÍAS QUE LA INTELIGENCIA NO ES ÚNICA, GLOBAL, SINO MÚLTIPLE?

Howard Gardner planteó, que además de la capacidad lingüística y la lógico matemática, el hombre tiene otras habilidades y que por ellos la inteligencia no se puede medir correctamente realizando pruebas que sólo valoren estos aspectos.

El hombre dispone de 9 inteligencias básicas:

1. INTELIGENCIA LINGÜÍSTICA

2. INTELIGENCIA LÓGICO-MATEMÁTICA

3. INTELIGENCIA MUSICAL

4. INTELIGENCIA ESPACIAL

5. INTELIGENCIA CINESTÉSICO – CORPORAL

6. INTELIGENCIA INTERPERSONAL

7. INTELIGENCIA INTRAPERSONAL

8. INTELIGENCIA NATURALISTA

9. INTELIGENCIA EXISTENCIAL

Con el tiempo se ha ido viendo que ser inteligente no sólo corresponde con personas que presentan un Cociente Intelectual alto o una destreza técnica, es decir, se tienen en cuenta nuevos criterios.

Este tipo de capacidad que responde más acertadamente a las necesidades que se presentan en la vida moderna es, precisamente, LA INTELIGENCIA EMOCIONAL.

La inteligencia es una cualidad que nos sirve para resolver problemas, y comprender el mundo que nos rodea, para manejarnos adecuadamente en él.

Pero… ¿Por qué personas con un CI muy alto fracasan o son ampliamente superadas por otras bastante menos inteligentes?

En una fiesta infantil de niños de entre 8 y 9 años, la madre del anfitrión mostró varios cubos de Rubik armados. Después de desordena los colores, entregó uno a cada niño y les animó a volverlo a ordenar. Ninguno de ellos había visto el cubo con anterioridad. Tras 15 minutos, mientras todos seguían dando vueltas a su cubo, una de las niñas se acercó a la madre con la tarea terminada. La madre sorprendida, le preguntó cómo había conseguido resolverlo en tan poco tiempo, y la pequeña muy segura contestó: ¡Es muy fácil! Quitas las pegatinas y las pones en su sitio.

Así es, esta niña percibió otros detalles en el cubo: que tenía pegatinas. Con esta información solucionó de la forma más directa el problema.

Las personas emocionalmente inteligentes parecen comprender en cada momento cual es el camino más directo y efectivo para llegar al objetivo. Además, tienen una gran habilidad para saber qué se esconde bajo las apariencias y para percibir detalles que a otros les pasan inadvertidos.

¿LISTO O INTELIGENTE?

La diferencia entre el listo y el inteligente, es que éste primero se guía por su INTUICIÓN. La herramienta que utilizan es mucho más completa que el mero razonamiento lógico – matemático o verbal. Contiene también otros recursos que conforman lo que hoy se conoce bajo el nombre de INTELIGENCIA EMOCIONAL.

Es una persona capaz de RECONOCER los SENTIMIENTOS PROPIOS Y AJENOS para que sirvan de guía al pensamiento y a la acción.

Existen 5 pilares en la Inteligencia Emocional:

AUTO-CONCIENCIA

Capacidad de RECONOCER las propias emociones

AUTOCONTROL

Capacidad de controlar las propias emociones. Controlar la emoción, NO ES SUPRIMIRLA. Es COMPRENDER las emociones… PARA TRANSFORMAR LAS SITUACIONES EN NUESTRO BENEFICIO.

AUTOMOTIVACIÓN

Capacidad de auto-motivarse. Encontrar fuentes de inspiración que nos proporcionen energías para la acción.

“La auto-motivación es la clave para iniciar una tarea y llevarla a término”.

Weisinger

EMPATÍA

Capacidad de reconocer las EMOCIONES AJENAS. No hace falta hablar, únicamente ponernos en el lugar de la otra persona, y sobretodo, escucharla. En algunas ocasiones se comete el error de oir pero no escuchar.

HABILIDADES SOCIALES

Capacidad de controlar las relaciones y ser asertivo. Siendo capaz de defender los derechos e intereses propios, sabiendo decir que no, sin dejarse influenciar por los demás. Una persona asertiva siempre respeta la opinión de los demás.

¿QUÉ CUALIDADES SUELEN TENER?

