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SER AGRADECIDO TE AYUDA A SONREIR A LA VIDA Y SER MAS FELIZ

Silvia 9 septiembre, 2020 ANSIEDAD, INTELIGENCIA EMOCIONAL, pensamiento, PSICOLOGIA ADULTOS

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SER AGRADECIDO TE AYUDA A SONREIR A LA VIDA Y DISFRUTAR MÁS DE ELLA

La gratitud es una fortaleza, es decir, una cualidad innata y adquirida por imitación, presente desde el nacimiento.

Las personas agradecidas…:

TIENDEN A CENTRARSE EN LAS COSAS QUE LES SUMAN:
Se focalizan y priorizan en lo que sí tienen y poseen y saben prestar atención a lo que les aporta, a lo que les hace sentirse bien, sin caer en autoengaños.

SE CENTRAN EN LOS DETALLES
Son personas que saben apreciar detalles del día a dia, dándoles un valor especial, observando y sintiendo esa energía positiva.

Estar en la playa disfrutando de las olas del mar, agradecer ese momento de paz con uno mismo.

INTERPRETAN LA REALIDAD DESDE UN PUNTO DE VISTA FLEXIBLE, NADA RÍGIDO.
Tienden a interpretar la realidad de una forma mucho mas saludable y emocionalmente inteligente, equilibrando el pensamiento sin dejarse arrastrar por creencias irracionales como magnificar la situación, focalizarse en lo negativo, o interpretar la realidad como extremos de blanco o negro. Relativizan con más facilidad.

SE DEJAN LLEVAR POR LA LUZ Y LA ENERGÍA POSITIVA. SE ADAPTAN MÁS FACILMENTE A LOS CAMBIOS.
La gratitud les lleva a ilusionarse y entusiasmarse por «pequeñas» grandes cosas,por lo que la queja no suele estar presente en sus vidas, ya que saben adaptarse mejor a los cambios aunque sean negativos o desagradables.

Una investigación realizada en la Universidad George Mason, con veteranos de la guerra de Vietnam, descubrió que las personas que experimentaban mayores niveles de gratitud también tenían menores niveles de estrés postraumático y mejora de la resiliencia.

DUERMEN MEJOR
Al no acumular energía negativa durante el día, su organismo le permite por la noche dormir más plácidamente, sin tensiones.

SON MÁS FELICES
Colocan la felicidad aquí y ahora, valorando el momento o incluso yendo más allá de lo material.

LA GRATITUD NOS AYUDA A CREAR NUEVOS VÍNCULOS SOCIALES Y A FORTALECER LOS QUE YA TENEMOS
Hace que seamos más empáticos con los demás.

¿COMO PODEMOS PRACTICAR LA GRATITUD?

LA GRATITUD EN EL DIA A DIA

Tengamos o no días sin luz es imprescindible no dejar de buscar esa energía a nuestro alrededor. Únicamente observa qué otras cosas de tu vida te pueden dar energía y vitalidad para sentirte más TÚ. El ser humano tiene esa CAPACIDAD INNATA para SOBREVIVIR pase lo que pase. Somos RESILIENTES. ACÉRCATE A TU ENERGÍA POSITIVA, observa y actúa.

¿Qué puedo hacer para crear LUZ en MI?

Escribe 3 cosas que te hayan ocurrido en el día de hoy en que te hayas sentido agradecido: algo que hayas hecho por ti mismo, algún detalle que alguien haya tenido contigo o incluso agradecer el momento, sea el que sea, el que estés viviendo como una forma de empoderarte y crecer emocionalmente, aprendiendo de lo vivido.

LA GRATITUD ANTE LA ADVERSIDAD – RESILIENCIA

Hay dolor y también hay aprendizaje. Por toda situación complicada por la que pases… aprenderás. El tiempo no lo cura todo. La capacidad con la que sepas adaptarte a las nuevas circunstancias y aprender de ella, hará de esta etapa un verdadero aprendizaje. SERÁS RESILIENTE. Para ello, observa con curiosidad qué estás aprendiendo con todo esto.
¿El mayor logro? Ser consciente de que gracias a estos momentos has creado una versión de ti 2.0 mucho más emocionalmente inteligente.

La gratitud nos mantiene en el momento presente, en el “aquí” y “ahora” enfocándonos en lo que realmente podemos control en cierta medida ¿Qué puedo hacer ante lo que me pasa? El pasado y futuro no lo podemos controlar, ya que lo que pasó no lo podemos cambiar y el futuro es incierto y no tenemos acceso a él. En cambio, enfocarnos en el presente nos coloca en un espacio de seguridad dónde poder establecer soluciones o incluso simplemente aceptar lo que sucede en caso de no poder hacer nada: aceptar sería la solución.

Evita lamentarte, de esta manera, estableces un rol de «víctima» generándote energía negativa e indefensión ante lo que te sucede, por lo que te bloquearás. Si ocupas tu «Yo» en la energía positiva prestando atención a cosas que quieres, te gustan, te hacen sentirte bien, apreciarás que tienes muchas cosas que dar a la vida y agradecer-te. El control está en ti y tienes mucho que ofrecerte.

CARTA DE AGRADECIMIENTO AL MIEDO. Las emociones nos ayudan a sobrevivir.

Silvia 31 marzo, 2019 INTELIGENCIA EMOCIONAL

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Las emociones nos ayudan a sobrevivir, cada una de las emociones son útiles para nosotros. Por lo que no hay emociones positivas y negativas, sino agradables y desagradables.

MIEDO

Estimado Miedo,

Quiero agradecer lo que has hecho por mi en todo este tiempo. Antes te tenía miedo, sufría contigo y me sentía débil. He tratado de entender por qué tienes esa manía de aparecer de forma tan desagradable y tan irracional. Se que te manda el «Gran Jefe«, el PENSAMIENTO, y ahora se como funcionas, al fin y al cabo acatas órdenes de arriba ( La mente). Por eso, no te juzgo ni me juzgo. Lo acepto y lo comprendo.

Gracias por ser prudente conmigo, y avisarme de esos «por si acaso»; «Y si…». He aprendido a diferenciarte y ver cuándo te siento con motivos y cuando no (a veces te pasas un poco). Ahora ya nos podemos llevar bien porque se que estás de mi parte y que solo quieres que salga «bien parado». Me gustaría decirte que ya no te voy a necesitar de la misma forma a partir de ahora. Es hora de educar al PENSAMIENTO porque se ha ido mal acostumbrado a juzgar, subestimar, exigir y controlar todo.

Hoy, soy consciente de que todo no lo puedo controlar, ni puedo asegurarme que todo va a estar bien. No te culpo, por eso tu gran amiga la ANSIEDAD, ha decidido tomarse un descanso… tampoco la culpo a ella. Imagino que por eso se ha ido de vacaciones. Nos veremos pronto Miedo, cuando verdaderamente te necesite. Gracias por protegerme y enseñarme tanto.

Fdo. Persona emocionalmente inteligente.

Silvia González Martínez

EL FUTURO ME AGOBIA. PAUTAS PARA VIVIR EL PRESENTE

RESILENCIA: Eres resiliente y seguramente ni lo sabes.

MIEDO A ENAMORARSE:» No quiero volver a sufrir»

Curar la fobia social

DEJA QUE TU HIJO SEA ÉL MISMO, Y TODO IRÁ MEJOR

Silvia 2 septiembre, 2018 PSICOLOGIA INFANTIL

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A los pequeños se les ayuda, orienta y se les protege enseñándoles a protegerse por sí mismos. Aún más importante es dejarles SER, dándoles ese espacio para que sean ELLOS MISMOS. Debemos dejarles que con los años se hagan con sus propias creencias e ideas, sin sentir miedo de mostrarse tal y como son. Para ello es importante, que los padres transmitan esa aceptación incondicional, de esta forma, reforzarían la autoestima del hijo.

Que con los años no sientan miedo a mostrarse tal y como son, Cuantas más expectativas tengan los padres sobre como debe desarrollarse la vida de su hijo más estarán en SU mente en lugar de ESTAR PRESENTE PARA ELLOS. Se puede llegar a convertir en una lucha entre lo que los padres esperan de su hijo,en base a lo que a ellos les gustaría. Esta lucha acaba ocasionando muchísima frustración por parte del hijo porque no se siente del todo aceptado.

Cuando se hagan adultos llegarán a situaciones complicadas en las que sufrirán, y ahí, es cuando los padres deben estar preparados para aceptar que su hijo es el que tiene que tomar las riendas de la situación, a su manera, siendo libres. Así es como evolucionarán personalmente.

En ocasiones, se les sobreprotege evitando que vivan situaciones dolorosas, incluso, puede ser más el sufrimiento real de los padres que el del propio niño o adolescente.

«Mi hijo no tendría que sufrir»… Ese pensamiento sería la raíz del sufrimiento. Detrás de él, se esconde un mensaje en el que se le hace más víctima al niño y a la situación, que de ninguna forma, le ayuda a avanzar y sobre todo a sentirse seguro de sí mismo. Desde esa victimización se genera un estancamiento y bloqueo que no da la oportunidad de sacar y aprender nuevos recursos para sobrellevar mejor la situación dolorosa, desde una actitud positiva.

Todos, absolutamente todos, y los niños también, vamos a pasar a lo largo de nuestra vida por cierto sufrimiento y dolor, y eso no nos hace más débiles sino más humanos. El sufrimiento cuando se acepta como tal la persona avanza de forma más rápida y sana trascendiendo el sufrimiento, porque deja a un lado el EGO que nos hace pensar que no merecemos sufrir sintiéndonos más víctimas y desgraciados.

El ego nos dice… «Yo no tendría que sufrir y eso nos hace sufrir más»

En el momento en que los padres se relajan y dejan a un lado sus expectativas de lo que quieren para sus hijos, el niño se siente más libre y seguro en su mundo interno.

Los padres que son emocionalmente inteligentes construyen un mundo para el niño más sano, natural y emocional.Y así, todo es mas sencillo.

El futuro me agobia: PAUTAS para vivir el PRESENTE

Silvia 27 mayo, 2018 INTELIGENCIA EMOCIONAL, PSICOLOGIA ADULTOS

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La importancia de vivir el momento presente, aquí y ahora, de forma saludable, nos hace ser emocionalmente más inteligentes. En ocasiones, vivimos el presente desde el pasado o incluso el futuro, anticipándonos ante los acontecimientos por quererlo tener todo controlado. Lo que sabemos que pasa nos da seguridad, lo que no sabemos que puede pasar nos genera inseguridad y angustia. Esos pensamientos anticipatorios negativos o esos momentos de bucle nons bloquean y nos impiden disfrutes de lo que estamos viviendo en nuestro día, nuestro presente.

Cuando nos puede….el pasado, el presente o el futuro:

EL PASADO:

El pasado ahí está, algo intocable de lo que no tenemos control para cambiarlo. No podemos modificar lo que ocurrió. Podemos sentir una tristeza profunda por una situación pasada.

Sin embargo, en nuestro HOY, nos toca asumir y aceptar lo que sucedió, y con ello, ser capaz de modificar las emociones desadaptativas que nos hacen mal, es decir, las que nos nos dejan vivir en PAZ.

(Leer… LIDERA TU FUTURO DEJANDO IR LA HERIDA DEL PASADO)

EL PRESENTE:

Lo bonito del presente, es aquello que nos hace sentirnos vivos sabiendo que estamos AQUÍ Y AHORA. Comprendiéndonos a nosotros mismos, haciéndonos preguntas que nos ayuden a saber si estamos dónde queremos. Eso si, sin entrar en bucles negativos obsesivos que no nos aportan nada, más que bloquearnos racional y emocionalmente.

