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CARTA DE AGRADECIMIENTO AL MIEDO. Las emociones nos ayudan a sobrevivir.

 

Las emociones nos ayudan a sobrevivir, cada una de las emociones son útiles para nosotros. Por lo que no hay emociones positivas y negativas, sino agradables y desagradables.

 

MIEDO

miedoEstimado Miedo, 

Quiero agradecer lo que has hecho por mi en todo este tiempo. Antes te tenía miedo, sufría contigo y me sentía débil. He tratado de entender por qué tienes esa manía de aparecer de forma tan desagradable y tan irracional. Se que te manda el “Gran Jefe“, el PENSAMIENTO, y ahora se como funcionas, al fin y al cabo acatas órdenes de arriba ( La mente). Por eso, no te juzgo ni me juzgo. Lo acepto y lo comprendo.

Gracias por ser prudente conmigo, y avisarme de esos “por si acaso”; “Y si…”. He aprendido a diferenciarte y ver cuándo te siento con motivos y cuando no (a veces te pasas un poco). Ahora ya nos podemos llevar bien porque se que estás de mi parte y que solo quieres que salga “bien parado”. Me gustaría decirte que ya no te voy a necesitar de la misma forma a partir de ahora. Es hora de educar al PENSAMIENTO porque se ha ido mal acostumbrado a juzgar, subestimar, exigir y controlar todo.

Hoy, soy consciente de que todo no lo puedo controlar, ni puedo asegurarme que todo va a estar bien. No te culpo, por eso tu gran amiga la ANSIEDAD, ha decidido tomarse un descanso… tampoco la culpo a ella. Imagino que por eso se ha ido de vacaciones. Nos veremos pronto Miedo, cuando verdaderamente te necesite. Gracias por protegerme y enseñarme tanto.

Fdo. Persona emocionalmente inteligente.

 

 

 

Silvia González Martínez

 

 

EL FUTURO ME AGOBIA. PAUTAS PARA VIVIR EL PRESENTE

RESILENCIA: Eres resiliente y seguramente ni lo sabes.

MIEDO A ENAMORARSE:” No quiero volver a sufrir”

Curar la fobia social

 

¿ERES DE LOS QUE NECESITA TENERLO TODO CONTROLADO?

¿Por qué necesitamos sentir que tenemos todo controlado?

PENSAMIENTO OBSESIVO 
1000 VUELTAS
al pensamiento

 

Buscar el control en las diferentes áreas de nuestra vida, sería algo así como buscar la perfección o la “ansiada felicidad“. Les cuesta gestionar y toparse con emociones desagradables como la frustración, tristeza, rabia… y la ansiedad que conlleva.

Por lo que su modus operandi suele ser anticiparse a cualquier tipo de descontrol o amenaza que pueda aparecer, es decir, temen angustiarse y sentir que un descontrol les inestabiliza emocionalmente.

¿Qué les sucede en su interior a esas personas que se sienten tan incómodas ante cierto descontrol?

ALIMENTAN A LA ANSIEDAD A TRAVÉS DEL PENSAMIENTO. 

pensamiento obsesivo

Suelen ser personas que necesitan saber que todo va bien, o que todo incluso irá bien, por eso tratan de controlar a través del pensamiento, el futuro, es algo que necesitan.

“¿Y si no me llaman del trabajo?” “¿Y si me dice que…?” “¿Y si no funciona?”

Se ponen en la peor situación para tener controlado lo que puede pasar lo que todavía NO ha pasado, ni tiene por qué pasar.

 

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No somos nada prácticos con el pensamiento. Le damos demasiada importancia a todo lo que nos pasa por la cabeza. Hay días en los que tenemos que ser más prácticos y buscar la solución más rápida y factible si no queremos buclear.

Silvia González

SUELEN PENSAR DESDE EL FUTURO. VIVEN EL MAÑANA Y NO EL AQUÍ Y AHORA: EL PRESENTE
 ocuparse y preocuparse

ANALIZAN TANTO EL PROBLEMA QUE SE LES HACE ” MÁS BOLA”: SE RETROALIMENTAN

Se ocupan en su presente de que todo esté controlado en su futuro y no se dan cuenta de que ellos mismos acaban entorpeciendo su propio presente.

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SUELEN PERCIBIR LAS COSAS COMO “TODO O NADA”, “BLANCO O NEGRO”.

Les cuesta relativizar  y flexibilizar el pensamiento. Perciben el mundo con unas gafas distorsionadas en el que no hay escala de grises.

NECESITAN CONTROLARLO TODO, DE ESTA FORMA EVITAN SUFRIR TANTO EN EL PRESENTE COMO EN EL FUTURO. 

Como les cuesta aceptar las emociones desagradables, optan por evitar sufrir o hacer las cosas mal. Por ese mismo motivo son muy perfeccionistas y autoexigentes.

Ej: una persona que prefiere hacer las tareas el, porque sabe que el las hará a tiempo y además se asegura hacerlas bien. Así es como evita problemas y controla la situación dependiendo únicamente de él, así es como se queda tranquilo.

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CLAVES

  • Entender y saber ACEPTAR la emociones, las que vengan, dejarlas venir. Saber qué funciones tienen cada una de ellas, tanto las agradables como las desagradables, ya que  nos ayudan a sobrevivir.

