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MINDFULNESS Y SURF: coger la ola es como dirigir tus pensamientos.

 MINDFULNESS Y SURF: coger la ola es como dirigir tus pensamientos

OBSERVA Y DOMINA

 

 

El mindfulness se considera una práctica de meditación, una técnica de relajación que ayuda a controlar el pensamiento y aceptar mejor las emociones. Además, es una herramienta que puede usarse en cualquier situación y en cualquier momento del día. No es otra cosa que estar conscientemente presente, queriendo comprender qué es lo que ocurre, desde una actitud abierta y amable. Está enfocada en el “aquí y ahora”, deja a un lado los automatismos y la ansiedad que nos puede generar el día a día.QUE ES MINDFULNESS

El objetivo final es conseguir que las situaciones cotidianas que no son verdaderamente importantes no te afecten, que tus emociones no te jueguen una mala pasada, que puedas tomar las mejores decisiones en cada momento y que tu mente deje de fabricar pensamientos que no te llevan a nada bueno.

Es una práctica nacida en Oriente que se ha adaptado a nuestro estilo de vida y que te ofrece gestionar tus emociones, que descubras cuáles son tus pensamientos más recurrentes para que puedas cambiarlos y así recuperes tu bienestar general.

APRENDE A  SURFEAR TU PENSAMIENTO

El paso más importante para surfear es saber leer las olas, es decir, debemos saber leer nuestros pensamientos y para ellos es necesario ser conscientes de que están, ordenarlos y dirigirlos finalmente.

Al  igual ola surf mindfulnessque nos encontramos con diferente oleaje cada día, con la mente y el pensamiento pasa lo mismo. Hay días mejores y peores, pero cuando nos toca un mal día, controlar esas preocupaciones y pensamientos nos cuesta mucho más. Podemos sufrir y agobiarnos si nos coge la ola, y nos dejamos llevar por la corriente, por lo que tendríamos que darnos cuenta y observar cómo está el mar cada día: «¿Cómo me encuentro hoy?», «Tengo muchas cosas en la cabeza» ¿Qué cosas son esas?». Necesitamos parar y observar cómo estamos y observar la situación.

De este modo,  te das la oportunidad de reaccionar de otro modo ante las circunstancias en la que te encuentras. Es decir, actuar sin que la frustración pueda con nosotros y sin dejarnos llevar por el comportamiento automático. Reaccionar con más suavidad, siendo más comprensivo, sin perder los límites de vista.

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Así, es como uno debe sentirse cuando se coge una ola, es consciente de que se sitúa sobre el pensamiento, acepta que ésta ahí y junto con la respiración y el estar presente «Aquí y ahora» es más capaz de dejarlo pasar. No se trata de coger la ola (pensamiento), observarlo y hacer un análisis de cómo es, sino observar, sin juzgar si lo hemos hecho bien o mal, y dirigirlo sabiendo que aceptamos la situación.

Y de pronto, habremos «peinado» el pensamiento y dejamos que la ola vaya llegando a la orilla.

 

 

AL RECONOCER LAS OLAS EN TU VIDA Y NO REACCIONAR DE FORMA AUTOMÁTICA,PODRÁS APRECIAR QUE TIENES MÁS CALMA.

 

BENEFICIOS DE LA PRÁCTICA DEL MINDFULNESS:

  • INCREMENTA LA ACTIVIDAD EL SISTEMA INMUNITARIO

  • AUMENTA LA SENSACIÓN DE BIENESTAR GENERAL.

  • CONTROLA EL PENSAMIENTO

  • CALMA, DISMINUYE TU SENSACIÓN DE ESTRÉS DEL DÍA A DÍA

  • DISMINUYE EL RIESGO E POSIBLES ENFERMEDADES CARDIOVASCULARES

  • AUMENTA TU ATENCIÓN Y CAPACIDAD RESOLUTIVA

  • BIENESTAR FÍSICO Y MENTAL.

  • TRABAJAS LA AUTOCONCENCIA

  • DISMINUYE LA ANSIEDAD Y LA DEPRESIÓN.

  • SE TRABAJA EL AUTOCONTROL Y LA ACEPTACIÓN. CLAVES PARA UNA BUENA GESTIÓN EMOCIONAL.

  • SE TRABAJA LA EMPATÍA.

  • APRENDES A NO JUZGARTE A TI MISMO NI A LOS DEMÁS. (AUTOESTIMA)

 

TALLER DE MINDFULNESS

Debido a la importancia de controlar nuestras emociones y pensamientos os informo sobre el taller de mindfulness tanto para niños, adultos y padres.