«Es lógico que sienta miedo, es una situación nueva y tengo que darme tiempo para adaptarme».

Debemos disfrutar del presente SIENDO CONSCIENTES de las decisiones que tomamos, porque es aquí, cuando verdaderamente tenemos EL CONTROL DE NUESTRA VIDA Y DE NUETRAS DECISIONES.

Hay que tener en cuenta que por mucho que vayamos por un camino que hemos decidido por nosotros mismos, vamos a tener momentos, como yo llamo «ATURULLAMIENTOS«, y no pasa absolutamente nada.

¿Qué quiere decir? Que nos entrarán dudas, que nos agobiaremos, que tendremos miedo de pensar que no estamos preparados. Una vez más, tendremos que COMPRENDERNOS, y equilibrar lo que la razon nos dice y lo que nos nace emocionalmente.

HAZTE PREGUNTAS A TI MISMO. Vete sacando capas a la cebolla e irás encontrando respuestas. Si uno no se hace preguntas …¿Cómo esperamos encontrar una respuesta y solución a lo que nos pasa?

«¿Tendría el mismo miedo a no sentirme útil en el trabajo estando en Bilbao que en Madrid? «
«¿Por qué me pongo a la defensiva cuando me hacen una crítica constructiva? ¿Estoy más susceptible que habitualmente? ¿Por qué? ¿Es el tono con que me hacen la crítica o soy yo que le doy mucha importancia?»

Detrás de cada comportamiento y decisión, debe existir un equilibrio entre RAZÓN Y EMOCIÓN. Ese equilibrio nos hace sentir que estamos dónde debemos estar, haciéndonos sentir seguros de nosotros mismos y tranquilos. (Leer …. TENER INTELIGENCIA EMOCIONAL DENOTA SER LI STO )

FUTURO:

Pensar en el futuro está bien siempre y cuando esté dentro de unos límites adecuados. Las decisiones que tomamos en el presente influyen en nuestro futuro, por lo que hay que tenerlo en cuenta.

Algunas personas necesitan tenerlo todo controlado para sentirse bien, y el futuro es algo que no podemos controlar. Nos encontramos ante personas obsesivas que les puede emocionalmente la incertumbre, necesitan tener respuestas para sentirse tranquilos.

¿Qué sucede entonces si una persona entra en un bucle de miedo, bloqueo o incluso agobio a no saber a ciencia cierta lo que va a suceder en los próximos meses o años? La manera en la que intentan protegerse (aunque algunas veces de manera desadaptativa) es anticipándose a las circunstancias. Se plantean todo tipo de situaciones e intentan encontrar respuestas. El problema es que sin ser conscientes ya han entrado en lo que yo llamo «BUCLE» O «ATURULLAMIENTO».

CONSEJO:

La vida es más sencilla que esto, tú mismo la estás complicando queriendo controlar TODO. TODO NO ESTÁ A NUESTRO ALCANCE, Y EL FUTURO MENOS AÚN. Disfruta de tu día a día, teniendo en cuenta las consecuencias que pueden tener en el futuro cada decisión que tomes. Únicamente ten en cuenta el futuro pero sin «volverte loco».

Deja de pensar tanto y vive, déjate llevar y siente y disfruta de esas decisiones que has tomado. Muchas veces incluso damos pasos hacia delante (decisión tomada inconscientemente) al dejarmos llevar sin quebraderos de cabeza (teniendo en cuenta las consecuencias que puede tener para mi futuro) y de esta manera, todo fluye desde lo natural. ASÍ ES COMO TE VAS A SENTIR VERDADERAMENTE BIEN.

PARA DESENREDAR EL NUDO DEL «BUCLE O ATURULLAMIENTO» hay que saber dónde empieza el nudo, OBSÉRVALO Y NORMALIZA la situación. No luches contra esa emoción. Lo más seguro es que sea normal sentirte así. Si relativizas es más sencillo deshacer el nudo porque uno se comprende, y va tranquilizándose, sin entrar en autoengaños.

Practica la FLEXIBILIDAD, la vida es un constante cambio del que no tenemos control. Ponte a prueba y haz pequeños ejercicios de exposición, para romper tu necesidad de controlar las cosas:

– Haz un viaje sin planificar. Coge la mochila y sal. disfrutas de las aventuras que te irás encontrando. Sal por la mañana de casa y ponte a pasear por tu ciudad y vete decidiendo en cada momento lo que quieres hacer, no vayas con horarios ni planificación.

– Las cosas van llegando, y cada cosa tiene su momento. Deja que llegue el momento y disfruta de ese proceso, porque nunca más volverá y ¡no pasa nada!

En momentos de adversidad, en momentos difíciles donde la incertidumbre aflora, aprovecha la oportunidad para crecer, para conocerte.

LAS COSAS QUE NUNCA HAY QUE OLVIDAR y SIEMPRE RECORDAR

Silvia 6 mayo, 2018 ANSIEDAD, INTELIGENCIA EMOCIONAL, PSICOLOGIA ADULTOS

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CUIDA LO VERDADERAMENTE BUENO PARA TI

¿Qué cosas son las que te hacen sentirte bien? ¿Cuáles son esos momentos en los que disfrutas? ¿Qué implica cuidarse? 14 claves prácticas para tu día a día

Cuando uno no se encuentra bien emocionalmente es fácil que deje de lado aquello que anteriormente hacía o disfrutaba. Está bien que dejemos nuestro espacio o momento para estar tranquilos sin demasiada actividad o incluso llorar todo lo que tengamos en nuestro mundo interior. Eso está bien, pero uno sabe que como en todo hay un límite y debemos hacer algo con nosotros. La palabra ACTUAR acompaña a la palabra CAMBIO, porque son palabras que implican AVANZAR por sentirse uno mejor. EXPRESAR EMOCIONES DESAGRADABLES: Pasos a seguir

RETOMA TUS HOBBIES

APÓYATE EN TUS AMIGOS.

MUÉVETE, HAZ DEPORTE. ¿Te sientes triste o ansioso? ¡HAZ DEPORTE!

CUANDO UNO ESTÁ ESTANCADO… TRATA DE SER OBJETIVO.

Visualiza en una línea cómo ha sido tu proceso y cómo te has ido encontrando a lo largo del tiempo.Quizás sea el momento de dar un giro a todo y probar con otras cosas.

Coincide con gente que te haga ver lo que tú no ves. Déjate ayudar por los que verdaderamente quieren tu bien, y saben qué es lo mejor para ti porque te conocen DE VERDAD. A veces, necesitamos que alguien nos quite esa venda de la que nos hemos acostumbrado a NO VER. Es importante ese nivel de autoconciencia para ACEPTAR lo que te pasa. ACEPTAR implica no engañarnos y VER cómo es esa REALIDAD para avanzar. TENER INTELIGENCIA EMOCIONAL DENOTA SER LISTO
Por lo que párate a pensar ¿De qué te proteges? NO TE ADAPTES A VER UNA REALIDAD IRREAL O REAL, QUE NO TE HACE BIEN.

ES TAN IMPORTANTE PERMITIRSE SENTIRNOS TAL Y COMO NOS SENTIMOS COMO PONER UN «STOP» AL VICTIMISMO,

Comprendernos y permitirnos sentirnos así no implica victimizarse. Cuando uno lo hace, entra en un estado nada beneficioso, ya que no se da la posibilidad de cambiar esa situación o estado emocional. La emoción desagradable, en este caso, le va a empujar hacia dónde no debería ir la persona, hacia el NO HACER, ABANDONARSE, y COMPADECIÉNDOSE DE SI MISMO.

ALÉJATE DE LAS PERSONAS TÓXICAS

Saca los desperdicios, despréndete de lo que NO te aporta.⛔ Lo primero de todo… ¿Eres consciente del daño que te hace esa basura? Para sacarla, hay que ser capaz de saber qué es lo que está podrido o no sirve. Es posible que incluso uno se acostumbre a tenerla en su vida, incluso el olfato se acostumbra a ella.
No hagas que lo ANORMAL se convierta en NORMAL por ser costumbre. 🙄
RECICLA, SELECCIONA Y FILTRA.
No sólo es sacar la basura, sino también ver la importancia de QUERER SACARLA DE TÚ VIDA, porque con ella uno enferma, y se siente peor desde la inseguridad.
Así que…

➡️1. ¿QUÉ COSAS TE INTOXICAN EN TU VIDA.

➡️2. ¡FILTRA Y QUÉDATE CON LOS BUENOS ALIMENTOS QUE TE HACE SENTIRTE TAN LLENO Y SANO!

➡️3. SELECCIONA LO QUE NO TE HACE BIEN. SE CAPAZ DE QUITARTE LASTRES. ERES DUEÑO DE TU VIDA. Habla, haz un buen nudo a la bolsa y déjala ir. ¡La basura se saca cada día, no acumules!

➡️4. AHORA VIVES CON VIDA PORQUE RESPIRAS AIRE PURO.

NUNCA TE DEJES PISAR POR NADIE

Siempre hay que tener presente si estamos dónde debemos estar, en nuestro sitio, defendiendo nuestros derechos e intereses. ¿Qué nos pasa cuando no sabemos decir que no?

Cuando somos asertivos, DIALOGAMOS, sin faltar el respeto al otro, manteniendo un tono adecuado, y en este caso, defendiendo por qué consideramos que no nos deben hablar así, sea nuestro jefe, compañero o hermana. Cuando nos encontramos que la otra persona se está mostrando agresivo con nosotros, sin tener en cuenta nuestra opinión, puede resultar mas incómodo y más difícil ser asertivos, pero siempre debemos mantenernos en DÓNDE TENEMOS QUE ESTAR. De esta forma, nos sentiremos más seguros de nosotros mismos. Claves para ser asertivo

NO CULPES A LA GOTA QUE COLMÓ EL VASO. HAZTE CARGO DE LA COMODIDAD CON LA QUE TE SIENTAS A ESPERAR A QUE SE LLENE.

Tenemos la costumbre de no enfrentarnos a las cosas. Acumulamos emociones, cosas que decir, recuerdos enquistados… que finalmente acaban saliendo por algún lado de manera descontrolada.

1. Dedícate un tiempo a saber qué es lo que te pasa.
2. No debes tener miedo de enfrentarte. SE LIBRE, nada debe atarte.
3. Verás que ASÍ, LAS COSAS BUENAS Y SALUDABLES LLEGAN ANTES.

A VECES, HAY QUE SEGUIR EL CAMINO, COMO SI NADA, COMO SI NADIE, COMO SI NUNCA…

Como si nada nos entorpeciese el camino, porque todos los caminos son un aprendizaje.

Como si nadie pudiera condicionarnos, porque somos libres y llevamos las riendas de nuestra vida.

Como si nunca hubieras estado tan seguro de ello.

TU LLEVAS EL COCHE, EL COCHE NO TE LLEVA A TI. TIENES EL CONTROL DE TU VIDA

Quiero que imagines que la vida es como conducir un coche. Tenemos que tener siempre presente que dirigimos un coche. Somos conscientes cuándo lo ponemos en marcha, cuándo frenamos en el momento en que tenemos una señal que nos indica que debemos echar un ojo a nuestro alrededor por precaución (STOP), y que,en ocasiones, debemos ceder el paso a otros coches (CEDA EL PASO).