  • SABER vivir el PRESENTE desde el PRESENTE. “AQUÍ Y AHORA“. Asintiendo cada circunstancia o experiencia negativa que nos suceda desde una postura de ACEPTACIÓN y sintiéndonos PROACTIVOS, buscando la mejor solución para nuestro momento presente.

 

  • Entender que no podemos controlarlo todo y que la vida es un continuo de subidas y bajadas de las cuales aprendemos y tratamos de estabilizarnos momento a momento.

  • Cuanto más amable seas con cada una de las emociones qfuturoue te vengan antes se irán.

  • Cuanto más intentes rechazar o luchar con ese problema, ansiedad, o miedo, aumentarás la intensidad del problema.

  • Es necesario que cambien el patrón de pensamiento  (distorsionado) que han tenido hasta ahora.

 

Esperar a que llegue el momento, pero no llega, porque queremos que esté todo controlado para lanzarnos. Y no llega, claro que no llega. Nunca va a ser el momento perfecto para ello.🙄

Así, mientras tanto, la vida pasa, sin que ésta sepa que sus días se están gastando con los “por si acaso” y la actitud “segurola”. Uno se agarra al autoengaño, se sobreprotege por miedo a lo que vendrá, por eso prefiere no actuar y que todo se quede como está.
Nunca sabrás qué traerá el devenir, pero venga lo que venga la vida te da la oportunidad de armarte de recursos y aprender de TI.


Asi que mejor, aprovecha el MOMENTO, y aprovecharás la VIDA. 

 

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OBSERVA Y DOMINA

 

 

El mindfulness se considera una práctica de meditación, una técnica de relajación que ayuda a controlar el pensamiento y aceptar mejor las emociones. Además, es una herramienta que puede usarse en cualquier situación y en cualquier momento del día. No es otra cosa que estar conscientemente presente, queriendo comprender qué es lo que ocurre, desde una actitud abierta y amable. Está enfocada en el “aquí y ahora”, deja a un lado los automatismos y la ansiedad que nos puede generar el día a día.QUE ES MINDFULNESS

El objetivo final es conseguir que las situaciones cotidianas que no son verdaderamente importantes no te afecten, que tus emociones no te jueguen una mala pasada, que puedas tomar las mejores decisiones en cada momento y que tu mente deje de fabricar pensamientos que no te llevan a nada bueno.

Es una práctica nacida en Oriente que se ha adaptado a nuestro estilo de vida y que te ofrece gestionar tus emociones, que descubras cuáles son tus pensamientos más recurrentes para que puedas cambiarlos y así recuperes tu bienestar general.

APRENDE A  SURFEAR TU PENSAMIENTO

El paso más importante para surfear es saber leer las olas, es decir, debemos saber leer nuestros pensamientos y para ellos es necesario ser conscientes de que están, ordenarlos y dirigirlos finalmente.

Al  igual ola surf mindfulnessque nos encontramos con diferente oleaje cada día, con la mente y el pensamiento pasa lo mismo. Hay días mejores y peores, pero cuando nos toca un mal día, controlar esas preocupaciones y pensamientos nos cuesta mucho más. Podemos sufrir y agobiarnos si nos coge la ola, y nos dejamos llevar por la corriente, por lo que tendríamos que darnos cuenta y observar cómo está el mar cada día: “¿Cómo me encuentro hoy?”, “Tengo muchas cosas en la cabeza” ¿Qué cosas son esas?”. Necesitamos parar y observar cómo estamos y observar la situación.

De este modo,  te das la oportunidad de reaccionar de otro modo ante las circunstancias en la que te encuentras. Es decir, actuar sin que la frustración pueda con nosotros y sin dejarnos llevar por el comportamiento automático. Reaccionar con más suavidad, siendo más comprensivo, sin perder los límites de vista.

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Así, es como uno debe sentirse cuando se coge una ola, es consciente de que se sitúa sobre el pensamiento, acepta que ésta ahí y junto con la respiración y el estar presente Aquí y ahora” es más capaz de dejarlo pasar. No se trata de coger la ola (pensamiento), observarlo y hacer un análisis de cómo es, sino observar, sin juzgar si lo hemos hecho bien o mal, y dirigirlo sabiendo que aceptamos la situación.

Y de pronto, habremos “peinado” el pensamiento y dejamos que la ola vaya llegando a la orilla.

 

 

AL RECONOCER LAS OLAS EN TU VIDA Y NO REACCIONAR DE FORMA AUTOMÁTICA,PODRÁS APRECIAR QUE TIENES MÁS CALMA.

 

BENEFICIOS DE LA PRÁCTICA DEL MINDFULNESS:

  • INCREMENTA LA ACTIVIDAD EL SISTEMA INMUNITARIO

  • AUMENTA LA SENSACIÓN DE BIENESTAR GENERAL.

  • CONTROLA EL PENSAMIENTO

  • CALMA, DISMINUYE TU SENSACIÓN DE ESTRÉS DEL DÍA A DÍA

  • DISMINUYE EL RIESGO E POSIBLES ENFERMEDADES CARDIOVASCULARES

  • AUMENTA TU ATENCIÓN Y CAPACIDAD RESOLUTIVA

  • BIENESTAR FÍSICO Y MENTAL.

