Estos días en los que se están celebrando los Juegos Olímpicos están siendo muy emocionantes, porque valga la redundancia están llenos de emociones y energía.
La ALEGRÍA por conseguir los sueños; la MOTIVACIÓNque empuja e ilusiona a los jugadores; los NERVIOSde la exigencia y del esfuerzo demostrado en cada entrenamiento, día a día; el MIEDO a fracasar y no conseguir aquello que esperan; la SEGURIDAD de estar satisfecho de haber llegado hasta ahí…. Todas estas emociones deben ser recogidas para asumirlas y, de este modo, gestionar de la mejor manera posible el resultado final de la competición, sea positivo o negativo.
Quizás muchos de nosotros hayamos empatizado en algún momento al ver en televisión a algunos de estos deportistas que lloran de la impotencia y de la rabia,por no haber conseguido lo que deseaban, a pesar de su perseverancia, esfuerzo ylucha. Sabemos cómo nos sentimos cuando no conseguimos aquello que esperábamos conseguir, y es que la frustración es la protagonista de muchos momentos de nuestra vida. ¡Y así debe ser, porque gracias a ella aprendemos y creamos planes de acción alternativos!
La frustración va de la mano también de la auto-exigencia, que a veces ésta última aparece como mecanismo de defensa ante el miedo a fallar.
Por eso, es esencial asumir que la emoción desagradable estará ahí si no alcanzamos nuestro objetivo. Sin embargo, aprender de esa experiencia nos ayudará y nos dará ese “plus” para perfeccionar aquello que queremos conseguir. Y ahí será el momento en que tendremos que agradecer a la frustración a movilizarnos y a reaccionar ante una derrota. Recuerda que no es una derrota personal, siempre habrá algo de lo que puedas aprender de esa experiencia para mejorar, y eso ya es un aprendizaje, y con ello un triunfo.
¿QUÉ HACER ANTE LA FRUSTRACIÓN?
1- El triunfo no sólo es llegar, sino sobre todo APRENDER DEL ERROR y de esa EXPERIENCIA.
2- Permítete hacerlo mal ¿Por qué no? No nacemos sabiendo, la experiencia es la que nos enseña a hacer las cosas.
3- No te asustes, ni te dejes llevar por la frustración, se consciente de que es una emoción pasajera y normal después de lo sucedido.
4- No te estanques en el victimismo, éste sólo te bloquea y no te deja actuar y reaccionar para seguir por otro camino.
5- Se resolutivo. ¿En qué he fallado? ¿Cómo podría mejorarlo? Busca soluciones y cambia de estrategia.
6- Se consciente de que necesitas tiempo y esfuerzo, siendo perseverante y tenaz. Las cosas no se consiguen si no hay una lucha detrás.
7- Refuérzate y valora cada logro conseguido. Te ayudará a reafirmarte y darte cuenta de que vas por buen camino.
8- Que no te jueguen mala pasada los pensamientos negativos. Es normal que nos preocupemos, pero cuidado con las generalizaciones, las exageraciones y catastrofismos. Intenta ser lo más realista posible y flexibilizar el pensamiento. Las cosas no son o blanco o negro, sino que hay ciertos matices. Procura no ser tan rígido en el pensamiento.
9- Déjate ayudar y aconsejar, siempre hay cosas que podemos aprender del resto, haciendo que veamos las cosas desde otra perspectiva.
10- Para conseguir aquello que deseas primero, debes habértelo imaginado antes.
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Parece mentira el título, pero así es, es posible tener miedo a la felicidad.
No es que queramos patologizar cada cosa que le pasa al ser humano, ni que se quiera poner de moda etiquetas nuevas (que desgraciadamente en algunos casos sí, para que engañarnos), sino que algunas personas se angustian ante la posibilidad de sentirse felices.
Un deportista de élite gana una competición de lanzamiento de disco a los 21 años. Debería ser un momento de pura felicidad, pero sin embargo no lo es, ya que las dudas y el miedo comienzan a invadirle.
«Me siento como en el colegio. Con 8 o 9 años gané un concurso y, al día siguiente los compañeros ya no me querían” afirma el deportista.
Estas personas, en este momento, se preguntan “¿Me lo merezco? ¿Me abandonará pronto esta fortuna? ¿Me envidiarán los demás?”. En lugar de disfrutar de los grandes momentos, sienten un gran temor. Tienen miedo a ser felices.
Según algunas investigaciones, parece ser que está relacionado con la depresión, “hoy me puede ir bien, pero mañana seguro que sucederá algo malo”. Sin embargo, por regla general, el miedo a ser feliz no supone el mismo sufrimiento que las fobias u otros trastornos de ansiedad.
Además, se ha estudiado que alumnos con una autoestima baja seguían este patrón de comportamiento, en el que en lugar de disfrutar del éxito ante un examen, trataban de amortiguar su alegría, calmándose y distrayéndose.
Estas personas que padecen temor a ser felices tienen una tendencia a concentrarse en las amenazas, por lo que evitan lo malo y olvidan pensar en cosas buenas. Observan aquello que les podría ocurrir, herir o amenazar.Ello les hace sentir débiles y tristes. En el momento en que el miedo obstaculiza la vida diaria e incluso, en este caso nos impide disfrutar de las cosas buenas, se debe buscar ayuda.
La alegría también posee su lado más feo, que puede desestabilizarnos si nos dejamos llevar por la emoción. Cuando nos dejamos llevar por la alegría, nos arriesgamos más y prestamos menos atención a los peligros. Las personas que se sienten de buen humor se basan más en sus prejuicios a la hora de tomar decisiones, en lugar de premeditarlas. ¿A quién no le ha pasado que cuando está más contento recuerda las cosas mejor de lo que fueron?. La memoria también puede verse afectada por esta emoción. Si vas a tomar una decisión importante, hazlo en frío, porque si lo haces excesivamente contento, esta emoción te la puede jugar.
Debemos ser conscientes tanto de nuestra parte RACIONAL como EMOCIONAL, “¿Es lógico que el triunfo de algo que he realizado con mucho esfuerzo, no me deje disfrutar por lo que pueda pasar a partir de ahora? ¿Qué me sucede?”.
Es bueno que la persona se centre en los pensamientos (parte RACIONAL) y cree un autodiálogo (hablar contigo mismo) animándose a relajarse y reforzándose positivamente.
Ej. : “Por fín lo conseguí, llegó el día que tanto esperaba, y ahora lo he conseguido. Debo sentirme contento y satisfecho por el esfuerzo diario y por los resultados.”
Esto sería un ejemplo de autodiálogo de refuerzo positivo, lo que hará que la persona maneje y regule su propio pensamiento sintiéndose bien.
En el plano EMOCIONAL, la persona debería darse cuenta de cómo se siente, y si es lógica su emoción.
El autodiálogo podría ser:
“Me siento bien, se que también tengo miedo. La felicidad viene y se va, por lo que el miedo también. Tengo que disfrutar del presente. ¿Si no lo hago ahora cuando lo haré? “
Debemos confiar en nuestra felicidad en lugar de temerla. Aprender a controlar las emociones exageradas y recordar que la felicidad no dura siempre. Todo está en continuo cambio. Todo se transforma.
Os dejo una canción de Jarabe de palo » Yin Yang», que habla de esas fuerzas opuestas y complementarias a la vez, que se encuentran en todas las cosas.También lo podemos ver en las EMOCIONES. No todo es miedo, no todo es felicidad, todo cambia, y puede complementarse.