Lo mismo sucede en la VIDA. Uno nunca debe dejarse llevar por el automatismo del día a día, sino que tenemos que ser conscientes de cómo estamos actuando, qué camino vamos a coger y sobre todo, saber cual es nuestro destino o meta. Tener el conocimiento de qué alternativos o caminos posibles puedo coger nos da seguridad y tranquilidad porque verdaderamente estamos organizando nuestro PLAN de CAMINO, es decir, alguna esfera de nuestra vida por ejemplo el ÁREA LABORAL. Si no lo planificamos y no nos centramos en marcarnos unas paradas, y objetivos a corto plazo, llegará un momento en que nos entre el sueño y nos desmotivemos. Por eso, es vital buscar una MOTIVACIÓN, y ser conscientes de qué es lo que necesitamos para llegar a dónde queremos. Lucha por lo que quieres: ACTITUD POSITIVA

En el momento que sientas que no tienes el CONTROL DEL COCHE (DE TU VIDA), reflexiona y comprende que esa ansiedad que sientes no es más que ese aviso de que algo está fallando en ti. No tengas miedo a conectar en tu mundo interno y piensa qué es lo que necesitas para poder llevar mejor el coche, de esta forma conseguirás sentirte más seguro.

¿Eres facilmente influenciable? El posible daño de las creencias familiares

Silvia 2 enero, 2018 PSICOLOGIA ADULTOS

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¿ERES FACILMENTE INFLUENCIABLE?

A veces nos dejamos llevar por lo que esperan de nosotros. Ahí es cuando empieza el problema, cuando pensamos en lo que quieren los demás o lo que deberíamos hacer por lo que esperan de nosotros, en lugar de pensar en lo que verdaderamente queremos.

Hay creencias familiares que no somos conscientes de que hemos heredado y nos provocan insatisfacción y frustración. Familias dónde generación tras generación han educado a sus hijos a seguir con el negocio familiar. Esta situación puede generar un gran peso para aquellos hijos que les gustaría dedicarse a otra cosa. De esta forma, el sentimiento de culpabilidad y frustración aparece provocando un conflicto interno.

Por un lado, surge la culpabilidad y el miedo si no quieren seguir los pasos de la familia que ésta espera que sigan, ya que podrían sentirse rechazados. Por otro lado, si no hacen lo que realmente les gusta sentirán frustración y angustia por no autorealizarse y sentir satisfacción.

En este sentido, es bueno que cortes con esas creencias que no te pertenecen. Así, será mucho más sencillo pensar y actuar desde tu SER MÁS VERDADERO, DIRIGIÉNDOTE HACIA DÓNDE TÚ QUIERES. Y para ello, debes cortar de forma consciente con esas creencias, prestando atención a tus pensamiento y actos y ver si realmente proceden de ti mismo, o de un aprendizaje.

¿Cómo te hablas a ti mismo? Observa si lo que te dices son creencias verdaderamente propias, o tal vez es algo que has ido escuchando en casa y lo has interiorizado y heredado como tal. Una vez lo tengas identificado, reflexiona si te sirve, si te ayuda y está acorde a tus valores y tu presente.

A veces, podemos sentir que estamos haciendo mal las cosas por no cumplir con lo que se espera en casa, porque así lo hemos aprendido. Sin embargo, esas creencias no nos pertenecen.

Obsérvalas, analízalas y modifícalas como realmente quieres. Crea la vida que quieres vivir. Tú decides.

Cuando sucede esto, como es normal, es posible que aparezca un mecanismo de defensa llamado NEGACIÓN. La persona ignora o rechaza aquella realidad que le resulta indigerible, que de reconocerla le obligaría a tener conciencia de sus emociones y en ocasiones a tomar alguna acción al respecto. Es posible que surja este mecanismo de defensa porque no estamos aún preparados para asumir la realidad, por lo que tendemos a negarla, haciéndonos creer que lo que sucede es otra cosa o sucede por otros motivos. Es decir, nos creamos nuestra propia «película» inconscientemente, porque asumir la verdadera realidad es más doloroso y costoso.

¿CÓMO SE QUE NO ME AUTO-ENGAÑO?

Lo principal es que seas lo suficiente emocionalmente inteligente para darte cuenta de qué es lo que te pasa. Para ello uno debe conectar consigo mismo, sabiendo que es doloroso y costoso asumir algunas cosas que te pueden estar pasando. Ahí uno sabe que la tristeza estará ahí, pero no tengas miedo al miedo ¿Y qué? ya sacarás fuerzas para avanzar y tener una actitud positiva.

Para estar en el BIEN-estar uno debe pasar por el MAL-estar.

VIGILA CÓMO TE ACONSEJAN

En el momento en que alguien nos aconseja o nos intenta influir de alguna manera, es importante saber si realmente tiene en cuenta las circunstancias verdaderas de la persona. Es decir, yo me puedo poner en el lugar de una persona sabiendo cómo se siente teniendo en cuenta cómo es él, cómo es su familia, cómo está en el trabajo… etc. De esta manera, sabremos si es consciente de las consecuencias que puede acarrearle hacerle caso o no, ya sea en el ámbito personal, laboral, familiar, social y de pareja.

Las consecuencias al fin y al cabo las vive la persona en sus propias carnes, por lo que a la hora de aconsejar… primero ANALIZA LA HISTORIA PERSONAL del otro.

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PAUTAS PARA CUANDO DECIDES CORTAR CON TU PAREJA: ¿AMIGOS Y EX-NOVIOS?

DIME QUÉ TE DUELE Y TE DIRÉ QUE TIENES QUE APRENDER A GESTIONAR

Silvia 16 octubre, 2017 PSICOLOGIA ADULTOS

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En ocasiones, las personas cargan sentimientos de culpa, frustraciones, resentimientos y demás emociones desagradables que surgen a través de los pensamientos que no controlan.

El cuerpo necesita exteriorizar y sacar lo que tiene dentro, y lo hace a través de síntomas o enfermedades. Es lo que llamamos SOMATIZACIÓN. Es un mecanismo de defensa en el que el cuerpo habla y expresa lo que la mente no puede decir o verbalizar. Necesita hablar y expresar lo que siente, porque aunque un médico nos revise y nos medique hay padecimientos que se prolongan y en buena parte puede deberse a que hay que ir a la raíz de lo que está provocando el mal para poder erradicarlo.

Tenemos que aprender a escuchar qué es lo que nos quiere decir, para, desde ahí, ir a la situación que nos genera malestar sanarla y vivir sin hacernos tanto daño. Sería el primer nivel de la inteligencia emocional: la autoconciencia. ¿Qué me pasa? ¿Qué siento y cómo lo siente mi cuerpo? ¿Por qué?

De acuerdo a la parte del cuerpo donde se presenta el signo, habrá una explicación emocional para el mismo.

Es necesario construir la historia de vida con el paciente y revisar desde allí y desde la observación, cuáles son los bloqueos, para poder trabajarlos y desbloquearlos a través de la psicoterapia.

El cuerpo grita lo que la boca calla, y entonces… Tus dolores callados, ¿cómo hablan en tu cuerpo?

EL VALOR DE UNO MISMO

¿Cúanto vales?

EL VALOR DE TI MISMO.👏😉
Vales por lo que eres, por lo que hace que seas tú, por lo que das sin ser consciente de lo que das, simplemente PORQUE TE NACE SER ASÍ. 😊
Puedo tener un mal día, me pueden ir las cosas mal en algunos momentos… y acabo pensando que soy menos que los demás, incapaz de conseguir lo que quiero. ☹️

Cuando sea así, aprenderé a quererme mejor, y no consentiré que los demás me pisen y me hagan creer que no valgo. Se lo que valgo, y HUMILDEMENTE ME ENORGULLEZCO DE ELLO.

Si, has oído bien, me enorgullece ser como soy y lo digo bien alto, sabiendo que cada día aprovecharé para que cada una de las personas que conozco me hagan ser mejor persona, más luchadora y capaz de aprender MÁS DE LA VIDA, PORQUE ESO HACE SENTIRME SATISFECHA. 😀Y yo quiero satisfacción, frustración y aprendizajes para mi vida. 💪

No tengáis miedo a aceptar esas grandes virtudes que tenéis.

APRENDE A QUERERTE Y A VALORARTE. TODOS TENEMOS ALGO QUE NOS HACE SER ESPECIALES Y ÚNICOS. 👫👬👭

YO TAMBIÉN QUIERO APRENDER DE TI, SABIENDO QUE TÚ VALES TANTO COMO YO.

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¿DICES NO CREER EN LA PSICOLOGIA? 7 MITOS

¿POR QUÉ GRABABAN ALGUNOS TESTIGOS DURANTE EL ATENTADO?: EFECTO ESPECTADOR

Silvia 19 agosto, 2017 PSICOLOGIA ADULTOS

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Tras lo ocurrido el pasado 17 de Agosto en Barcelona están empezando a oírse críticas sobre la reacción de algunos testigos del atentado en las Ramblas. ¿Qué les pasaba a esas personas que grababan lo que estaba sucediendo en esos instantes en lugar de ayudar a las víctimas?

EL EFECTO ESPECTADOR nos da pistas sobre ello.

Cualquier persona que está viviendo una situación traumática nunca debe ser juzgada. Uno nunca sabe como puede reaccionar ante esas circunstancias, probablemente esos testigos que grababan no estaban siendo conscientes verdaderamente de la situación real. Como es normal, son momentos en los que el shock emocional es tan fuerte que el bloqueo se hace con ellos, hasta tal punto que graban la situación como un espectador más.

¿QUÉ ES EL EFECTO ESPECTADOR?

Es un fenómeno estudiado por la Psicología Social. Les sucede a algunas personas que están siendo testigos de un crimen y no ofrecen ayuda a las víctimas cuando ya hay otras personas presentes. También se cracteriza como una difusión de la responsabilidad.

A MAYOR NÚMERO DE ESPECTADORES OBSERVANDO A ALGUIEN EN PELIGRO, ES MENOR LA PROBABILIDAD DE QUE ALGUIEN SE RESPONSABILICE Y AYUDE A LA VICTIMA.

¿Por qué puede ser causado el este fenómeno?

Sobrecarga de información, que confunde y paraliza al individuo

Responsabilidad que pueda sentir la persona frente a la situación de emergencia. Cuantas más personas testifiquen el suceso, la responsabilidad individual disminuye pues la persona cree que alguna otra persona intervendrá.

Los GRADOS DE RESPONSABILIDAD también están determinados por la percepción que el espectador tiene de la víctima:

JUICIOS MORALES: Si la víctima merece o no la ayuda.

LA COMPETENCIA PERSONAL: Si no se nada de primeros auxilios, no puedo ayudar en una emergencia médica, por ejemplo.

LA RELACIÓN DEL ESPECTADOR CON LA VÍCTIMA: Es más probable que ayude de inmediato si la víctima es conocida.

TEORÍA DEL HOMUS ECONÓMICUS: Cada persona evalúa el nivel de costo-beneficioantes de involucrarse en una situación de emergencia. Por ejemplo, antes de ayudar a una persona herida en la calle, pensará en si el beneficio (ayudar a alguien) será mayor a las consecuencias que traerá (verse envuelto en una investigación policial, hacerse responsable de la víctima en el hospital).

CONFORMIDAD SOCIAL: Ocurre cuando un individuo modifica su comportamiento para armonizar con el del grupo. Este fenómeno se explica con facilidad en una situación cotidiana: cuando hay dos cajeros automáticos y sólo uno de ellos tiene una fila de personas, es más probable que las personas se formen frente al cajero ocupado en vez de probar el otro. Si una persona herida es ignorada por una muchedumbre, es muy probable que el resto de los individuos haga lo mismo.

Cada vez que presenciamos algún hecho, que a nuestros ojos, es una injusticia y no hacemos nada, por miedo o por cualquier otra causa, estamos cayendo ante el efecto espectador

¿CÓMO PODEMOS ENFRENTARNOS AL EFECTO ESPECTADOR?