  • TRABAJAS LA AUTOCONCENCIA

  • DISMINUYE LA ANSIEDAD Y LA DEPRESIÓN.

  • SE TRABAJA EL AUTOCONTROL Y LA ACEPTACIÓN. CLAVES PARA UNA BUENA GESTIÓN EMOCIONAL.

  • SE TRABAJA LA EMPATÍA.

  • APRENDES A NO JUZGARTE A TI MISMO NI A LOS DEMÁS. (AUTOESTIMA)

 

TALLER DE MINDFULNESS

Debido a la importancia de controlar nuestras emociones y pensamientos os informo sobre el taller de mindfulness tanto para niños, adultos y padres.

ACEPTACIÓN

PRESENCIA

COMPRENSIÓN

 

 

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EL MIEDO A ENAMORARSE: “No quiero volver a sufrir”

 

El miedo es una emoción desagradable que nos advierte sobre una posible amenaza en nuestro entorno, pudiendo ser una amenaza real o no. Ante este miedo nos protegemos pero… ¿Qué pasa si nos anticipamos demasiado ante una posible amenaza? ¿Y si ese miedo es irracional? Las fobias pueden surgir de la simple anticipación de un hecho que no tiene por qué ocurrirnos nunca.

miedo

 

MIEDO A ENAMORARNOS

También denominado FILOFOBIA.

Puede ser que una persona tenga miedo a volver a enamorarse, ya que tras haber pasado por una ruptura de pareja, le ha quedado una herida abierta de miedo a pasarlo mal una vez más. Quizás esa persona parta de la desesperanza “para que enamorarse si luego se sufre”. Si es así, no tomaríamos ninguna decisión, no avanzaríamos porque no sabemos lo que va a pasar en un futuro. Es importante que nos centremos en el aquí y ahora, sabiendo que nuestra razón y emoción nos guiarán y nos ayudarán a tomar las mejores decisiones. “Bastante sufrí, no puedo volver a pasar por ahí, lo siento pero no”.

miedo a enamorarse 1Las emociones desagradables no nos gustan por el malestar que nos crean, pero tienen que estar ahí, gracias a ellas nos impulsan a avanzar y sobretodo, aprendemos de ellas. Estas personas que tienen miedo a enamorarse anticipan tanto su miedo que prefieren no comprometerse en pareja, rechazando emociones agradables por miedo a sentir emociones desagradables y sufrir más adelante.

 

 

¿Eso es protegerse de manera saludable?¿Realmente es un miedo racional? ¿Por que hayas sufrido mucho en una relación significa que también vayas a sufrir tanto en esta? ¿Acaso el amor no implica sentir emociones desagradables como la tristeza cuando le echas de menos, o la rabia ante una discusión?

 

Nuestro cantante y compositor Joaquín Sabina le diría… ” Porque el amor cuando no muere mata, porque amores que matan nunca mueren”.

 

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El miedo al amor puede hacer que nos aislemos y rechacemos cualquier posibilidad de conocer a nuevas personas, incluidas AMISTADES,  por el terror que produce la posibilidad de establecer un lazo emocional demasiado fuerte.

¿QUÉ SE PUEDE HACER?

 

ENFRÉNTATE. Exponte al miedo

El pensamiento negativo nos puede hacer mucho daño. Pensamos demasiado en las consecuencias negativas y luego nos damos cuenta de que no era para tanto. Evitar estas situaciones alimenta el miedo, haciendo que éste permanezca vivo. No podemos negarnos a vivir un amor sólo porque nos produzca miedo.

VIVE EN EL AQUÍ Y EL AHORA

Una buena gestión emocional  e introspección (conectar con las emociones propias) hará que podamos ser más capaces de relativizar y ser más conscientes de que cada persona es un mundo, y cada pareja y amistad aún más. Hay que procurar dejar atrás pensamientos irracionales creados por experiencias pasadas y expectativas futuras. Por ello, debemos centrar nuestra atención en el momento presente sin ver mucho más allá. De esta manera, controlaremos la ansiedad asociada a esta fobia.

EXPRÉSATE

Expresa tus temores. El hecho de verbalizar nuestros pensamientos y emociones nos hace ser más capaces de avanzar y sentirnos más fuertes. La comunicación siempre es positiva y saludable,  debemos hacer partícipe a nuestra pareja o familiares de lo que nos sucede. De esta manera, podrán entender mejor nuestras reacciones haciendo que nuestra ansiedad se reduzca. 

 

EL TIEMPO TODO LO CURA

Concédete el tiempo necesario. No tengas prisas en querer avanzar rápido si has pasado recientemente por un duelo de separación. Es normal que nos sintamos bloqueados en esos momentos, a veces algunos episodios dolorosos nos nublan la mente.

PIDE AYUDA PROFESIONAL

En el momento en que sentimos que algo nos afecta en nuestro día a día, en casa, trabajo, relaciones sociales… es el momento en que te plantees pedir ayuda a un profesional de la Psicología. No nos olvidemos que este miedo genera un trastorno de ansiedad, por lo que se recomienda acudir a un profesional de la salud si no es posible superarlo solo.

