¿CÓMO NOS AFECTA EL ESTADO DE ALARMA – CORONAVIRUS A NIVEL EMOCIONAL?
Estamos ante una situación de estado de alarma, por lo que como bien indica la palabra nos genera alarma, ansiedad, estado de alerta e incertidumbre. Debemos conectar con nuestras emociones para canalizarlas de la mejor forma posible.
Aquí van algunas claves….:
DUELO: PÉRDIDA DE LIBERTAD.
Trata de observar lo que está pasando, no sólo como una pérdida de libertad sino como una elección, es decir, eliges quedarte en casa por tu propio bien y el de los demás. Eso no significa que no puedas sentirte triste, ansioso o impotente, de hecho debes sentirlo, pero desde la aceptación y desde el punto de vista más saludable.
Para ello, será muy importante que te concentres en lo que SI puedes hacer, en lo que SI tienes, en lo que SI te gusta y agradeces lo que está ocurriendo (la solidaridad de los demás, la implicación de los sanitarios) o incluso observar como esto nos ha unido incluso en los propios vecindarios.
En el momento en que te dices «SÍ», está diciendo un «SI» a la aceptación y a tu momento presente. No te gusta lo que ves, claro, pero lo aceptas, con todo. Cuando digo «todo» me refiero con lo bueno y lo malo, sobre todo aceptar lo malo o desagradable.
ACEPTACIÓN
ACEPTO LO QUE OCURRE Y LO QUE SIENTO,
ASÍ ESTÁ BIEN, TAL Y COMO ESTÁN LAS COSAS EN MI «HOY»
DEJO ESTAR LO QUE SIENTO Y LO DEJO IR…
QUIERO PAZ, LA SIENTO CUANDO ACEPTO LO AGRADABLE Y DESAGRADABLE QUE TRAEN MIS DÍAS.
Silvia G.
Quieres paz, pues date paz y busca sentirla. Busca los «SI» y los encontrarás en tu vida. Así es como generas a tu organismo energía positiva, necesaria para la aceptación y avanzar en el proceso. Sin embargo, cuando nos obcecamos en la frustración elegimos el camino del sufrimiento, dónde únicamente obtenemos «NO» ( Lo que no nos gusta, lo que nos hace sufrir, lo que NO podemos hacer, o lo que hemos perdido. Quién quiere paz, no lucha en una guerra. Por lo que no generes más guerra sintiendo que luchas contra la situación, porque te producirás más energía negativa y ésta se expandirá.
Eres lo que piensas
PARA EL QUE TIENE PENSAMIENTO OBSESIVO: «Y si…» O HIPOCONDRÍA:
No te focalices en el contenido de lo que dice tu pensamiento negativo. Tienes que saber que mucho de ese contenido está distorsionado y es irracional. El pensamiento obsesivo aparece por la necesidad de tenerlo todo controlado. Crees que si te anticipas a eso malo que pueda suceder (pensamiento típico de la ansiedad) para controlarlo, y estableces el plan A, B estarás más tranquilo porque lo controlas. Sin embargo no es así, porque sufres más por lo que imaginas que por lo que realmente pasa. Son los famosos «Y si…«.
Digamos que te centras en el FUTURO, como éste no lo podemos controlar, tu manera de protegerte es adelantarte a los acontecimientos, poniéndote en lo peor. De esta manera, te generas más ansiedad al pensar y con ello visualizar ese dramático escenario. Realmente no controlas, te descontrolas mas.
No te centres en el contenido sino en ser consciente de que es un pensamiento obsesivo y recurrente. Hazte cargo de lo que realmente lo empuja, es decir, la ansiedad.
-MEDITA
-HAZ YOGA
-DEPORTE
-HAZ COSAS QUE TE GUSTEN Y QUE DISFRUTES.
-RÍETE
-SACA SENTIDO DEL HUMOR
-CONCÉNTRATE ÚNICAMENTE EN LO QUE OCURRE EN EL MOMENTO PRESENTE.
El futuro no existe. Únicamente existe lo que esta sucediendo ahora mismo, y con ello lo que sientes ahora mismo. Por lo que abre los ojos y observa tus «SI» de tu Aquí y Ahora.
Relativiza aquello que piensas que es irracional. Una vez lo has racionalizado de forma saludable, pon un límite, y distrae a tu pensamiento con actividades que te hagan sentir bien.
PARA EL QUE «LA CASA LE COME»
No tiene por qué «comerte la casa» siempre y cuando elijas que no pase. Trabaja la ADAPTACIÓN a esta nueva situación y hazla tuya. Transforma las cosas que puedes disfrutar en la calle, en los mismos momentos pero en otro lugar, en casa.
-TOMATE ESAS CAÑAS DE LOS VIERNES CON TUS AMIGOS POR VIDEOLLAMADA
-¿NECESITAS DESCARGAR LA TENSIÓN? ¿IBAS A CORRER?
Acelera el corazón y haz deporte en casa.
-APRENDE A DESCANSAR, A SABER ESTAR.OBSERVA LA INQUIETUD DÉJALA IR.
Seguramente seas inquieto y necesites descargar la tensión. Observa la inquietud. No hagas dos cosas a la vez y con tranquilidad.
PARA EL QUE SE SIENTE SOLO EN CASA
Que te sientas solo, no implique que lo estés. Recuerda que son momentos que implican frustración porque no te sientes acompañado en casa.
-PON MÚSICA Y BAILA.
-CANTA
-APRENDE QUE ESE SILENCIO TAMBIÉN ES CALMA
-SOCIALIZA Y HAZ VIDEOLLAMADAS CON TU GENTE
–ILUSIONATE POR ALGO QUE PUEDAS HACER AHORA MISMO
PARA EL QUE TIENDE A POSTERGAR Y A ABANDONARSE
-NO BUSQUES EXCUSAS. TOCA CUIDARTE Y ENCARGARTE DE TI MISMO. No te autosabotees.
-VÍSTETE. ESCRIBE EN UNA HOJA LO QUE QUIERES QUE PASE HOY.
Ten una rutina, unos horarios. Así sentirás que controlas tu día. Eres el único responsable de que ocurra o no.
-ESTO QUE SUCEDE ES JUSTO LO QUE NECESITABAS PARA ENCARGARTE MÁS DE TI MISMO.
-LA PEREZA FORMA PARTE DE LA ACTITUD NEGATIVA.
-ERES DUEÑO DE TUS PENSAMIENTOS.
VIDEO «Y si…» ansiedad generalizada y pensamiento obsesivo
NO LUCHES CONTRA LA ANSIEDAD, ACEPTALA. PAUTAS
¿ERES DE LOS QUE NECESITA TENERLO TODO CONTROLADO?
CARTA DE AGRADECIMIENTO AL MIEDO. Las emociones nos ayudan a sobrevivir.
MINDFULNESS Y SURF: coger la ola es como dirigir tus pensamientos.
Tienes una puerta a tu paz interior: la solución está en ti
El futuro me agobia: PAUTAS para vivir el PRESENTE
¿Quién soy? Este momento.