El cambio es posible. Es necesario realizar un cambio personal para ser más capaces de ser conscientes de lo que ocurre a nuestro alrededor para así, identificarlo como una situación de emergencia. La EMPATÍA, nos ayuda a entender que cada uno de nosotros merecemos recibir ayuda y que esa víctima podrías ser tú.

También hay que decir que el miedo junto con la rabia (impotencia) no sólo nos bloquea, sino que también nos activa y hace que en situaciones de emergencia reaccionemos de la manera más rápida y resolutiva posible. Todo depende de la persona, de la situación de emergencia, y de si estas siendo victima en primera persona.

La parte más complicada es sobreponerse al miedo y la confusión. Lo imprescindible es saber que puedes ayudar. La mejor parte es que apenas una persona hace algo, los demás responden de la misma forma. Lo único que hace falta es que una persona haga la diferencia.

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TENER INTELIGENCIA EMOCIONAL DENOTA SER LISTO

EL MIEDO A ENAMORARSE: «No quiero volver a sufrir»

Silvia 4 agosto, 2017 PSICOLOGIA ADULTOS, RELACIONES DE PAREJA

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El miedo es una emoción desagradable que nos advierte sobre una posible amenaza en nuestro entorno, pudiendo ser una amenaza real o no. Ante este miedo nos protegemos pero… ¿Qué pasa si nos anticipamos demasiado ante una posible amenaza? ¿Y si ese miedo es irracional? Las fobias pueden surgir de la simple anticipación de un hecho que no tiene por qué ocurrirnos nunca.

MIEDO A ENAMORARNOS

También denominado FILOFOBIA.

Puede ser que una persona tenga miedo a volver a enamorarse, ya que tras haber pasado por una ruptura de pareja, le ha quedado una herida abierta de miedo a pasarlo mal una vez más. Quizás esa persona parta de la desesperanza «para que enamorarse si luego se sufre». Si es así, no tomaríamos ninguna decisión, no avanzaríamos porque no sabemos lo que va a pasar en un futuro. Es importante que nos centremos en el aquí y ahora, sabiendo que nuestra razón y emoción nos guiarán y nos ayudarán a tomar las mejores decisiones. «Bastante sufrí, no puedo volver a pasar por ahí, lo siento pero no».

Las emociones desagradables no nos gustan por el malestar que nos crean, pero tienen que estar ahí, gracias a ellas nos impulsan a avanzar y sobretodo, aprendemos de ellas. Estas personas que tienen miedo a enamorarse anticipan tanto su miedo que prefieren no comprometerse en pareja, rechazando emociones agradables por miedo a sentir emociones desagradables y sufrir más adelante.

¿Eso es protegerse de manera saludable?¿Realmente es un miedo racional? ¿Por que hayas sufrido mucho en una relación significa que también vayas a sufrir tanto en esta? ¿Acaso el amor no implica sentir emociones desagradables como la tristeza cuando le echas de menos, o la rabia ante una discusión?

Nuestro cantante y compositor Joaquín Sabina le diría… » Porque el amor cuando no muere mata, porque amores que matan nunca mueren».

El miedo al amor puede hacer que nos aislemos y rechacemos cualquier posibilidad de conocer a nuevas personas, incluidas AMISTADES, por el terror que produce la posibilidad de establecer un lazo emocional demasiado fuerte.

¿QUÉ SE PUEDE HACER?

ENFRÉNTATE. Exponte al miedo

El pensamiento negativo nos puede hacer mucho daño. Pensamos demasiado en las consecuencias negativas y luego nos damos cuenta de que no era para tanto. Evitar estas situaciones alimenta el miedo, haciendo que éste permanezca vivo. No podemos negarnos a vivir un amor sólo porque nos produzca miedo.

VIVE EN EL AQUÍ Y EL AHORA

Una buena gestión emocional e introspección (conectar con las emociones propias) hará que podamos ser más capaces de relativizar y ser más conscientes de que cada persona es un mundo, y cada pareja y amistad aún más. Hay que procurar dejar atrás pensamientos irracionales creados por experiencias pasadas y expectativas futuras. Por ello, debemos centrar nuestra atención en el momento presente sin ver mucho más allá. De esta manera, controlaremos la ansiedad asociada a esta fobia.

EXPRÉSATE

Expresa tus temores. El hecho de verbalizar nuestros pensamientos y emociones nos hace ser más capaces de avanzar y sentirnos más fuertes. La comunicación siempre es positiva y saludable, debemos hacer partícipe a nuestra pareja o familiares de lo que nos sucede. De esta manera, podrán entender mejor nuestras reacciones haciendo que nuestra ansiedad se reduzca.

EL TIEMPO TODO LO CURA

Concédete el tiempo necesario. No tengas prisas en querer avanzar rápido si has pasado recientemente por un duelo de separación. Es normal que nos sintamos bloqueados en esos momentos, a veces algunos episodios dolorosos nos nublan la mente.

PIDE AYUDA PROFESIONAL

En el momento en que sentimos que algo nos afecta en nuestro día a día, en casa, trabajo, relaciones sociales… es el momento en que te plantees pedir ayuda a un profesional de la Psicología. No nos olvidemos que este miedo genera un trastorno de ansiedad, por lo que se recomienda acudir a un profesional de la salud si no es posible superarlo solo.

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Silvia 12 julio, 2017 INTELIGENCIA EMOCIONAL, PSICOLOGIA ADULTOS

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RESILIENCIA

¿Y si te digo que tú también eres resiliente?

Es la capacidad de superar circunstancias traumáticas, adaptarnos al cambio y volver a un estado natural.

En realidad todos de alguna manera somos resilientes, aunque no lo creas, pase lo que nos pase, el ser humano tiene la capacidad de sobreponerse a cualquier tipo de acontecimiento traumático o adverso. Seguramente si has pasado por una experiencia traumática o simplemente por un duelo o cualquier cambio en tu vida, pensarías anteriormente que no ibas a ser capaz de superarlo, ¡Y aquí estás, y mucho mejor de lo que habías imaginado!

Tendemos a sorprendernos a nosotros mismos en momentos en los que creíamos vernos al fondo del pozo, y es que no sólo salimos del pozo sino que en ocasiones salimos más fortalecidos. Este CRECIMIENTO POSTRAUMÁTICO implica un proceso de transformación en el que los supervivientes salen renovados de las experiencias desafortunadas.

No son los más fuertes de la especie los que sobreviven, ni los más inteligentes. Sobreviven los más flexibles y adaptables a los cambios.

Charles Darwin

Es un atributo NATURAL Y UNIVERSAL de supervivencia compuesto por componentes BIOLÓGICOS, PSICOLÓGICOS Y SOCIALES.

Existen una 6 factores generales que forman parte de la PERSONALIDAD o de la perspectiva de vida de cada uno, que son independientes de la naturaleza de la adversidad.

¿Cuáles son los 6 pilares de la RESILIENCIA?

1. CONEXIONES AFECTIVAS GRATIFICANTES CON OTRAS PERSONAS.

En los momentos más duros o de gran vulnerabilidad, los lazos afectivos se convierten en salvavidas.

Está demostrado que las personas que se sienten parte de un hogar familiar o de un grupo solidario de amistades muestran un nivel de resiliencia muy superior de quienes viven desconectados o carecen de una red social de soporte emocional.

Los vínculos de cariño y apoyo mutuo son un potente incentivo para vivir y configuran la parte principal de los cimientos de la resiliencia humana.

2. FUNCIONES EJECUTIVAS PERSONALES:

Nos observarnos internamente (introspección) con el fin de conocer las causas de nuestros pensamientos, emociones y actos o de encontrar explicaciones a los sucesos que nos afectan.

Reside en la lóbulo frontal del cerebro, y gracias a ella somos capaces de examinar y evaluar las circunstancias y los mensajes del entorno, de establecer prioridades, tomar decisiones, de programar y gestionar los trámites necesarios para avanzar.

APTITUDES:

Regular emociones

Identificar metas

Programar pasos para conseguirlas

3. LOCALIZAR EL CENTRO DE CONTROL EN UNO MISMO y no desplazarlo a fuerzas externas (suerte, azar, destino…)

Las personas que sitúan el centro de control dentro de ellas mismas y piensan que su futuro depende principalmente de lo que hagan o dejen de hacer, se enfrenta a los peligros de forma más segura y precavida, y tienen más probabilidades de sobrevivir que aquellas que piensan que el control de la situación está fuera de ellas (destino, Dios, fortuna…).

Deciden activamente su respuesta

Actúan con determinación

Se ayudan con la tecnología

4. AUTOESTIMA SALUDABLE

La confianza que depositamos en nuestras facultades para manejar decisiones y alcanzar las metas que perseguimos, constituye uno de los elementos especiales de la autoestima y de la capacidad para afrontar situaciones difíciles.

5. TENDENCIA A PERCIBIR Y EXPLICAR LAS COSAS POSITIVAMENTE: Considerar los aspectos más favorables.

La esperanza es la esencia del pensamiento positivo. Las personas con perspectiva optimista esperan que les vayan bien las cosas y se predisponen a ello.

El estilo optimista de juzgar los avatares de la vida nos ayuda a minimizar el impacto de las desgracias y nos protege del derrotismo e indefensión.

“La verdad que podría haberme ido mucho peor”, “Mira no soy el único”

6. CONCIENCIA DE MOTIVOS PERSONALES QUE DEN SIGNIFICADO A SU PROPIA VIDA.

¿Cuáles son tus motivos para vivir?

Mantener los lazos de amor es el motivo más frecuente para existir y evitar la muerte, la razón más poderosa para sobrevivir.

Amor a la vida

Aspectos de la vida que la persona valora

Ser resiliente no es una cualidad excepcional, sino un recurso que traemos al mundo, desarrollamos a lo largo de la infancia y adolescencia y practicamos de adultos.

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EXPRESAR LAS EMOCIONES DESAGRADABLES: PASOS A SEGUIR

EXPRESAR LAS EMOCIONES DESAGRADABLES: Pasos a seguir

Silvia 10 marzo, 2017 INTELIGENCIA EMOCIONAL, PSICOLOGIA ADULTOS

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EXPRESAR LAS EMOCIONES DESAGRADABLES: Pasos a seguir

Expresar las emociones requiere de APRENDIZAJE. La cultura y la educación tienen un gran peso a la hora de exteriorizar lo que uno piensa y expresar lo que se siente. A lo largo de la infancia se aprende a expresar las emociones. Es muy probable que un niño aprenda a no verbalizar sus emociones y expresarlas si en su casa su padre nunca reconoció sentirse orgulloso de él, dónde la madre cada vez que sentía rabia debía contenerse… Es probable que estos padres sean adultos con dificultades a la hora de expresar sus emociones.

Muchos creen que el hecho de no expresar lo que sentimos evita conflictos, hacer daño a la persona, preocuparle… sin ser consciente de que el daño verdaderamente, se lo hace al reprimirse.

Sabemos que existen emociones DESAGRADABLES, no NEGATIVAS, que socialmente están mal vistas, como por ejemplo sentir celos, rabia, envidia, o tristeza entre muchas. Algunas personas tienen miedo de sentirse rechazadas o incomprendidas si se muestran rabiosos o celosos.

¡No debemos aprender a controlarlas sino a GESTIONARLAS! ¿Cómo?

Exprésate. Habla de cómo te sientes y expresa aquello que no te gusta, lo que temes, lo que te hace sentirte bien, lo que detestas y te genera asco, expresar nuestro agradecimiento o pedir disculpas ayuda a liberarnos y compartir nuestras emociones, siendo la mejor manera de sentirnos en el BIEN-ESTAR y en el ESTAR-BIEN.