 

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¿Te sientes triste o ansioso? ¡HAZ DEPORTE!

ALIADO DEL CEREBRO: EL DEPORTE

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1. Produce químicos de la felicidad

El ejercicio favorece la liberación de endorfinas, unas sustancias químicas que producen sensación de felicidad y euforia. Los estudios han demostrado que incluso pueden aliviar síntomas de una depresión. Por este motivo, los psicólogos recomiendan que las personas que sufren depresión o ansiedad mejoren su calidad de vida incluyendo el ejercicio en sus vidas.

¡Solo hace falta que hagas ejercicio 3 veces al día durante media hora  para que te sientas mejor! Te notarás incluso de mejor humor.

 

REDUCE EL ESTRÉS 

Incrementa la producción de norepirefrina (noradrenalina), un químico que puede moderar la respuesta del cerebro al estrés.

MEJORA LA AUTOESTIMA

La imagen de ti mismo mejora en todos los aspectos de tu vida, no sólo fisicamente te ves mejor, sino que demuestras tener recursos para liberar la tensión y distraer la mente.

MEJORA TUS RELACIONES SOCIALES

A medida que la percepción de ti mismo y tu salud emocional mejoran, tus relaciones sociales también pueden mejorar. Debido a tu aumento de autoconfianza tendrás más posibilidades de llegar a los demás.

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 Participar en clases dirigidas o realizar deporte en grupo hace que te abras y conozcas a gente nueva.

Clases de Baile, spinning, zumba, pilates… ¡Tienes mil opciones!

 

REDUCE EL ESTRÉS 

Los neurotransmisores liberados durante y después de practicar ejercicio hace que las personas con ansiedad se liberen y disminuyan la tensión.

Un paseo en bicicleta o algún ejercicio aeróbico de media o alta intensidad, pueden reducir los síntomas que la ansiedad produce.

El deporte y el ejercicio no solo sirven para quemar grasa o ganar músculo.

PREVIENE EL DETERIORO COGNITIVO

A medida que nos hacemos mayores se incrementa el riesgo de sufrir enfermedades degenerativas como el Alzheimer, especialmente a partir de los 45 años.

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Además, practicar ejercicio físico de forma regular y adaptando la exigencia para mayores, está asociado con un menor riesgo de mortalidad.

Disminuye el riesgo de sufrir un infarto cerebral y mejora la función cognitiva reduciendo el riesgo de padecer demenciaAlzheimer.

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MEJORA TU MEMORIA

Practicar ejercicio regularmente mejora tu memoria y la habilidad de aprender cosas nuevas, ya que incrementa la células del hipocampo.

AUMENTA TU CAPACIDAD CEREBRAL

Al hacer ejercicio tu cerebro produce más neuronas y más conexiones entre ellas (neurogénesis) por lo que aumentará su capacidad de aprendizaje.

Un entrenamiento intenso influye positivamente en la toma de decisiones, en el pensamiento y el aprendizaje.

TE AYUDA A SER MÁS PRODUCTIVO

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Tienen más energía que las personas sedentarias.

Practicar deporte al mediodía, en la pausa de la comida, o antes de ir a trabajar nos ayudará a mantenernos más activos a lo largo de la jornada, evitando momentos de bajón o de falta de atención en el trabajo.

AYUDA A CONTROLAR LA ADICCIÓN

El cerebro libera dopamina (el neurotransmisor de la recompensa) en respuesta a un estímulo placentero como el sexo, las drogas o los alimentos. Desafortunadamente, hay gente que se vuelve adicta y dependiente a las sustancias que producen su liberación en grandes cantidades.

La práctica de ejercicio puede ayudar en la recuperación del adicto, pues las sesiones cortas de ejercicio tienen un efecto positivo en los adictos al alcohol o las drogas al postergar el “carving”, es decir el deseo intenso por consumir la droga y abandonar la abstinencia.

Practicar ejercicio puede ayudar a reiniciar el reloj biológico y ayuda a conciliar el sueño.

 

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“TENGO ESTRÉS, MI JEFE ME CREA ANSIEDAD”

Nos encontramos en un momento en el que nuestro propio ritmo de vida nos estresa, pero sentimos que no podemos dejar de comportarnos así, y nos dejamos llevar por emociones desagradables (tristeza, rabia, miedo). La competitividad en el trabajo  y el “sálvese quién pueda” están acabando con nosotros.

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Ser luchador es una cualidad muy positiva en las personas, gracias a ésta, muchos luchan por lo que quieren y responden al perfil del empleado o directivo que buscan la mayoría de las empresas.

Sin embargo, no nos olvidemos de dónde estamos, adónde queremos ir y lo más importante, cómo vamos hacerlo, porque “el fín no justifica los medios”.

“En el trabajo lucha por lo que quieres, siendo como eres. Si confías en ti mismo, no sentirás como amenaza al de al lado y no tendrás motivos para pisarle”.

Silvia González

Llega un momento en el que es tanta la presión, la carga de trabajo, y sobre todo la carga emocional, que es lógico sentirse desgastado. Sin embargo, no podemos quedarnos anclados ahí, hay que continuar y saber qué es lo que nos está haciendo sentir así.

 

Descubrir qué es lo que nos está desestabilizando hace que podamos enfrentarnos mejor a la situación, porque de ese modo, podremos encontrar soluciones al respecto.