Satisfechos y cómodos consigo mismos

eficaces en el trabajo, alcanzando más fácilmente el ÉXITO

Alegres

Asumen sus responsabilidades

Alto grado de solidaridad

Expresan abiertamente sus emociones

Saben aprender del fracaso y la frustración

Tienen capacidad de autocrítica

Son capaces de tomar decisiones equilibrando el peso de la RAZÓN y la EMOCIÓN

No se dejan influenciar. Saben decir que no. Son ASERTIVOS.

Me alegro muchísimo que, cada vez más, los colegios entran en contacto en este mundo de Inteligencias múltiples e Inteligencia Emocional. Es importante que no sólo se enseñe a los niños lo que son las emociones y qué hacer con ellas, sino que se enseñe a los padres a que sean más emocionalmente inteligentes

.

Si queremos que los más pequeños tengan esa capacidad de autocontrol, de resolución de problemas, que tengan esa capacidad de reconocer las emociones de los demás y que sean intuitivos… Quizás deberemos empezar por que los adultos aprendan a ser emocionalmente inteligentes, de esta manera, se transmitirá una educación basada en las emociones siendo más capaces de hacer frente a los desafíos de la vida.

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Nos encontramos en un momento difícil de CRISIS ECONÓMlCA Y EMOCIONAL. Ésta última, siempre está presente en cada situación y decisión, coloreando los momentos y dando vida a la persona.

¿Por qué estamos en un momento de crisis emocional?

Es inevitable sentirnos cansados, tristes y agobiados por lo que se nos viene encima. Como digo, es inevitable y también es lógico sentirnos así. Sin embargo, que sea lógico no significa que nos tengamos que conformar con lo que tenemos. Nos invaden emociones desagradables como la impotencia, la resignación y continuamente entramos en ese círculo “no puedo, no tengo ganas, en otro momento hoy no….”. Hasta que poco a poco, entramos en un bucle de emociones desagradables que son adaptativas, pero que además, tenemos que aprender a hacer uso de ellas.

Dejarme que os cuente una historia de un elefante, escrita por Jorge Bucay.

Un enorme elefante, durante la función del circo, hacía gala de un peso, un tamaño y una fuerza descomunales. Pero después de su actuación y hasta poco antes de volver al escenario, éste siempre permanecía atado a una pequeña estaca clavada en el suelo, con una cadena que aprisionaba una de sus patas. Sin embargo, la estaca era sólo un minúsculo pedazo de madera apenas enterrado unos centímetros en el suelo.Y, aunque la cadena era gruesa y poderosa, parecía obvio que un animal capaz de arrancar un árbol de cuajo con su fuerza, podría liberarse con facilidad de la estaca y huir.

¿Qué lo sujeta entonces?  ¿Por qué no huye?

El elefante del circo no escapa porque ha estado atado a una estaca desde que era muy pequeño. El elefante empujó, tiró y sudó, tratando de soltarse, pero a pesar de sus esfuerzos, no lo consiguió.

El elefantito se dormía agotado, y lo volvía a intentar cada día. Hasta que un día, el día más triste de todos, el animal aceptó su impotencia, y se resignó a su destino.

Este elefante enorme y poderoso, no escapa porque cree que NO PUEDE. Tiene el registro y recuerdo de su impotencia que sintió poco después de nacer.
Y lo peor es que jamás, se ha vuelto a cuestionar seriamente ese registro. No volvió a intentar poner a prueba su fuerza otra vez.

Vamos por el mundo atados a cientos de estacas que nos quitan libertad, sintiéndonos condicionados por el recuerdo “no puedo”. Muchas veces, nos dejamos arrastrar por la impotencia, y por la tristeza, conformándonos con esa emoción desagradable.

En esos momentos, tenemos la opción de dejarnos llevar por la resignación o elegir luchar y seguir adelante. Tenemos que saber que únicamente depende de nosotros el triunfo. Nos pueden ayudar, pero dejarnos ayudar siempre será la primera opción para que podamos conseguir algo. Por eso mismo, es tan importante la actitud, la ilusión, y la motivación.