Evitar y reprimir tus emociones puede tener consecuencias negativas físicas que están más que comprobadas a nivel científico. Terapias actuales como la terapia de aceptación y compromiso y técnicas cómo el mindlfulness nos van a ayudar a aceptar nuestras emociones y saber tratar con ellas, a veces como si fuésemos unos espectadores de las mismas.

Si te aferras a los sentimientos sin expresarlos puedes llegar a experimentar enfermedades psicosomáticas de tipo arterial, dolores de cabeza o problemas de estómago. Es un hecho que una mala gestión de nuestras emociones influyen en nuestra salud.

Saber expresar emociones nos ayuda evitar problemas físicos y dolor emocional

Expresa las emociones siguiendo estos pasos:

IDENTIFICA LA EMOCIÓN Y LA SENSACIÓN
Cuando algo se altera en nuestro organismo debes preguntarte:

¿qué estoy sintiendo?

¿cómo me avisa mi cuerpo que me siento así?

¿cuál es la causa?

¿por qué aparece ahora?

APRENDE A RECONOCER TUS EMOCIONES
Una vez que hayamos detectado las emociones y sensaciones, tenemos que analizar el sentimiento que causa en nosotros. Será de utilidad saber que signos te delatan.

PRESTA ATENCIÓN A LA REACCIÓN DE TU CUERPO
Las emociones se rigen por el sistema límbico y el nervioso autónomo, son difíciles de manipular en un primer momento. Tómate un momento y deja que la emoción se “baje” para pensar con claridad sobre ella, y sobre lo que vas a decir.

PRESTA MÁS ATENCIÓN A TU RESPUESTA QUE A LA SITUACIÓN:
Crees que la situación que te hace estar así de nervioso es la causante de todo, pero el verdadero problema radica en tu respuesta emocional.

EXPRESA TUS EMOCIONES ADECUADA Y PROPORCIONALMENTE:
Una vez hayas entendido lo anterior, podrás expresar las emociones de forma algo más controlada, aunque todavía puedes aprender un par de pasos más para entender lo que te pasa para poder expresarlo.

OBSERVA TU CUERPO:
Cuando tengas esas emociones, señala la parte en el cuerpo en el que ocurren. Dótalas de un color y textura concreto, localízalas en un lugar específico e intenta tener una relación distinta. Tú eres el que engloba todas esas partes o emociones, no son ellas las que te poseen a ti.

SE HONESTO Y COHERENTE CON LO QUE SIENTES Y HACES
Si en realidad sientes indiferencia por esa persona, ¿por qué seguir intentando caerle bien? si estás enfadado ¿por qué evitar una conversación para entenderse?

ELIGE LA MEJOR SITUACIÓN PARA EXPRESARTE:
De nada sirve que quieras tener una conversación constructiva con tu jefe si eliges el momento equivocado. Por lo tanto, examina la situación, a las personas de tu alrededor y a ti mismo y decide cuándo será el momento más conveniente.

COMUNÍCATE BIEN:
Tono amigable, escucha activa, mirar a los ojos y utilizar frases del tipo “Estoy algo estresada”, en lugar de “la situación en la empresa me ha estresado”. Evitarás una confrontación segura y conforme vayas explicando lo sucedido, implícitamente la otra persona va a entender que tu estrés tiene una causa clara, el trabajo.

USA EL CUERPO PARA EXPRESARTE:
En el caso de explicar que tienes estrés, colocar tu mano en el corazón, en la cabeza o en tu estómago, darás a entender que estás experimentando cosas desagradables, y que sería bueno para ti y para el entorno que eso no continúe así.

VISUALIZA Y LOCALIZA LA EMOCIÓN:
Tú eres la persona encargada de manejar tus sentimientos, sin reprimirlos ni esconderlos, solo sabiendo que debes expresarlos para desahogarte y que te entiendan.

Como calmar tus emociones

En ocasiones, nuestro malestar emocional no tiene nada que ver con una situación concreta. Podemos estar tristes por recuerdos, porque nos sentimos débiles de salud o por cualquier pensamiento triste que esté en nuestra cabeza. ACÉPTALOS como algo de ti, COMPRÉNDETE, permítete SENTIRTE ASÍ, deja estar al malestar.

Aceptarnos es la clave para poder saber cuáles son esas emociones que albergamos y que debemos expresar a los demás adecuadamente.

Las emociones son parte de nuestra evolución como especie, si se mantienen en la evolución es porque son funcionales, sirven para protegernos. Por eso es importante que no luches contra ellas. Son naturales, y deben estar presentes, nos ayudan a sobrevivir, no sólo las emociones agradables sino también las desagradables, nos protegen ante cualquier amenaza percibida, éstas nos ayudan.

Déjalas estar, pero mientras puedes realizar una actividad que sepas que, por lo general, te puede relajar como hablar con una persona concreta, escribir o pasear.

Si aparecen emociones demasiado intensas como la ira, un deporte de alta intensidad es algo muy recomendable. Ya que te permitirá descargar toda la rabia y estrés que lleves dentro acumulado.

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Silvia 5 marzo, 2017 INTELIGENCIA EMOCIONAL

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¿SABÍAS QUE LA INTELIGENCIA NO ES ÚNICA, GLOBAL, SINO MÚLTIPLE?

Howard Gardner planteó, que además de la capacidad lingüística y la lógico matemática, el hombre tiene otras habilidades y que por ellos la inteligencia no se puede medir correctamente realizando pruebas que sólo valoren estos aspectos.

El hombre dispone de 9 inteligencias básicas:

1. INTELIGENCIA LINGÜÍSTICA

2. INTELIGENCIA LÓGICO-MATEMÁTICA

3. INTELIGENCIA MUSICAL

4. INTELIGENCIA ESPACIAL

5. INTELIGENCIA CINESTÉSICO – CORPORAL

6. INTELIGENCIA INTERPERSONAL

7. INTELIGENCIA INTRAPERSONAL

8. INTELIGENCIA NATURALISTA

9. INTELIGENCIA EXISTENCIAL

Con el tiempo se ha ido viendo que ser inteligente no sólo corresponde con personas que presentan un Cociente Intelectual alto o una destreza técnica, es decir, se tienen en cuenta nuevos criterios.

Este tipo de capacidad que responde más acertadamente a las necesidades que se presentan en la vida moderna es, precisamente, LA INTELIGENCIA EMOCIONAL.

La inteligencia es una cualidad que nos sirve para resolver problemas, y comprender el mundo que nos rodea, para manejarnos adecuadamente en él.

Pero… ¿Por qué personas con un CI muy alto fracasan o son ampliamente superadas por otras bastante menos inteligentes?

En una fiesta infantil de niños de entre 8 y 9 años, la madre del anfitrión mostró varios cubos de Rubik armados. Después de desordena los colores, entregó uno a cada niño y les animó a volverlo a ordenar. Ninguno de ellos había visto el cubo con anterioridad. Tras 15 minutos, mientras todos seguían dando vueltas a su cubo, una de las niñas se acercó a la madre con la tarea terminada. La madre sorprendida, le preguntó cómo había conseguido resolverlo en tan poco tiempo, y la pequeña muy segura contestó: ¡Es muy fácil! Quitas las pegatinas y las pones en su sitio.

Así es, esta niña percibió otros detalles en el cubo: que tenía pegatinas. Con esta información solucionó de la forma más directa el problema.

Las personas emocionalmente inteligentes parecen comprender en cada momento cual es el camino más directo y efectivo para llegar al objetivo. Además, tienen una gran habilidad para saber qué se esconde bajo las apariencias y para percibir detalles que a otros les pasan inadvertidos.

¿LISTO O INTELIGENTE?

La diferencia entre el listo y el inteligente, es que éste primero se guía por su INTUICIÓN. La herramienta que utilizan es mucho más completa que el mero razonamiento lógico – matemático o verbal. Contiene también otros recursos que conforman lo que hoy se conoce bajo el nombre de INTELIGENCIA EMOCIONAL.

Es una persona capaz de RECONOCER los SENTIMIENTOS PROPIOS Y AJENOS para que sirvan de guía al pensamiento y a la acción.

Existen 5 pilares en la Inteligencia Emocional:

AUTO-CONCIENCIA

Capacidad de RECONOCER las propias emociones

AUTOCONTROL

Capacidad de controlar las propias emociones. Controlar la emoción, NO ES SUPRIMIRLA. Es COMPRENDER las emociones… PARA TRANSFORMAR LAS SITUACIONES EN NUESTRO BENEFICIO.

AUTOMOTIVACIÓN

Capacidad de auto-motivarse. Encontrar fuentes de inspiración que nos proporcionen energías para la acción.

“La auto-motivación es la clave para iniciar una tarea y llevarla a término”.

Weisinger

EMPATÍA

Capacidad de reconocer las EMOCIONES AJENAS. No hace falta hablar, únicamente ponernos en el lugar de la otra persona, y sobretodo, escucharla. En algunas ocasiones se comete el error de oir pero no escuchar.

HABILIDADES SOCIALES

Capacidad de controlar las relaciones y ser asertivo. Siendo capaz de defender los derechos e intereses propios, sabiendo decir que no, sin dejarse influenciar por los demás. Una persona asertiva siempre respeta la opinión de los demás.

¿QUÉ CUALIDADES SUELEN TENER?

Satisfechos y cómodos consigo mismos

eficaces en el trabajo, alcanzando más fácilmente el ÉXITO

Alegres

Asumen sus responsabilidades

Alto grado de solidaridad

Expresan abiertamente sus emociones

Saben aprender del fracaso y la frustración

Tienen capacidad de autocrítica

Son capaces de tomar decisiones equilibrando el peso de la RAZÓN y la EMOCIÓN

No se dejan influenciar. Saben decir que no. Son ASERTIVOS.

Me alegro muchísimo que, cada vez más, los colegios entran en contacto en este mundo de Inteligencias múltiples e Inteligencia Emocional. Es importante que no sólo se enseñe a los niños lo que son las emociones y qué hacer con ellas, sino que se enseñe a los padres a que sean más emocionalmente inteligentes

.

Si queremos que los más pequeños tengan esa capacidad de autocontrol, de resolución de problemas, que tengan esa capacidad de reconocer las emociones de los demás y que sean intuitivos… Quizás deberemos empezar por que los adultos aprendan a ser emocionalmente inteligentes, de esta manera, se transmitirá una educación basada en las emociones siendo más capaces de hacer frente a los desafíos de la vida.

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Silvia 12 enero, 2017 INTELIGENCIA EMOCIONAL

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Las personas que alcanzan el poder, ya sea en el ámbito empresarial o político, suelen convertirse en otra persona.

Numerosos escándalos políticos de los últimos años están relacionados con el poder y su abuso. Sea la banca, el Tribunal Constitucional o la Federación Internacional de Futbol (FIFA), el nepotismo y la corrupción están a la orden del día. El poder les da a estas personas el impulso a actuar libremente, transformándoles en otras personas.

Un estudio llevado acabo por un psicólogo de la Escuela de Negocios Columbia ha constatado este fenómeno:

Solicitó a algunos sujetos que narraran por escrito un episodio de su vida en el que ejercían poder sobre otra persona. El resto de probando debían explicar un acontecimiento en el que alguien ejercía control sobre ellos. De ese modo, los investigadores activaban determinados conceptos mentales en los probando sin que fueran conscientes de ello. Se les condujo a los participantes a una habitación, donde les esperaban diversas tareas. Sobre el escritorio se hallaba un enorme ventilador que soplaba aire frío hacia su cara. Se pudo observar que dos tercios de los probandos, a los que se le habían activado conceptos relacionados con el poder previamente, apartaron el ventilador sin dilación. Apenas un tercio de los sujetos “sin poder” se atrevió a hacerlo.