 

Silvia González

ACTITUDES DEL TRABAJADOR ESTRESADO

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  • Preocuparse por cosas sin importancia.

  • Exagerar o dramatizar situaciones normales.

  • Tener una visión pesimista de sí mismo y de la vida.

  • Recordar situaciones desagradables en su búsqueda obsesiva de soluciones.

La persona estresada necesita controlarlo todo, y como no puede, el resultado de este fracaso es un aumento del estrés. Puede ser que la persona sea ansiosa de por sí y le suponga más esfuerzo adaptarse de manera saludable al ritmo de trabajo. Sin embargo, en otras ocasiones, una mala gestión de la propia empresa hace que el clima de trabajo sea un generador de ansiedad en sus empleados.

Es importante que sepamos cómo es nuestra ENERGÍA EMOCIONAL en el trabajo, para decidir el entorno laboral en el que más cómodos nos sentimos.

 

EXISTEN 2 TIPOS DE PERSONAS CON DIFERENTES ENERGÍAS:

1. LAS PERSONAS DE RITMO LENTO: CORREDORES VELOCISTAS

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 VENTAJAS 

Trabajan despacio conservando sus energías.

Muy pacientes. Buena tolerancia en los momentos en los que el trabajo disminuye.

Nivel bajo de motivación.

No les gustan los enfrentamientos.

Evitan todo aquello que les pueda producir estrés.

DESVENTAJAS 

No desarrollan al máximo todas sus posibilidades

Se cansan fácilmente cuando el ritmo de trabaja debe ser rápido, y no rinden.

Pueden mostrar una tendencia a la depresión.

 

¿Qué sucede cuando el JEFE tiene un RITMO EMOCIONAL LENTO?

Éste suele desbordarse ante las presiones, comportándose de manera irritable.

Por lo que te aconsejo que…:

MUÉSTRATE RELAJADO

NUNCA LE SOMETAS A PRESIÓN.

HABLA PAUSADAMENTE, DEJÁNDOLE TIEMPO PARA PENSAR LAS RESPUESTAS O SOLUCIONES ANTE EL PROBLEMA.

ESPERA A TERMINAR TU TAREA PARA MOSTRARLE EL RESULTADO.

NO LE PREGUNTES DUDAS A EL CUANDO TE LAS PUEDE ACLARAR UN COMPAÑERO.

 

LAS PERSONAS DE RITMO RÁPIDO: CORREDORES DE FONDO 

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Actúan rápido con un nivel alto de energía.

Suelen sentirse motivados.

Toleran el estrés y se recuperan rápidamente.

Buscan y aceptan desafíos y situaciones nuevas.

Buena autoestima

Buen rendimiento

 

DESVENTAJAS:

En ambientes de ritmo lento, les crea ansiedad.

 

¿Qué sucede cuando el JEFE tiene un RITMO EMOCIONAL RÁPIDO?

Suelen ser personas exigentes con sus empleados y es fácil someterse a situaciones de estrés. Por lo que te aconsejo que…

PRIORIZA:

No te empeñes en terminar algo que necesitará en dos días. Dedícate a terminar lo que te pedirá hoy.

PROCURA QUE TE VEA OCUPADO:

 

Aunque no tengas tarea. El hecho de que te vea sin hacer nada, hace que piense que la productividad ha bajado y se sentirá más irritable.

 

ESTABLECE PLAZOS CONCRETOS

 

 

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MIEDO AL MIEDO: La Agorafobia

VIVIR SIN VIDA Y VIVIENDO CON MIEDO

 

La palabra “ansiedad” es un término que se usa con tanta facilidad que hasta los niños están familiarizados con ella “cuando tienes muchos nervios” dirán algunos pequeños. Ésta es un estado emocional que se manifiesta como inquietud, nerviosismo, temor o miedo.  Sin embargo, hay diferentes niveles unos más saludables que otros.

 

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La ansiedad es un constante anticiparse, vivir para vivir mañana, pensando en lo que harás y lo que tendrás que hacer. La ansiedad y el miedo suelen ir muy unidas.

 

¿Conoces la AGORAFOBIA?

 

Es un trastorno de pánico que implica la evitación y temor ante cualquier situación que puede provocar un ataque de pánico y hace perder el control de la ansiedad. Afecta a un 3.5% de la población.

Suelen ser personas que les gusta tener todo controlado, son hipervigilantes a cualquier señal de peligro o hipersensibles a los eventos adversos. Les asusta los cambios, por eso les cuesta salir de su zona de confort. 

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Están muy anclados en el miedo a tener miedo, por este motivo, se encuentran en una situación de peligro vital constante, en el que se sienten indefensos porque creen que no pueden controlar ese descontrol de pánico.

El miedo es una emoción desagradable, no negativa, como muchas personas creen. Tiene la función de advertirnos de un peligro real o irreal, es decir, nos avisa para que estemos preparados, es un aliado.

 

¿Qué sucede cuando sentimos miedo?

Como te decía, éste nos avisa por sea caso necesitas huir, atacar. ¿Y cómo lo hace?