Si son momentos en los que no sientes que merezca la pena luchar, pregúntate:

“¿Qué es lo que quiero? ¿Cuál es mi objetivo?¿Qué ventajas sacaré con esto? ¿Cómo me sentiré si lo consigo? ¿Qué herramientas necesito para conseguir mi objetivo? ¿Qué es lo que está fallando? ¿Cuales son las barreras que me dificultan conseguir mi objetivo? ¿Qué puedo hacer ante eso?»

Estas preguntas te pueden ayudar para reorientarte, para recordar cuál es tu objetivo y los motivos por los que luchas. De esta forma, inconscientemente tu cabeza (tu razón) sabrá que merece la pena seguir ahí porque sabes que quieres conseguir ese reto que te has propuesto. Y poco a poco, harás que pegue un chispazo a la emoción y esa impotencia que sentías antes, se convierta en ilusión, motivación y sobre todo satisfacción. Porque estás convencido de que sabes lo que quieres en la vida, y verte con actitud de luchador te hace sentir satisfecho contigo mismo.

“Nuestra mayor debilidad reside en que tendemos a abandonar. La manera más segura de lograr los objetivos siempre es intentarlo una vez más” Tomas A. Edison

Hoy por hoy, elijo LUCHAR, y si puede ser en EQUIPO, mejor. Una de los aspectos más valiosos de nuestra sociedad es el valor del Equipo. Estamos aprendiendo que juntos es mejor. Siempre saldremos más fortalecidos de NUEVOS APRENDIZAJES y triunfos gracias a la FUERZA HUMANA. Me refiero a la FORTALEZA de cada uno, nuestros puntos fuertes que nos caracterizan y nos hacen grandes. ¿Hay algo mejor que reunir todas las fortalezas y crear grandes retos e ilusiones?

Actualmente, son cada vez más los EMPRENDEDORES que deciden por luchar por sí mismos dejándose llevar por la ilusión. Éstos sacan lo mejor de la situación actual y actúan, aprenden a ser resolutivos, capaces de usar la motivación y llevarla por el buen camino de la ilusión.

Un gran ejemplo de EQUIPO, ILUSIÓN Y LUCHA, es la asociación Bilbao Valley. Se trata de una asociación creada por estudiantes que se dedican reunir a jóvenes de entre 20 y 30 años con espíritu emprendedor para que complementen esas fortalezas y habilidades de las que os hablaba, con el fin de crear emprendimiento juvenil.

Ellos mismos te asesoran, y te dotan de los recursos que necesitas. Te ponen en contacto con las personas adecuadas para que en equipo, desarrollen un proyecto emprendedor.

En definitiva, te dan facilidades para que puedas llevar a cabo ese proyecto que tienes en mente y que te ilusiona tanto, dándote ese empujón que necesitas para que todo marche en el camino que tú has elegido.

Bilbao Valley

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¿Cómo nos afecta las medidas del Covid19 en el estado de ánimo y las relaciones sociales?

Nuestro organismo quiere protegernos por lo que ocurrió en el confinamiento, ocurre y lo que vendrá. Rebajar la ansiedad y alerta que hemos sentido hasta ahora es lo más inteligente que podemos hacer por nosotros mismos. Aprendemos a convivir con la Covid19 aceptando y luchando contra él.

Silvia González Martínez

¿CÓMO NOS HA AFECTADO LA PANDEMIA?

SOMOS MÁS DESCONFIADOS

Ejemplo: A pesar de llevar mascarilla y lavarte las manos con gel desinfectante desconfiarías de una persona que estornuda o tose.

«¿Y si… me contagio en la panadería?» «¿Ya, pero y si… ?»

¿Haces todo lo que está en tu mano para protegerte frente al Covid19? Si la respuesta es sí. Has llegado al final sobre lo que puedes controlar. A partir de ahí, es posible que te estés sobreprotegiendo por miedo al contagio, tanto que te genera sufrimiento pensar que eso pudiera ocurrir.

En la aceptación está la paz de cada uno.

No es lo que ocurre lo que te genera ansiedad, sino el pensamiento sobre lo que ocurre.

Silvia González Martínez

TENEMOS MÁS ANSIEDAD Y ANGUSTIA

¿ES POSIBLE QUE TE ESTÉS FOCALIZANDO EN LOS «NO»?

SOMOS MENOS TOLERANTES

Cuando una persona se encuentra en este estado, no tolera más energía negativa en su organismo e incluso es más fácil que pueda dar lugar a malas interpretaciones.