Las personas influyentes tienden a sobrestimar su capacidad y a ignorar los puntos de vista de otras personas. Su pensamiento abstracto es bastante superior a la media. Tienden a contemplar a sus subordinados como un grupo abstracto por lo que se esforzaban menos en conocer sus puntos de vista y deseos. En cambio, se centraban en sus propias necesidades.

En situaciones, en las que no nos sentimos con poder, actuamos cohibidos, nos centramos en las necesidades de los demás, y somos más sensibles al castigo. El poder y la influencia hacen que nos sintamos mejor, volviéndonos más receptivos a la recompensa y actuamos con más libertad.

El maquiavelismo junto con el narcisismo y la psicopatía están directamente relacionados con conductas de codicia y la dominancia social. Se preocupan por la apariencia y
la influencia; siempre buscan su propio provecho y emplean al prójimo para su propio provecho.

Las capacidades que invitan a que una persona ocupe un cargo de dirección, las pierde cuando ya lleva un tiempo ejerciendo ese poder.

¿CÓMO HACER PARA QUE EL PODER NO NOS TRANSFORME?

¡Entrena la Inteligencia Emocional!

Reconocen cuando se equivocan y rectifican

Son fuertes y no se ofenden con facilidad

Expresan correctamente sus emociones y pensamientos

«Las personas emocionalmente inteligentes piden perdón de corazón y perdonan»

Se enfocan en lo positivo, aun en la adversidad

Se rodean de gente alegre y con buenas vibraciones

Aprecian y valoran lo que ya tienen

Conocen sus debilidades y sus fortalezas y mejoran continuamente

Son proactivos, no reactivos

Se mueven antes de que la situación lo exija. Proponen planes, estrategias, se plantean objetivos, etc.

¿Que personalidad tienes? ¿Te conoces realmente?

11 claves para caer bien: basadas en la INTELIGENCIA EMOCIONAL

Silvia 19 noviembre, 2016 INTELIGENCIA EMOCIONAL, PSICOLOGIA ADULTOS

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11 claves para caer bien: basadas en la INTELIGENCIA EMOCIONAL

¿CÓMO DESCRIBIRÍAS A LA PERSONAS MÁS AGRADABLE CON LA QUE HAS TRABAJADO?

¿CÓMO PODEMOS DESARROLLAR NUESTRA INTELIGENCIA EMOCIONAL?

1. SE AUTÉNTICO

Es uno de los valores más importantes en el ser humano, ya que hace que te comportes y actúes en base a tus creencias. La gente trata de acercarse a las personas auténticas porque sabe que puede confiar en ellas. Es fácil que uno se sienta incómodo o a disgusto con alguien que no se muestra tal y como es o como se siente. Las personas realmente auténticas se conocen bien a sí mismas. Se sienten seguros de sí mismos porque se sienten cómodos sintiéndose ellos.

Centrarse en lo que a uno le motiva y lo que te hace sentir bien como persona, hace que te conviertas en alguien más humano e interesante, que si uno trata de ganarse el cariño de la gente tomando decisiones que tú crees que hará que caigas bien.

2. NO JUZGUES

Abrir tu mente te hace cercano a los demás. Trata de comprender a la persona sin juzgarla, respetando su postura. En el trabajo es crucial esta cercanía en el momento en que uno se siente accesible a nuevas ideas y ayuda. Trata de no establecer juicios o ideas preconcebidas porque no te dejarán ver más allá, y entender la postura de la otra persona. Lo único que tienes que hacer para dejar de juzgar es entender qué es lo que les mueve para pensar u actuar así.

3. HAZ PREGUNTAS CONSIDERADAS

Uno de los errores más comunes en la comunicación entre dos personas, es no escuchar a la otra persona, solo oírle. Nos centramos en lo siguiente que vamos a decir, y no somos conscientes de lo que nos está transmitiendo en eso momento a nivel emocional y de contenido.

¿Cómo podemos evitarlo? No hagas tantas preguntas al interlocutor y escucha. Una pregunta aclaratoria demuestra que, además de estar atentos, nos importa lo que nos está comunicando.

4. SE COHERENTE

Ser coherente hace que te muestres seguro de ti mismo, y por lo tanto, transmites esa confianza que necesita la gente. Asegúrate que por mucho que tengas altibajos emocionales no harán que trates de forma diferente a los demás.

5. NO BUSQUES LLAMAR LA ATENCIÓN

Lo único que necesitas para ganarte a las personas es ser amable y considerado. Que alguien sea más extrovertido no implica que caiga mejor que alguien más inhibido. A la gente no le atraen las personas que llaman la atención. Ser agradecido y humilde son cualidades ligadas a las personas que caen bien y por lo tanto, muy bien valoradas en nuestra sociedad.

Agradece humildemente y valora a aquellas personas que te han ayudado a llegar donde estás. Si transmites esa autenticidad, el hecho de que te acuerdes de los demás y aprecies su ayuda dice mucho de ti.

6. CAUSA BUENA IMPRESIÓN

Según un estudio, solo necesitas 7 segundos para saber si le caes bien o no alguien nada más conoceros, para más tarde justificar internamente la impresión inicial. El lenguaje corporal te ayudará a que la primera impresión sea buena. Una postura erguida, un apretón de manos firme, una sonrisa y unos hombros rectos te ayudarán a darle una buena impresión a la persona con la que estás hablando.

7. USA UN LENGUAJE CORPORAL POSITIVO

El lenguaje corporal positivo puede marcar la diferencia en una conversación. Utilizar un tono entusiasta, no tener los brazos cruzados, mantener contacto visual e inclinarse ligeramente hacia la persona con la que se habla son formas positivas de lenguaje corporal que utilizan las personas emocionalmente inteligentes para atraer a los demás.

8. LLAMA A LA GENTE POR SU NOMBRE

No deberías limitarte a llamar a la gente por su nombre solo al saludar. Hay estudios que demuestran que nos sentimos más valorados cuando la persona con la que estamos hablando se refiere a nosotros utilizando nuestro nombre durante una conversación.

9. SONRÍE

Si tú sonríes, la otra persona te devolverá esa sonrisa, y se sentirá bien. Las neuronas espejo son las que se encargan de imitar el lenguaje corporal de la persona con la que se está hablando.

10. SABEN A QUIÉN TOCAR Y EN QUÉ MOMENTO

El sentido del tacto es especial, cuando tocas a alguien consigues que el cerebro de la otra persona libere oxitocina, un neurotransmisor que hace que su cerebro te asocie con sensaciones positivas, como la confianza.

Hay que saber tocar a la persona adecuada de la manera adecuada, ya que sino produciría el efecto contrario. Asegúrate de cómo es la persona, quizás no le guste el contacto físico y se sienta más incómoda. Tocar a alguien de una manera apropiada es una forma genial de demostrarle que te importa.

11. EQUILIBRAN PASIÓN Y DIVERSIÓN

En el trabajo es seria, pero amable. Le restan importancia a los cotilleos y se centran en interactuar de formas más relevantes con sus compañeros de trabajo. Además, se acuerdan de lo que les dijiste ayer o la semana pasada, lo que demuestra que para ellos eres tan importante como su trabajo.

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SER CREATIVOS Y EMOCIONALMENTE INTELIGENTES

CON-TACTO Y EMOCIONANDO TE OIGO PERO NO TE ESCUCHO

Ser creativos y emocionalmente inteligentes

Silvia 1 junio, 2016 INTELIGENCIA EMOCIONAL, PSICOLOGIA INFANTIL

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La Inteligencia Emocional está adentrándose cada vez más en nuestras vidas, consiguiendo grandes beneficios en la salud de los más pequeños hasta los más adultos. El hecho de enseñar al niño a reconocer sus propias emociones y controlarlas, le evitará sufrimientos y una mejor adaptación al medio social y mayor confianza en sí mismo.

La motivación es un arma muy poderosa y efectiva para combatir con los fracasos escolares, o simplemente para que estudien los niños o los más jóvenes. Por eso, es tan importante entrenarlos desde pequeños de modo que aprendan a motivarse por sí mismos.

La automotivación, la solidaridad, la resolución de problemas, y todas las habilidades que constituyen la inteligencia emocional, se adquieren más fácilmente en la infancia que en ninguna otra época de la vida y se aprenden básicamente en la relación con los padres.

Para que los padres tengan hijos emocionalmente inteligentes, tendrán que dar ejemplo y ser buenos modelos para ellos, siendo coherentes con lo que quieren transmitir y hacen realmente..

La mejor actitud que pueden tomar los padres es enseñarle a controlar esas emociones, reconociéndolas primero, y manejarlas después. Para que un niño de 9 años pueda controlar su rabia o frustración, lo primero que tiene que hacer es saber cómo se siente, ponerle nombre a esa emoción, saber por qué se siente así, para después, poder controlar la emoción y manejarla de la forma más saludable posible.

Trabajar las emociones por medio del juego es la forma más amena, práctica y eficaz para el desarrollo del niño.

Jugar con plastilina aporta muchísimos beneficios en el proceso de aprendizaje, potenciando la creatividad y la fantasía de los más pequeños. A través de ella, el niño imagina, crea, y a la vez materializa los pensamientos que tienen en su mente.

Además, el juego es uno de los mejores escenarios para reforzar las conductas positivas.

ELOGIAR TODO AQUELLO QUE HAGA PARTICULARMENTE BIEN ¡Qué bueno eres haciendo puzzles!”, “ ¡Menudo paradón, vaya portero estás hecho! No es necesario elogiarle en exceso ya que es bueno que diferencie entre lo malo, lo regular y lo bueno. Si todo es muy bueno y maravilloso, corre el riesgo de no saber hacer frente a las frustraciones.

HÁBLALE DE LO QUE EXPRESA CON LOS GESTOS, PALABRAS...Parece que te ha molestado que el coche se haya salido de la pista, por tu cara pareces un poco enfadado.

EN EL JUEGO, EL NIÑO MANDAEl adulto observa y participa pero siempre con su permiso y aceptación. No le des órdenes de cómo debe jugar. El está jugando a su modo, con sus normas, tú sólo te adaptas a él. ¿Qué jugador soy?, ¿Qué tengo que hacer?

Es un momento buenísimo para que los padres aprendan de los niños jugando. Aprenderás a sentir menos miedo al ridículo, a reirte de ti mismo, de modo, que será muy buena oportunidad para conocer y aprender a manejar el sentido del humor que todos llevamos dentro y el espíritu lúdico, algo tan olvidado hoy en día en esta sociedad de “corre-prisas”.

Qué bueno es que los niños aprendan a valerse por sí mismos, queriéndose y sintiéndose queridos, jugando, aprendiendo, y dándose cuenta de que cada uno tiene su talento. Ahí es cuando tienen que sacar partido de su gran potencial para que esa gran habilidad crezca y, sobretodo, crezca su autoestima.

Desde La Cantera de Bilbao Valley nos encargamos de fomentar el espíritu emprendedor para que los más jóvenes se sientan únicos, con ideas únicas, sabiendo valerse por sí mismos, con el fin de que ese espíritu innovador y emprendedor se desarolle y ¡nazcan grandes proyectos en un futuro!

LA PROCRASTINACIÓN: Dejar para mañana lo que puedes hacer hoy

Silvia 7 abril, 2016 COACHING

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LA PROCRASTINACIÓN:

Dejar para mañana lo que puedes hacer hoy

La procrastinación aparece en nuestras vidas cuando evitamos o postergamos un trabajo que debería hacerse. Solemos posponer un deber para destinar esa obligación a otra. Es decir, lo que popularmente se conoce como “dejar para mañana lo que se debería haber solucionado hoy”.