Al mandar la señal de una posible amenaza en tu entorno, la sangre deja de localizarse en el estómago y en la cabeza, para concentrarse en los brazos y piernas. De esta manera, podrás atacar con más fuerza y huir más deprisa. El miedo y la rabia hacen que tus extremidades se activen para que puedas sobrevivir.

 

¿CÓMO ES UN ATAQUE DE PÁNICO?

Es una aparición aislada de miedo con un total de 13 síntomas somáticos o cognoscitivos. Tiene un inicio brusco y alcanza su máxima expresión en 10 minutos o menos, acompañada de una sensación de peligro o muerte y una urgente necesidad de escapar.

 

1. Palpitaciones o taquicardia

2.Sudoración

3.Temblores o sacudidas

4. Sensación de desahogo

5. Sensación de atragantamiento

6. Opresión o malestar torácico

7. Nauseas o molestias abdominales

8. Inestabilidad, mareo o sensación de desmayo

9. Desrealización o despersonalización

10. Miedo a volverse loco o descontrolarse

11. Miedo a morir

12. Parestesias (hormigueos o entumecimientos)

13. Escalofríos o sofocaciones

Cuando tiene ataques de pánico siente una serie de síntomas y tiene una serie de PENSAMIENTOS que les supone mucho esfuerzo controlar. Este tipo de personas suelen anticiparse al ataque de pánico, y basta que lo piensen para que pase… ¿Qué pasa si te digo “no pienses en un oso blando?”, así es, pensarás en un oso blanco.

Los pensamientos pasan malas jugadas, y el miedo y la ansiedad hacen que pienses que en 10 minutos tendrás que salir de casa y coger un autobús para ir a trabajar. De manera,  inconsciente y sin darte cuenta activarás ese miedo que tanto te paraliza, porque con el tiempo has ido grabando en tu memoria emocional que coger un autobús implica estar en una situación de peligro y por eso te activarás antes de tiempo.

 

 

Por lo tanto, deja de pensar, distráete, haz cosas que te generen seguridad, escucha música, habla por teléfono con alguien, suma de dos en dos… Si en cualquier momento ves que tu cuerpo o tu mente se acelera y activas el pánico, debes CONTROLAR ESE DESCONTROL, respirando por ejemplo, mandas la señal a tu organismo para bajar las pulsaciones tratando de activar la SEGURIDAD. Tú mandas, tu eres dueño de ti y tienes el control de la situación.

 

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El ATAQUE DE PÁNICO es un aviso, un mensaje, que nos indica que las estructuras más arraigadas de nuestra supervivencia están en crisis. Para poder salir seguros al exterior, es necesario que en nuestro mundo emocional todas las piezas estén colocadas, y nuestros APEGOS INTERIORIZADOS. Trata de leer el mensaje que te trae el ataque de pánico:

 

 “algo tienes que cambiar de tu vida que te estaba haciendo mal, cambios en la forma de relacionarte con tu entorno y sobretodo contigo mismo”.

 

Lo que te trata de decir es que tu vida ha llegado a un punto de inflexión a un punto y aparte.

Las personas que tienen agorafobia, el miedo que perciben es un miedo REAL emocionalmente hablando, porque verdaderamente sienten que su vida está en peligro, pero es un miedo IRREAL cognitivamente hablando ya que pueden llegar a saber que no se morirán realmente, pero no pueden evitar sentirlo así. Digamos que ahí lo que gobierna es LA EMOCIÓN.

 

 

Conociendo eL TDA-H para COMPRENDERLES mejor

 

CONOCIENDO el TDA-H para COMPRENDERLES MEJOR 

 

Durante todos estos años ha habido un grandísimo número de casos mal diagnosticados de TDAH. Hay que tener especial cuidado con los síntomas que presentan los niños, ya que cada niño es un mundo, y aunque la base del trastorno sea igual para todos, cada niño es diferente, y como tal, lo expresa de diferente manera.

Además, existen 3 subtipos:

INATENTO

HIPERACTIVO - IMPULSIVO

COMBINADO

 Presenta tanto Déficit de Atención como Hiperactividad e impulsividad.

 

¿Qué es el TDA-H?

Es un trastorno del desarrollo que se caracteriza por niveles de falta de atención, hiperactividad, impulsividad inapropiados desde el punto de vista evolutivo. Estos síntomas se inician en la primera infancia, y son de naturaleza relativamente crónica y no se pueden  atribuir a alteraciones neurológicas, sensoriales, del lenguaje grave, a retraso mental o a trastornos emocionales importantes.

PERFIL INATENTO

Al no tener esa tendencia a interrumpir, es probable que se pasen por alto los síntomas. Es habitual que se les etiquete como perezosos, desmotivados e irresponsables, al no tener en cuenta la globalidad de los síntomas que representan el trastorno.

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Pierden gran cantidad de información debido a las dificultades atencionales. En general, tienen un procesamiento de la información lento, con déficits en la memoria de trabajo y en la retención de información nueva, ocasionándole problemas en el aprendizaje. No son niños agresivos, por lo que no tienen problemas en establecer amistades.