Ejemplo: La persona no tolera que otra no respete según él/ella, la distancia de seguridad. ¿Acaso se ha preguntado si no es consciente la otra persona de ello? Le podríamos decir: «Perdona, nos tenemos que poner en las líneas marcadas para respetar la distancia de seguridad».

SOMOS MÁS INDIVIDUALISTAS AUNQUE TAMBIÉN MÁS «HUMANOS»

El evitar el contacto social e incluso físico hace que la relación, en cierta medida, sea más fría. Ahora mismo, es posible quedar con un grupo reducido de personas pero es posible que igual no te apetezca tanto.

No fuerces las situaciones. Cada emoción cumple con una función. Observa no tanto el por qué de esa emoción sino el… ¿Para qué me sirve esta emoción? ¿Qué me quiere decir?

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¿Qué sucedería si dejáramos de mirar continuamente » la mancha de la camisa»?¿Qué sucedería si te aceptaras tal y como eres y como te sientes hoy?

Nadie puede darte paz, calma o bienestar. Sólo te necesitas a ti. Eres dueño de tu vida de tu propio YO. Alégrate, porque eres libre para ELEGIR y acercarte a lo que te hace bien y te da paz. Tienes control ante lo que haces y quieres para ti.

Silvia González

PARA LOS QUE ACTÚAN ENFOCADOS EN LOS DEMÁS, EN LA APARIENCIA.

Son personas centradas en la capa más superficial de la cebolla, incluso metafóricamente hablando, la capa más sucia, la que sobra. Sus vidas suelen ir enfocadas en lo material, en el hacer o tener no en el SER, con el añadido que necesitan enseñar al mundo eso que tienen en esos momentos.

Sus actitudes se encuentran totalmente condicionadas por el ego, ese «pepito grillo» que necesita demostrar al mundo lo grande que es, o lo feliz que se siente.

En el momento en que una persona necesita, de alguna forma, demostrar a los demás o enseñarles lo «feliz» que es, probablemente se haya perdido con el ego por el camino al identificarse y apegarse a lo material, a lo social.

CONSEJO: Es bueno que reflexiones sobre tu persona. No tengas miedo de quitar «capas a esa cebolla» y explorar en lo más profundo.

Escúchate y estate más cerca de quién eres tú realmente. Enfócate en cómo te percibes a ti mismo, en lo más profundo de tu Ser y en lo que verdaderamente te hace «feliz» o mejor dicho te da bienestar. De esta forma es como te sentirás en paz contigo mismo, porque te permites ser tu mismo.

PARA LOS QUE SE CENTRAN EN LO QUE FALTA O EN LO QUE SE HA HECHO MAL.

CONSEJO: Aceptarse a uno mismo con sus fortalezas y debilidades es la clave para este tipo personas más obsesivas.

PARA LOS QUE NECESITAN SENTIRSE QUERIDOS O IMPORTADOS.

CONSEJO: Vales por lo que eres no por lo que haces para ser de cara a los demás.

PARA LOS QUE ESPERAN DE LOS DEMÁS.

¿Qué sucede si esperamos de los demás? Entiendo que resulta, en parte, inevitable esperar algo. Sin embargo, hay que tener en cuenta que cuando “esperamos” de alguien y el resultado es negativo, automáticamente nos alimentamos de una decepción que nos genera frustración y tristeza.

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OTROS ENLACES DE INTERÉS:

Las emociones nos ayudan a sobrevivir, cada una de las emociones son útiles para nosotros. Por lo que no hay emociones positivas y negativas, sino agradables y desagradables.

MIEDO

Estimado Miedo,

Fdo. Persona emocionalmente inteligente.

Silvia González Martínez

NO LUCHES CONTRA LA ANSIEDAD, ACÉPTALA: PAUTAS

Tipos de ansiedad:

ANSIEDAD ADAPTATIVA:

Nos activamos para encararnos a una preocupación o peligro real. Nos ayuda a mejorar la respuesta a los problemas.

Ver que en la empresa están despidiendo a varias personas y sentir ansiedad al estar preocupado, por si te pudieran despedir a ti también.