Puede que no seamos conscientes de lo que nos puede suponer que, día tras día, actuemos así, pero verdaderamente estamos echándonos piedras sobre nuestro propio tejado y, sobre todo, sobre nuestro autoconcepto (imagen que tenemos de nosotros mismos). La culpa comienza a invadirnos debido a nuestros deslices con la responsabilidad y el diálogo interno se hace constante “soy un vago, no soy capaz de…, es hora de hacer algo, ¡ya está bien!”.

Cuando posponemos la tarea nos sentimos aliviados, en un primer momento, al reducir la ansiedad de tener que llevar a cabo nuestro deber. Sin embargo, pasado un tiempo, incluso si el rechazo a la actividad en ese momento se repite, la culpa se hace cargo de que nos sintamos incapaces y poco responsables.

¿Qué es lo que nos pasa cuando actuamos así? ¿Por qué ocurre este fenómeno?

Falta de disciplina: dificultades en el manejo del tiempo y la planificación de tareas.
Problemas con la tarea: Probablemente no creemos que sea importante llevar a cabo esa tarea o no nos motiva.
Miedo al fracaso: El miedo a equivocarnos o a cometer errores nos produce tal ansiedad que nos genera un rechazo directo a la tarea. Ese malestar lo evitamos al no iniciar la actividad.
Miedo al éxito: personas con una autoestima baja que creen que no merecen el éxito.
Exceso de optimismo: al organizar la realización de la tarea creer que la resolverás con el menor esfuerzo y tiempo del necesario. “Lo hago en un momento, no tardo nada, no es necesario hacerlo ahora”.

CONSEJOS PARA QUE LA PROCRASTINACIÓN desaparezca de tu vida:

PONTE PLAZOS Divide tu jornada laboral en plazos. El cronograma te ayudará a saber que tienes que hacer de 9 a 10:30, cuántos mails tienes que enviar antes de X hora. Cumplir con estos plazos y estas pequeñas expectativas te hará sentir capacitado, productivo y eficaz. Y por qué no, realiza cronogramas en tu vida personal (esa bombilla que tienes que reponer, llevar los zapatos al zapatero, esa persiana que tienes rota desde hace meses…), te sentirás capaz de avanzar en tus propósitos. Sigue así, lo estás haciendo muy bien, paso a paso.

REFUERZATE POSITIVAMENTE Cuando hayas realizado la tarea que tanto te estaba costando cumplir, homenajéate sobre todo con esas buenas palabras que tanto te cuesta decir de ti mismo. Prométete una actividad de ocio o un descanso una vez que haya finalizado la tarea (un capítulo más de la serie que más te gusta, una cervecita…). Un vicio, si suena a premio, reconforta dos veces.

COMPROMÉTETECuando nos comprometemos con alguien nos empujamos a la realización de la actividad (quedar con alguien para ir al gimnasio).

CAMBIA EL ENUNCIADO“Tengo que, debo que, estoy obligado a…” producen rechazo. Utiliza frases como: “hoy haré…”, “estaría bien que hoy haga…”.

VISUALÍZATESi nos imaginamos que realizamos la tarea, seremos más capaces de de llevarlo a cabo.

ENFOCA TUS EMOCIONES A LARGO PLAZO No pienses en cómo te sentirás por no hacerlo, piensa en cómo te sentirás al terminar lo que haces.

A través del entrenamiento seremos capaces de modificar dicha conducta y gestionar nuestro tiempo de una manera más eficaz, productiva y satisfactoria.

¿Y tú? ¿Cómo te sientes cuándo te has liberado de las cosas que posponías y tenías pendientes?

Para leer más…. «OCUPARSE EN LUGAR DE PREOCUPARSE » pincha AQUÍ

La ACTITUD, aliado imprescindible del EMPRENDIMIENTO

Silvia 17 febrero, 2016 COACHING, PSICOLOGIA ADULTOS

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La ACTITUD, aliado imprescindible del EMPRENDIMIENTO

Nos encontramos en un momento difícil de CRISIS ECONÓMlCA Y EMOCIONAL. Ésta última, siempre está presente en cada situación y decisión, coloreando los momentos y dando vida a la persona.

¿Por qué estamos en un momento de crisis emocional?

Es inevitable sentirnos cansados, tristes y agobiados por lo que se nos viene encima. Como digo, es inevitable y también es lógico sentirnos así. Sin embargo, que sea lógico no significa que nos tengamos que conformar con lo que tenemos. Nos invaden emociones desagradables como la impotencia, la resignación y continuamente entramos en ese círculo “no puedo, no tengo ganas, en otro momento hoy no….”. Hasta que poco a poco, entramos en un bucle de emociones desagradables que son adaptativas, pero que además, tenemos que aprender a hacer uso de ellas.

Dejarme que os cuente una historia de un elefante, escrita por Jorge Bucay.

Un enorme elefante, durante la función del circo, hacía gala de un peso, un tamaño y una fuerza descomunales. Pero después de su actuación y hasta poco antes de volver al escenario, éste siempre permanecía atado a una pequeña estaca clavada en el suelo, con una cadena que aprisionaba una de sus patas. Sin embargo, la estaca era sólo un minúsculo pedazo de madera apenas enterrado unos centímetros en el suelo.Y, aunque la cadena era gruesa y poderosa, parecía obvio que un animal capaz de arrancar un árbol de cuajo con su fuerza, podría liberarse con facilidad de la estaca y huir.

¿Qué lo sujeta entonces?  ¿Por qué no huye?

El elefante del circo no escapa porque ha estado atado a una estaca desde que era muy pequeño. El elefante empujó, tiró y sudó, tratando de soltarse, pero a pesar de sus esfuerzos, no lo consiguió.

El elefantito se dormía agotado, y lo volvía a intentar cada día. Hasta que un día, el día más triste de todos, el animal aceptó su impotencia, y se resignó a su destino.

Este elefante enorme y poderoso, no escapa porque cree que NO PUEDE. Tiene el registro y recuerdo de su impotencia que sintió poco después de nacer.
Y lo peor es que jamás, se ha vuelto a cuestionar seriamente ese registro. No volvió a intentar poner a prueba su fuerza otra vez.

Vamos por el mundo atados a cientos de estacas que nos quitan libertad, sintiéndonos condicionados por el recuerdo “no puedo”. Muchas veces, nos dejamos arrastrar por la impotencia, y por la tristeza, conformándonos con esa emoción desagradable.

En esos momentos, tenemos la opción de dejarnos llevar por la resignación o elegir luchar y seguir adelante. Tenemos que saber que únicamente depende de nosotros el triunfo. Nos pueden ayudar, pero dejarnos ayudar siempre será la primera opción para que podamos conseguir algo. Por eso mismo, es tan importante la actitud, la ilusión, y la motivación.

Si son momentos en los que no sientes que merezca la pena luchar, pregúntate:

“¿Qué es lo que quiero? ¿Cuál es mi objetivo?¿Qué ventajas sacaré con esto? ¿Cómo me sentiré si lo consigo? ¿Qué herramientas necesito para conseguir mi objetivo? ¿Qué es lo que está fallando? ¿Cuales son las barreras que me dificultan conseguir mi objetivo? ¿Qué puedo hacer ante eso?»

Estas preguntas te pueden ayudar para reorientarte, para recordar cuál es tu objetivo y los motivos por los que luchas. De esta forma, inconscientemente tu cabeza (tu razón) sabrá que merece la pena seguir ahí porque sabes que quieres conseguir ese reto que te has propuesto. Y poco a poco, harás que pegue un chispazo a la emoción y esa impotencia que sentías antes, se convierta en ilusión, motivación y sobre todo satisfacción. Porque estás convencido de que sabes lo que quieres en la vida, y verte con actitud de luchador te hace sentir satisfecho contigo mismo.

“Nuestra mayor debilidad reside en que tendemos a abandonar. La manera más segura de lograr los objetivos siempre es intentarlo una vez más” Tomas A. Edison

Hoy por hoy, elijo LUCHAR, y si puede ser en EQUIPO, mejor. Una de los aspectos más valiosos de nuestra sociedad es el valor del Equipo. Estamos aprendiendo que juntos es mejor. Siempre saldremos más fortalecidos de NUEVOS APRENDIZAJES y triunfos gracias a la FUERZA HUMANA. Me refiero a la FORTALEZA de cada uno, nuestros puntos fuertes que nos caracterizan y nos hacen grandes. ¿Hay algo mejor que reunir todas las fortalezas y crear grandes retos e ilusiones?

Actualmente, son cada vez más los EMPRENDEDORES que deciden por luchar por sí mismos dejándose llevar por la ilusión. Éstos sacan lo mejor de la situación actual y actúan, aprenden a ser resolutivos, capaces de usar la motivación y llevarla por el buen camino de la ilusión.

Un gran ejemplo de EQUIPO, ILUSIÓN Y LUCHA, es la asociación Bilbao Valley. Se trata de una asociación creada por estudiantes que se dedican reunir a jóvenes de entre 20 y 30 años con espíritu emprendedor para que complementen esas fortalezas y habilidades de las que os hablaba, con el fin de crear emprendimiento juvenil.

Ellos mismos te asesoran, y te dotan de los recursos que necesitas. Te ponen en contacto con las personas adecuadas para que en equipo, desarrollen un proyecto emprendedor.

En definitiva, te dan facilidades para que puedas llevar a cabo ese proyecto que tienes en mente y que te ilusiona tanto, dándote ese empujón que necesitas para que todo marche en el camino que tú has elegido.

Bilbao Valley

Todo esto de emprender, de la motivación, ilusión… no solo va dirigido a los que tienen proyectos en mente, sino que también a todas esas personas que por cualquier motivo se sienten desesperanzadas, sienten miedo a arrancar, y les cuesta tirar hacia adelante. Probablemente haya personas que se sientan estancadas, y piensen que lo mejor es dejar los estudios, o dejar de buscar trabajo porque “total, para qué“ pensarán algunos.

Yo te contesto rápidamente, para sentirte satisfecho, y valioso. Tenemos muchas cosas por delante de las que tenemos que aprender muchísimo, y de lo que también se aprende es a caerse. Deja caerte, pero luego, haz el favor de levantarte porque así, aprenderás que te ha costado un esfuerzo y una lucha levantarte, y que ha merecido la pena. Es cuestión de elegir, yo elijo levantarme, aprender de la caída e ilusionarme.

Os dejo un video de Victor Küppers que nos habla de la gran importancia de la forma de ser de las personas y de la actitud que tienen ante la vida.

Si no está en tus manos cambiar una situación que te produce dolor, siempre podrás escoger la ACTITUD con que afrontas ese sufrimiento Victor Frankl.

Valor = (Conocimiento + Habilidad ) x Actitud

V = (C + H ) x A

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SER AGRADECIDO TE AYUDA A SONREIR A LA VIDA Y DISFRUTAR MÁS DE ELLA

La gratitud es una fortaleza, es decir, una cualidad innata y adquirida por imitación, presente desde el nacimiento.

Las personas agradecidas…:

TIENDEN A CENTRARSE EN LAS COSAS QUE LES SUMAN: Se focalizan y priorizan en lo que sí tienen y poseen y saben prestar atención a lo que les aporta, a lo que les hace sentirse bien, sin caer en autoengaños.

SE CENTRAN EN LOS DETALLES Son personas que saben apreciar detalles del día a dia, dándoles un valor especial, observando y sintiendo esa energía positiva.