 

PERFIL HIPERACTIVO – IMPULSIVO

El perfil hiperactivo-impulsivo, sin embargo, se muestra muy inquieto cuando debe permanecer sentado. En situaciones inadecuadas corre o trapa de manera excesiva. Como expresan muchas madres de niños hiperactivos, “es como si estuviera literalmente impulsado por un motor”. Continuamente está hablando, teniendo grandes dificultades en permanecer callado. En comparación, con la población del subtipo con déficit de atención, puede presentar más agresividad. Del mismo modo suelen tener mayores dificultades en establecer relaciones sociales debido a su carácter impulsivo.

Es importante que se trabajen bien los síntomas desde la infancia para que la ADOLESCENCIA no sea problemática y no termine siendo un fracaso escolar.

 

Estos niños suelen sentirse muy frustrados, ya que se les etiqueta rápidamente como “vagos”, “irresponsables”. Normalmente necesiten muchas más horas para estudiar que los demás, debido a sus dificultades para concentrarse, organizar la información y retenerla en su memoria. Esto mismo les hace sentir ansiosos y frustrados, porque se dan cuenta que no rinden pese a su esfuerzo.

Hay que ayudarles en el plano escolar, comportamental y emocional. Este ultimo, es básico para que pueda desarrollarse adecuadamente, ya que su autoestima, seguramente, está dañada debido a los fracasos acumulados y a las etiquetas que le han adjudicado injustamente. Lo más común es que nos encontremos con un niño que ha aprendido que ” no puede “ ante lo que le sucede, es lo que llamamos, INDEFENSIÓN APRENDIDA. Se esfuerzan en conseguir su objetivo, pero de nada le sirve, porque solo reciben fracasos y etiquetas impuestas. Poco a poco van creyendo que es una lucha imposible y que no depende de él.

Por lo que antes de que suceda esto, debemos AYUDARLES, y reforzarles positivamente por cada esfuerzo que veamos en ellos. Para él / ella supone mucho trabajo llegar a un 5 en un examen,así que…¡Refuérzale con un gran abrazo, unas buenas palabras, y felicítale por el gran trabajo!

Si comparamos las conductas de los niños inatentos con los hiperactivos-impulsivos, encontramos en común que a ambos les cuesta mantener la atención, seguir las rutinas y las órdenes o pautas de forma continuada y se diferencian por su impulsividad o precipitación.

  • Se distraen con facilidad con estímulos externos.

  • No logra fijar su atención en los detalles o cometes errores por descuido en el colegio, trabajo u otras actividades.
  • Tiene dificultades para mantener la atención en tareas o actividades de juego.
  • Parece no escuchar cuando se le habla directamente.
  • Deja a medias las tareas.
  • Tienen una gran dispersión mental y se distraen con facilidad.
  • No sigue las instrucciones de principio a fin.
  • No entienden del todo bien las normas.
  • Les cuesta entender las cosas de modo claro y rápido.
  • Dificultad para organizar las tareas y las actividades.
  • Cualquier tarea que implique mucha concentración les supone un gran esfuerzo, que no siempre son capaces de mantener hasta el final.
  • Es olvidadizo en las actividades diarias.

  • Mueve continuamente las manos, los pies y se retuerce en su asiento.
  • Tiene dificultad para mantenerse sentado en la silla y concentrarse en algo.
  • A menudo corretea o “trepa” en situaciones en las que debería permanecer sentado.
  • Tiene dificultad para jugar o participar calmadamente en actividades en su tiempo libre. A menudo “está en marcha” o actúa como si fuese empujado por un motor.
  • Normalmente es incapaz de acabar algo que le suponga un esfuerzo (a no ser que le motive especialmente).
  • A menudo habla excesivamente
  • A menudo contesta abruptamente antes de que hayan terminado las preguntas.
  • Tienden a interrumpir las conversaciones y los juegos de los otros. Impacientes.
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Os dejo un video que explica muy bien la vida de cualquier niño con TDAH.

 

Referencias

Video: Youtube

 

dependencia emocional pareja

El miedo a la soledad y una droga, el amor: Dependencia emocional.

 EL MIEDO A LA SOLEDAD Y UNA DROGA, EL AMOR:

Dependencia emocional

 

No sé qué haría sin Pablo. Sé que le debo dejar porque no me conviene, pero no me imagino la vida sin él. – Pensó Ana mientras miraba el móvil para comprobar que Pablo no le hubiera mandado un whatsapp.


Hace meses que Ana no queda con sus amigas por estar con su novio.  Éstas, se dan cuenta de la situación e intentan hablar con ella para que retome la relación, pero Ana niega que tenga un problema y no admite ninguna crítica.

Se ha convertido en una persona sumisa, con baja autoestima, capaz de pensar en su pareja antes que en ella misma. Su identidad va unida a dos personas, la de ella y la de su novio.  Nuestra protagonista cree que es normal compartir absolutamente todo con la otra persona. Ana no quiere encontrarse con la soledad, sabe que ésta no es buena amiga y le hace sentir mal. Por este motivo, necesita estar constantemente pendiente de su novio, sin importarle el sometimiento con tal de obtener el cariño que necesita.

