Mindfulness y surf: coger la ola es como dirigir tus pensamientos

Observa y domina

El mindfulness se considera una práctica de meditación, una técnica de relajación que ayuda a controlar el pensamiento y a aceptar mejor las emociones. Además, es una herramienta que puede usarse en cualquier situación y en cualquier momento del día. No es otra cosa que estar conscientemente presente, queriendo comprender qué es lo que ocurre, desde una actitud abierta y amable. Está enfocada en el aquí y ahora, y deja a un lado los automatismos y la ansiedad que nos puede generar el día a día.

El objetivo final es conseguir que las situaciones cotidianas que no son verdaderamente importantes no te afecten, que tus emociones no te jueguen una mala pasada, que puedas tomar las mejores decisiones en cada momento y que tu mente deje de fabricar pensamientos que no te llevan a nada bueno.

Es una práctica nacida en Oriente, adaptada a nuestro estilo de vida, que te ofrece gestionar tus emociones y descubrir cuáles son tus pensamientos más recurrentes para que puedas cambiarlos y recuperes tu bienestar general.

Aprende a surfear tu pensamiento

El paso más importante para surfear es saber leer las olas; es decir, debemos saber leer nuestros pensamientos, y para ello es necesario ser conscientes de que están, ordenarlos y, finalmente, dirigirlos.

Al igual que nos encontramos con un oleaje diferente cada día, con la mente y el pensamiento pasa lo mismo. Hay días mejores y peores, y cuando nos toca un mal día, controlar esas preocupaciones nos cuesta mucho más. Podemos sufrir y agobiarnos si nos coge la ola y nos dejamos llevar por la corriente, por lo que tendríamos que darnos cuenta y observar cómo está el mar cada día: "¿cómo me encuentro hoy?", "tengo muchas cosas en la cabeza, ¿qué cosas son esas?". Necesitamos parar y observar cómo estamos y cómo es la situación.

De este modo, te das la oportunidad de reaccionar de otra forma ante las circunstancias en las que te encuentras: actuar sin que la frustración pueda contigo y sin dejarte llevar por el comportamiento automático. Reaccionar con más suavidad, siendo más comprensivo, sin perder los límites de vista.

Así es como uno debe sentirse cuando coge una ola: es consciente de que se sitúa sobre el pensamiento, acepta que está ahí y, junto con la respiración y el estar presente en el aquí y ahora, es más capaz de dejarlo pasar. No se trata de coger la ola (el pensamiento), observarla y analizar cómo es, sino de observar sin juzgar si lo hemos hecho bien o mal, y dirigirla sabiendo que aceptamos la situación. Y, de pronto, habremos "peinado" el pensamiento y dejado que la ola vaya llegando a la orilla.

Al reconocer las olas en tu vida y no reaccionar de forma automática, podrás apreciar que tienes más calma.

Beneficios de la práctica del mindfulness

• Incrementa la actividad del sistema inmunitario.

• Aumenta la sensación de bienestar general.

• Ayuda a controlar el pensamiento.

• Calma y disminuye la sensación de estrés del día a día.

• Disminuye el riesgo de posibles enfermedades cardiovasculares.

• Aumenta la atención y la capacidad resolutiva.

• Mejora el bienestar físico y mental.

• Trabaja la autoconciencia.

• Disminuye la ansiedad y la depresión.

• Trabaja el autocontrol y la aceptación, claves para una buena gestión emocional.

• Trabaja la empatía.

• Enseña a no juzgarte a ti mismo ni a los demás (autoestima).