Estar en la playa disfrutando de las olas del mar, agradecer ese momento de paz con uno mismo.

Una investigación realizada en la Universidad George Mason, con veteranos de la guerra de Vietnam, descubrió que las personas que experimentaban mayores niveles de gratitud también tenían menores niveles de estrés postraumático y mejora de la resiliencia.

DUERMEN MEJOR Al no acumular energía negativa durante el día, su organismo le permite por la noche dormir más plácidamente, sin tensiones.

SON MÁS FELICES Colocan la felicidad aquí y ahora, valorando el momento o incluso yendo más allá de lo material.

LA GRATITUD NOS AYUDA A CREAR NUEVOS VÍNCULOS SOCIALES Y A FORTALECER LOS QUE YA TENEMOS Hace que seamos más empáticos con los demás.

¿COMO PODEMOS PRACTICAR LA GRATITUD?

LA GRATITUD EN EL DIA A DIA

¿Qué puedo hacer para crear LUZ en MI?

LA GRATITUD ANTE LA ADVERSIDAD – RESILIENCIA

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Las emociones nos ayudan a sobrevivir, cada una de las emociones son útiles para nosotros. Por lo que no hay emociones positivas y negativas, sino agradables y desagradables.

MIEDO

Estimado Miedo,

Fdo. Persona emocionalmente inteligente.

Silvia González Martínez

Cuando se hagan adultos llegarán a situaciones complicadas en las que sufrirán, y ahí, es cuando los padres deben estar preparados para aceptar que su hijo es el que tiene que tomar las riendas de la situación, a su manera, siendo libres. Así es como evolucionarán personalmente.

En ocasiones, se les sobreprotege evitando que vivan situaciones dolorosas, incluso, puede ser más el sufrimiento real de los padres que el del propio niño o adolescente.

El ego nos dice… «Yo no tendría que sufrir y eso nos hace sufrir más»

En el momento en que los padres se relajan y dejan a un lado sus expectativas de lo que quieren para sus hijos, el niño se siente más libre y seguro en su mundo interno.

Los padres que son emocionalmente inteligentes construyen un mundo para el niño más sano, natural y emocional.Y así, todo es mas sencillo.

Cuando nos puede….el pasado, el presente o el futuro:

EL PASADO:

El pasado ahí está, algo intocable de lo que no tenemos control para cambiarlo. No podemos modificar lo que ocurrió. Podemos sentir una tristeza profunda por una situación pasada.

Sin embargo, en nuestro HOY, nos toca asumir y aceptar lo que sucedió, y con ello, ser capaz de modificar las emociones desadaptativas que nos hacen mal, es decir, las que nos nos dejan vivir en PAZ.

(Leer… LIDERA TU FUTURO DEJANDO IR LA HERIDA DEL PASADO)

EL PRESENTE:

«Es lógico que sienta miedo, es una situación nueva y tengo que darme tiempo para adaptarme».

Debemos disfrutar del presente SIENDO CONSCIENTES de las decisiones que tomamos, porque es aquí, cuando verdaderamente tenemos EL CONTROL DE NUESTRA VIDA Y DE NUETRAS DECISIONES.

Hay que tener en cuenta que por mucho que vayamos por un camino que hemos decidido por nosotros mismos, vamos a tener momentos, como yo llamo «ATURULLAMIENTOS«, y no pasa absolutamente nada.

¿Qué quiere decir? Que nos entrarán dudas, que nos agobiaremos, que tendremos miedo de pensar que no estamos preparados. Una vez más, tendremos que COMPRENDERNOS, y equilibrar lo que la razon nos dice y lo que nos nace emocionalmente.

HAZTE PREGUNTAS A TI MISMO. Vete sacando capas a la cebolla e irás encontrando respuestas. Si uno no se hace preguntas …¿Cómo esperamos encontrar una respuesta y solución a lo que nos pasa?

«¿Tendría el mismo miedo a no sentirme útil en el trabajo estando en Bilbao que en Madrid? «

«¿Por qué me pongo a la defensiva cuando me hacen una crítica constructiva? ¿Estoy más susceptible que habitualmente? ¿Por qué? ¿Es el tono con que me hacen la crítica o soy yo que le doy mucha importancia?»

Detrás de cada comportamiento y decisión, debe existir un equilibrio entre RAZÓN Y EMOCIÓN. Ese equilibrio nos hace sentir que estamos dónde debemos estar, haciéndonos sentir seguros de nosotros mismos y tranquilos. (Leer …. TENER INTELIGENCIA EMOCIONAL DENOTA SER LISTO)

FUTURO:

Pensar en el futuro está bien siempre y cuando esté dentro de unos límites adecuados. Las decisiones que tomamos en el presente influyen en nuestro futuro, por lo que hay que tenerlo en cuenta.

Algunas personas necesitan tenerlo todo controlado para sentirse bien, y el futuro es algo que no podemos controlar. Nos encontramos ante personas obsesivas que les puede emocionalmente la incertumbre, necesitan tener respuestas para sentirse tranquilos.

CONSEJO:

Practica la FLEXIBILIDAD, la vida es un constante cambio del que no tenemos control. Ponte a prueba y haz pequeños ejercicios de exposición, para romper tu necesidad de controlar las cosas:

– Haz un viaje sin planificar. Coge la mochila y sal. disfrutas de las aventuras que te irás encontrando. Sal por la mañana de casa y ponte a pasear por tu ciudad y vete decidiendo en cada momento lo que quieres hacer, no vayas con horarios ni planificación.

– Las cosas van llegando, y cada cosa tiene su momento. Deja que llegue el momento y disfruta de ese proceso, porque nunca más volverá y ¡no pasa nada!

En momentos de adversidad, en momentos difíciles donde la incertidumbre aflora, aprovecha la oportunidad para crecer, para conocerte.

CUIDA LO VERDADERAMENTE BUENO PARA TI

¿Qué cosas son las que te hacen sentirte bien? ¿Cuáles son esos momentos en los que disfrutas? ¿Qué implica cuidarse? 14 claves prácticas para tu día a día

RETOMA TUS HOBBIES

APÓYATE EN TUS AMIGOS.

MUÉVETE, HAZ DEPORTE. ¿Te sientes triste o ansioso? ¡HAZ DEPORTE!

CUANDO UNO ESTÁ ESTANCADO… TRATA DE SER OBJETIVO.

Visualiza en una línea cómo ha sido tu proceso y cómo te has ido encontrando a lo largo del tiempo.Quizás sea el momento de dar un giro a todo y probar con otras cosas.

ES TAN IMPORTANTE PERMITIRSE SENTIRNOS TAL Y COMO NOS SENTIMOS COMO PONER UN «STOP» AL VICTIMISMO,

ALÉJATE DE LAS PERSONAS TÓXICAS

➡️1. ¿QUÉ COSAS TE INTOXICAN EN TU VIDA.

➡️2. ¡FILTRA Y QUÉDATE CON LOS BUENOS ALIMENTOS QUE TE HACE SENTIRTE TAN LLENO Y SANO!

➡️3. SELECCIONA LO QUE NO TE HACE BIEN. SE CAPAZ DE QUITARTE LASTRES. ERES DUEÑO DE TU VIDA. Habla, haz un buen nudo a la bolsa y déjala ir. ¡La basura se saca cada día, no acumules!

➡️4. AHORA VIVES CON VIDA PORQUE RESPIRAS AIRE PURO.

NUNCA TE DEJES PISAR POR NADIE

Siempre hay que tener presente si estamos dónde debemos estar, en nuestro sitio, defendiendo nuestros derechos e intereses. ¿Qué nos pasa cuando no sabemos decir que no?

NO CULPES A LA GOTA QUE COLMÓ EL VASO. HAZTE CARGO DE LA COMODIDAD CON LA QUE TE SIENTAS A ESPERAR A QUE SE LLENE.

Tenemos la costumbre de no enfrentarnos a las cosas. Acumulamos emociones, cosas que decir, recuerdos enquistados… que finalmente acaban saliendo por algún lado de manera descontrolada.

1. Dedícate un tiempo a saber qué es lo que te pasa. 2. No debes tener miedo de enfrentarte. SE LIBRE, nada debe atarte. 3. Verás que ASÍ, LAS COSAS BUENAS Y SALUDABLES LLEGAN ANTES.

A VECES, HAY QUE SEGUIR EL CAMINO, COMO SI NADA, COMO SI NADIE, COMO SI NUNCA…

Como si nada nos entorpeciese el camino, porque todos los caminos son un aprendizaje.

Como si nadie pudiera condicionarnos, porque somos libres y llevamos las riendas de nuestra vida.

Como si nunca hubieras estado tan seguro de ello.

TU LLEVAS EL COCHE, EL COCHE NO TE LLEVA A TI. TIENES EL CONTROL DE TU VIDA

¿ERES FACILMENTE INFLUENCIABLE?

A veces nos dejamos llevar por lo que esperan de nosotros. Ahí es cuando empieza el problema, cuando pensamos en lo que quieren los demás o lo que deberíamos hacer por lo que esperan de nosotros, en lugar de pensar en lo que verdaderamente queremos.

Por un lado, surge la culpabilidad y el miedo si no quieren seguir los pasos de la familia que ésta espera que sigan, ya que podrían sentirse rechazados. Por otro lado, si no hacen lo que realmente les gusta sentirán frustración y angustia por no autorealizarse y sentir satisfacción.

¿Cómo te hablas a ti mismo? Observa si lo que te dices son creencias verdaderamente propias, o tal vez es algo que has ido escuchando en casa y lo has interiorizado y heredado como tal. Una vez lo tengas identificado, reflexiona si te sirve, si te ayuda y está acorde a tus valores y tu presente.

A veces, podemos sentir que estamos haciendo mal las cosas por no cumplir con lo que se espera en casa, porque así lo hemos aprendido. Sin embargo, esas creencias no nos pertenecen.

Obsérvalas, analízalas y modifícalas como realmente quieres. Crea la vida que quieres vivir. Tú decides.

¿CÓMO SE QUE NO ME AUTO-ENGAÑO?

Para estar en el BIEN-estar uno debe pasar por el MAL-estar.

VIGILA CÓMO TE ACONSEJAN

TIENDEN A CENTRARSE EN LAS COSAS QUE LES SUMAN:
Se focalizan y priorizan en lo que sí tienen y poseen y saben prestar atención a lo que les aporta, a lo que les hace sentirse bien, sin caer en autoengaños.

SE CENTRAN EN LOS DETALLES
Son personas que saben apreciar detalles del día a dia, dándoles un valor especial, observando y sintiendo esa energía positiva.

DUERMEN MEJOR
Al no acumular energía negativa durante el día, su organismo le permite por la noche dormir más plácidamente, sin tensiones.

SON MÁS FELICES
Colocan la felicidad aquí y ahora, valorando el momento o incluso yendo más allá de lo material.

LA GRATITUD NOS AYUDA A CREAR NUEVOS VÍNCULOS SOCIALES Y A FORTALECER LOS QUE YA TENEMOS
Hace que seamos más empáticos con los demás.

Detrás de cada comportamiento y decisión, debe existir un equilibrio entre RAZÓN Y EMOCIÓN. Ese equilibrio nos hace sentir que estamos dónde debemos estar, haciéndonos sentir seguros de nosotros mismos y tranquilos. (Leer …. TENER INTELIGENCIA EMOCIONAL DENOTA SER LI STO )

1. Dedícate un tiempo a saber qué es lo que te pasa.
2. No debes tener miedo de enfrentarte. SE LIBRE, nada debe atarte.
3. Verás que ASÍ, LAS COSAS BUENAS Y SALUDABLES LLEGAN ANTES.