En este caso la ansiedad nos alerta de que algo negativo puede suceder, por lo que nos impulsa a protegernos y buscar trabajo “por si las moscas”. Es una ansiedad racional, nos pre-ocupamos ante un posible problema real y nos ocupamos para ponerle solución.

ANSIEDAD PATOLÓGICA:

Pasan los meses y sigo preocupada por si me pudieran despedir a pesar de que los hechos me indican que no sucederá.

Lo que antes era una preocupación racional, termina siendo una preocupación irracional que alimenta ansiedad y pensamientos obsesivos, que nada tienen que ver con la realidad.

Creer que si salgo a la calle me dará un ataque de pánico.

PAUTAS PARA DESPRENDERTE DE LA ANSIEDAD

COMO CONTROLAR LA ANSIEDAD A NIVEL EMOCIONAL:

NO LUCHES CONTRA LA ANSIEDAD, ACÉPTALA COMO PARTE DE ESTE MOMENTO. No se debe luchar porque no se trata de ninguna batalla. No hay lucha, sino aceptación de este estado emocional, en este caso desagradable.

PERMÍTETE SENTIR Y ESTAR EN ESTE MOMENTO QUE TOCA, HOY.

ENTIENDE QUÉ HAY DETRÁS DE LA ANSIEDAD Y APRENDE DE ELLA. El miedo es una emoción típica que suele ir de la mano junto con la ansiedad. ¿Qué ha sucedido para que llegues a este punto?

APRENDE A SER MÁS EMOCIONALMENTE INTELIGENTE . Las emociones son útiles, nos ayudan a sobrevivir. No hay emociones buenas ni malas, positivas o negativas, sino agradables o desagradables.

COMO CONTROLAR LA ANSIEDAD A NIVEL MENTAL (PENSAMIENTO):

NO PIENSES: «No quiero tener ansiedad» o » no tengo que pensar que tengo ansiedad» Si te digo que no pienses en un oso blanco, lo primero que harás es traer a tu mente un oso blanco. Para aceptar la emoción desagradable que conlleva la ansiedad es vital no luchar contra el pensamiento.

NO TE JUZGUES. Trata de ser flexible contigo mismo y con tu pensamiento.

SE SUFRE MÁS POR LO QUE IMAGINAMOS QUE PUEDE PASAR QUE POR LO QUE REALMENTE SUCEDE.

NO CREAS TODO LO QUE PIENSAS. OBSERVA EL PENSAMIENTO COMO UN EVENTO MENTAL. El pensamiento es eso, pensamiento y nada más. Viene y va.

SE SUFRE MÁS POR LO QUE IMAGINAMOS QUE PUEDE PASAR QUE POR LO QUE REALMENTE SUCEDE.

¿Tu realidad (pensamiento) coincide con “La Realidad”? Nuestro Yo insano, en este caso el Ego, percibe la realidad distorsionada y la expresa a través de pensamientos automáticos negativos y rígidos. Los más comunes son:

PARA TRATAR LA ANSIEDAD, LA ATENCIÓN NECESITA IR DIRIGIDA A OTROS ESTÍMULOS..

COMO CONTROLAR LA ANSIEDAD A NIVEL CONDUCTUAL:

NO DEJES DE HACER LO QUE MÁS TE GUSTA. MANTÉN ENTRETENIDA A LA MENTE. Es justo el momento de que sigas practicando tus hobbies porque químicamente necesitas generar endorfinas y serotonina. Tienes el control de generarlas tú. ¡Adelante!

MUÉVETE, ANDA, HAZ DEPORTE. ¡GENERA ENDORFINAS Y SEROTONINA!

CADA MAÑANA PUNTÚATE DEL 1 AL 10. “¿Cómo me siento hoy?Haz algo a lo largo del día para que esa puntuación sume 1 punto más.

ESCRIBE UNA BREVE CARTA S.O.S A LA ANSIEDAD. RECUÉRDATE QUÉ NECESITAS DECIRTE O HACER PARA ESTAR MEJOR.

EN MOMENTOS DE CRISIS DE ANSIEDAD. DISTRÁETE.

Habla con alguien.

Siéntate en un banco.

Llama a un familiar o a un amigo y habla de otras cosas.

Si estás en la calle, ponte auriculares y escucha música tranquila que te guste.

Llama a un familiar o a un amigo y habla de otras cosas.

Sobre todo, tómate tu tiempo.

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