Es cierto que, cada vez, hay más casos de este estilo, en los que una persona necesita de la otra, como si de una droga se tratase. Metafóricamente hablando, lo podríamos asemejar a la entrada de un túnel sin salida. Un túnel oscuro, en el que no hay luz, y vives aterrorizado por lo que te pueda pasar sin él o ella. Los pensamientos automáticos invaden tu cabeza, viviendo intensamente cada una de las emociones, pero no las quieres vivir sólo tú, sino que necesitas vivirlas y sentir cada una de las emociones con la otra persona. Éstas te pertenecen a ti, déjalas que hagan su función en ti, únicamente en ti.

Buscas la salida,  pero no la ves. Tienes la esperanza de que la encontrarás porque, por suerte o por desgracia, tenemos un mecanismo de defensa, llamado autoengaño, que protege al organismo ante posibles peligros. Se trata de un camino lleno de miedos, de sufrimiento, viviendo con la angustia de pensar que no puedes estar sola o solo. Esa persona se siente ahogada, y necesita del oxigeno de su pareja.

Hablando de la dependencia no podemos olvidar que existen matizaciones. No se debe patologizarla siempre dándole connotaciones negativas, ya que se trata de un componente normal y saludable en la vida de las personas. Teniendo en cuenta que todo extremo es innsano, podemos atribuir la dependencia como problema cuando se trata de un exceso. Sin embargo, es difícil distinguir el límite entre lo patológico y lo saludable, al tratarse de una cuestión intangible.


Detrás de un “te quiero”, se esconde un “te necesito”.


Cuando nos encontramos con una persona con este perfil en Psicoterapia, lo más importante y lo primero, es que ésta sea consciente de lo que hay detrás de su sufrimiento. De esta forma, comenzará a dar el primer paso a un nuevo camino, en el que la meta será conseguir que disfrute no sólo de la soledad sino también de la compañía de otras personas, valorándose y sabiendo que nadie va a quererle más que ella misma. Por lo que tendrá que empezar primero, por saber quererse a sí misma para después, saber querer al resto.

En el momento en que uno piensa que no puede vivir sin alguien, significará realmente que no puede vivir con él.

APRENDER A RELAJARNOS

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APRENDER A RELAJARNOS

 

Necesitamos saber cuáles son nuestros RECURSOS para bajar ese estado de alerta que nos hace estar en tensión y preocupación constante. Existen diferentes técnicas de relajación, entre algunas, la VISUALIZACIÓN.

 

Vamos a relajarnos…

 

Para ello, es conveniente que estemos en un sitio tranquilo y estemos cómodos (tumbados o sentados). Para entrar en la relajación, tenemos que conectar principalmente con nuestra respiración, y apreciar cómo reacciona nuestro cuerpo ante esa respiración natural. Se trata de visualizar una escena que sabemos que nos da paz y calma (por ejemplo, una playa paradisíaca). Evocamos sensaciones relacionadas con ese paisaje (cómo sentimos la brisa; el calor del sol en nuestra piel; el contacto de nuestro cuerpo con la arena; el sonido de las olas…etc.).

Nuestro organismo responde ante esos estímulos que recreamos en nuestra mente de forma adaptada, haciéndonos sentir bien.

Uno no aprende a relajarse de la noche a la mañana, es cuestión de práctica. Es importante que seamos conscientes en qué emoción nos encontramos en cada momento, para poder regular esa emoción de la mejor manera posible.  Uno posee esa Inteligencia Emocional, cuando, entre varias cosas, gestiona bien nuestras emociones, las regula, controla y pone nombre a esa emoción que siente.

 

¿Y tú? ¿Cómo te relajas?

Espero que os guste este canción, que os ayudará a sentiros mejor y más tranquilos. ( Haz clik en “música” para escucharla)

Música: Bon Iver- Flume

 

Ansiedad VS “Pequeños” placeres de la vida

 Ansiedad VS “Pequeños” placeres de la vida

 

 

El ser humano de la sociedad actual hace las cosas apresuradamente, y por consiguiente, mal, porque lo único que le interesa es terminar cuanto antes su trabajo e ir a la suya.

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Cuando se reúne con su mujer, marido, amigos o incluso con sus hijos, tiene mil cosas en la cabeza, pensando constantemente lo que tiene que hacer al día siguiente. Probablemente no escuche del todo lo que le están contando, sí que le interesa, sin embargo, siente esa necesidad de preocuparse por lo que tiene que hacer… “que no se me olvide que mañana tengo que ir… “, “la de cosas que tengo que hacer esta semana, que estrés…”, entrando en ese bucle de pensamientos, llamados rumiativos, que hacen que no sólo no disfrutemos de ningún momento del día sino que además, hacen que nosotros mismos, siendo dueños de nuestros propios pensamientos, entremos en el túnel de la conocidaansiedad”.

Este tipo de actitudes y pensamientos que miran hacia el futuro, hacen que ésta se vaya apoderando de nosotros sin que nos demos cuenta.

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Por este mismo motivo, me gustaría insistir en que nos olvidemos de lo que pasó y de lo que vendrá. Encaminémonos aquí y ahora, hacia el presente.

Vivamos el presente como si fuese la primera vez que vivimos cada experiencia.

Nos estamos perdiendo “pequeños placeres” de la vida que por muy minúsculos que sean hacen que cada día sea diferente. Nos hemos acostumbrado a vivir de manera automatizada, como una máquina con el botón “ON” encendido actuando sin pensar en lo que se está haciendo, ni cómo se está haciendo en ese momento.