ACEPTACIÓN

PRESENCIA

COMPRENSIÓN

 

 

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«TENGO ESTRÉS, MI JEFE ME CREA ANSIEDAD»

Nos encontramos en un momento en el que nuestro propio ritmo de vida nos estresa, pero sentimos que no podemos dejar de comportarnos así, y nos dejamos llevar por emociones desagradables (tristeza, rabia, miedo). La competitividad en el trabajo  y el “sálvese quién pueda” están acabando con nosotros.

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Ser luchador es una cualidad muy positiva en las personas, gracias a ésta, muchos luchan por lo que quieren y responden al perfil del empleado o directivo que buscan la mayoría de las empresas.

Sin embargo, no nos olvidemos de dónde estamos, adónde queremos ir y lo más importante, cómo vamos hacerlo, porque «el fín no justifica los medios”.

“En el trabajo lucha por lo que quieres, siendo como eres. Si confías en ti mismo, no sentirás como amenaza al de al lado y no tendrás motivos para pisarle”.

Silvia González

Llega un momento en el que es tanta la presión, la carga de trabajo, y sobre todo la carga emocional, que es lógico sentirse desgastado. Sin embargo, no podemos quedarnos anclados ahí, hay que continuar y saber qué es lo que nos está haciendo sentir así.

 

Descubrir qué es lo que nos está desestabilizando hace que podamos enfrentarnos mejor a la situación, porque de ese modo, podremos encontrar soluciones al respecto.

 

Silvia González

ACTITUDES DEL TRABAJADOR ESTRESADO

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  • Preocuparse por cosas sin importancia.

  • Exagerar o dramatizar situaciones normales.

  • Tener una visión pesimista de sí mismo y de la vida.

  • Recordar situaciones desagradables en su búsqueda obsesiva de soluciones.

La persona estresada necesita controlarlo todo, y como no puede, el resultado de este fracaso es un aumento del estrés. Puede ser que la persona sea ansiosa de por sí y le suponga más esfuerzo adaptarse de manera saludable al ritmo de trabajo. Sin embargo, en otras ocasiones, una mala gestión de la propia empresa hace que el clima de trabajo sea un generador de ansiedad en sus empleados.

Es importante que sepamos cómo es nuestra ENERGÍA EMOCIONAL en el trabajo, para decidir el entorno laboral en el que más cómodos nos sentimos.

 

EXISTEN 2 TIPOS DE PERSONAS CON DIFERENTES ENERGÍAS:

1. LAS PERSONAS DE RITMO LENTO: CORREDORES VELOCISTAS

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 VENTAJAS 

Trabajan despacio conservando sus energías.

Muy pacientes. Buena tolerancia en los momentos en los que el trabajo disminuye.

Nivel bajo de motivación.

No les gustan los enfrentamientos.

Evitan todo aquello que les pueda producir estrés.

DESVENTAJAS 

No desarrollan al máximo todas sus posibilidades

Se cansan fácilmente cuando el ritmo de trabaja debe ser rápido, y no rinden.

Pueden mostrar una tendencia a la depresión.

 

¿Qué sucede cuando el JEFE tiene un RITMO EMOCIONAL LENTO?

Éste suele desbordarse ante las presiones, comportándose de manera irritable.

Por lo que te aconsejo que…:

MUÉSTRATE RELAJADO

NUNCA LE SOMETAS A PRESIÓN.

HABLA PAUSADAMENTE, DEJÁNDOLE TIEMPO PARA PENSAR LAS RESPUESTAS O SOLUCIONES ANTE EL PROBLEMA.

ESPERA A TERMINAR TU TAREA PARA MOSTRARLE EL RESULTADO.

NO LE PREGUNTES DUDAS A EL CUANDO TE LAS PUEDE ACLARAR UN COMPAÑERO.

 

LAS PERSONAS DE RITMO RÁPIDO: CORREDORES DE FONDO 

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Actúan rápido con un nivel alto de energía.

Suelen sentirse motivados.

Toleran el estrés y se recuperan rápidamente.

Buscan y aceptan desafíos y situaciones nuevas.

Buena autoestima

Buen rendimiento

 

DESVENTAJAS:

En ambientes de ritmo lento, les crea ansiedad.

 

¿Qué sucede cuando el JEFE tiene un RITMO EMOCIONAL RÁPIDO?

Suelen ser personas exigentes con sus empleados y es fácil someterse a situaciones de estrés. Por lo que te aconsejo que…

PRIORIZA:

No te empeñes en terminar algo que necesitará en dos días. Dedícate a terminar lo que te pedirá hoy.

PROCURA QUE TE VEA OCUPADO:

 

Aunque no tengas tarea. El hecho de que te vea sin hacer nada, hace que piense que la productividad ha bajado y se sentirá más irritable.

 

ESTABLECE PLAZOS CONCRETOS

 

 

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